每年清明的15日后，

是春季最后一個(gè)節(jié)氣，

人們稱它為“谷雨”。

這個(gè)時(shí)期降雨增多，

空氣中的濕度逐漸加大，

人體內(nèi)的濕氣不易排出。

谷雨是調(diào)理養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，

對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)可以防病，

谷雨養(yǎng)生，

健脾祛濕是重中之重！

谷雨時(shí)節(jié)，切記養(yǎng)好身體三大要處

一、護(hù)好關(guān)節(jié)

身體關(guān)節(jié)處，尤其是腿部關(guān)節(jié)，是我們每個(gè)人日常運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。關(guān)節(jié)最怕的就是濕與寒，谷雨節(jié)氣前后，空氣中的濕度逐漸增加，如果不注意養(yǎng)護(hù)，容易導(dǎo)致濕氣入侵。同時(shí)，谷雨時(shí)節(jié)，也是很多風(fēng)濕關(guān)節(jié)疾病患者病情嚴(yán)重發(fā)作的時(shí)候，保護(hù)關(guān)節(jié)在這個(gè)時(shí)間就顯得尤為重要。

二、調(diào)養(yǎng)脾胃

初春時(shí)節(jié)，肝氣旺盛，脾胃較衰弱，而到來谷雨前后，脾胃會(huì)逐漸旺盛起來，這時(shí)候，是調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵時(shí)期。脾胃調(diào)養(yǎng)好，增強(qiáng)人體免疫力，更可幫助我們排出身體濁氣和廢物。足三里是胃經(jīng)的重要穴位，每天按揉足三里3分鐘，有非常好的調(diào)養(yǎng)脾胃的功效。

三、調(diào)養(yǎng)氣血

春季是一年的出始，是身體陽氣生發(fā)的時(shí)節(jié)，因而，春季是養(yǎng)陽氣，調(diào)氣血的最佳時(shí)節(jié)。谷雨節(jié)氣，是春季即將結(jié)束的預(yù)兆，大家要抓住春季的尾巴，調(diào)養(yǎng)氣血，強(qiáng)身健康，預(yù)防疾病。補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)理腎臟，增強(qiáng)人體免疫力，強(qiáng)身健體。

天氣忽冷忽熱 “春捂”到底咋捂？

谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱，容易感冒，需要注意保暖。谷雨過后，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，但也要注意保暖。很多人開始像夏天一樣穿衣服，其實(shí)季節(jié)還沒有到，濕氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內(nèi)。

對(duì)于捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點(diǎn)，也不愿意孩子凍著，說是“春捂”。其實(shí)，這樣的做法也是錯(cuò)誤的。春捂也應(yīng)有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”，孩子體內(nèi)產(chǎn)生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。尤其是早晚與中午溫差大，早晚應(yīng)注意保暖。老人和孩子尤要注意這點(diǎn)，可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。

谷雨時(shí)節(jié)宜多吃的食物有哪些？

青島市市立醫(yī)院東院營養(yǎng)科主任顧萍推薦春節(jié)養(yǎng)生以補(bǔ)血益氣為主，可以更好的為安夏打下基礎(chǔ)。避免暴飲暴食，少食多餐、避免進(jìn)食對(duì)胃部有刺激性的食物。

菠菜

韭菜

野菜

菠蘿

草莓

香蕉

蔬菜類宜多吃：菠菜、韭菜、各種野菜。水果類宜多食：香蕉、菠蘿、芒果、草莓等應(yīng)季水果。

谷雨當(dāng)天還是高尿酸日

什么是尿酸高？

4月20號(hào)除了是谷雨節(jié)氣，還是世界高尿酸日。三高之后的“第四高”，你了解多少？

國際上將高尿酸血癥（HUA）定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日 2 次空腹血尿酸水平：男性＞420μmol/L，女性>360μmol/L。我國高尿酸血癥呈高流行、年輕化、男性高于女性、沿海高于內(nèi)陸的趨勢(shì)。

現(xiàn)已有研究證明，高尿酸血癥與多種疾病相關(guān)，對(duì)中老年人身體健康的危害等同于高血壓、糖尿病，是個(gè)不容忽視的問題。痛風(fēng)只是高尿酸血癥的冰山一角，痛風(fēng)以外的無癥狀高尿酸血癥雖然沒有顯著的臨床癥狀，但其危害性是潛在的和持續(xù)性的，長期危害性更大。

大量的臨床研究表明，高尿酸血癥與心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病和慢性腎臟疾病等密切相關(guān)，是這些疾病發(fā)生和發(fā)展的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

高尿酸患者日常飲食禁忌

由于高尿酸血癥的發(fā)病率越來越高，成為繼“高血壓”、“高血糖”、“高血脂”之后的第四高。青島市市立醫(yī)院東院營養(yǎng)科主任顧萍提醒大家，在日常生活中，要努力調(diào)整生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)防治高尿酸血癥有著極為重要的作用。

飲食原則：避免高嘌呤飲食

含嘌呤最豐富的食物有：動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎、心、腦）、海產(chǎn)品等。

含有一定嘌呤的食物有：鳳尾魚、沙丁魚、魚卵、酵母、蝦、肉類（豬、牛、羊、狗肉、火腿、香腸、雞、鴨、鵝、兔）、豌豆、菠菜、香菇、菜花、四季豆、花生、豆制品等。

不含嘌呤的食物有：水果、蔬菜、牛奶、雞蛋等。

顧萍主任還建議大家，多吃高鉀食物，如香蕉、西蘭花、西芹等。避免暴飲暴食，嚴(yán)格禁酒，多飲水（每天不少于2升）、低鹽低脂飲食。

氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動(dòng)。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

此外，谷雨時(shí)節(jié)，此時(shí)陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。