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你“瘦”的健康嗎？追求筷子腿，想做“小腰精”，是多少女孩的終極目標(biāo)，在這樣的觀念下，有些女孩把自己減成了“極致瘦”。 去年熱播劇集《延禧攻略》里飾演魏瓔珞的女主吳謹(jǐn)言，為了不讓自己上鏡胖三分，身高165的她，有段時間居然減重到只有74斤，排骨胸清晰可見，干癟的身材連毛衣都撐不起來了。  “極致瘦”還有一位代表，就是著名主持人魯豫。她瘦到手臂上的血管凸起，任何衣服在她身上都穿不出美感，曾經(jīng)還被網(wǎng)友調(diào)侃說魯豫的衣服好像都是問別人借的。  減肥無疑是想要擁有更好的身形，但是這樣追求“極致瘦”是否已經(jīng)成為了一種病態(tài)心理呢？  照片中這個骨頭和血管都清晰可見的居然是一個21歲的少女的胳膊。她是一名藝術(shù)生，身高167，體重110斤，由于嫌棄自己太胖，踏上了不科學(xué)減肥的道路。 她找代購買了許多酵素，左旋肉堿等，并配合節(jié)食。最終，她減了整整60斤，除了骨瘦如柴，還伴有腦組織退化，胃出血等。醫(yī)生甚至給她下了病危通知書，“神經(jīng)性厭食，重度營養(yǎng)不良，多器官功能障礙”。  每年夏天，一大批“愛美人士”也變著法的折騰自己，從塑身衣到減肥按摩儀器，再到減肥藥，層出不窮的花式減肥大法，卻以健康為代價殘害了一批批的少女。 盡管大家都知道減肥藥對身體的危害，卻依舊有人愿意用健康挑戰(zhàn)，減肥藥的副作用除了頭暈、心悸、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等，更嚴(yán)重的是厭食，肝腎功能衰竭，甚至引發(fā)猝死。 在這些觸目驚心的副作用下為何還有人愿意去嘗試？不僅僅是減肥藥，還有更讓人咋舌的減肥方式，這是在玩命的節(jié)奏了。  “火療減肥法”，OMG,中醫(yī)理療，促進(jìn)代謝，就是直接在你身上點(diǎn)一把火，一位體驗(yàn)者表示，火療當(dāng)晚，渾身腫脹疼痛。 看到這里，相信你應(yīng)該明白了一個道理，減肥其實(shí)就是在交智商稅，病態(tài)的減肥方式雖然可怕，也不及病態(tài)追求“極致瘦”的心態(tài)可怕。一味追求體重上的變化，卻不想身材勻稱和好看的標(biāo)準(zhǔn)并不是以單純的體重來衡量的。 讓我們?yōu)橹w慕的身材，無一不是經(jīng)過長期的堅持收獲的。減肥藥不會讓你吃出馬甲線，節(jié)食也不會讓你擁有蜜桃臀，什么叫做好的身材？小愛想應(yīng)該是在健康的前提下，雕刻自己的曲線，讓身形更精致。   批判了這么久，說好的干貨呢？？ 嗯。敲敲小黑板！ 拿出小本本坐好聽小愛叨逼叨吧！  關(guān)于飲食 2.別用代餐粉或單一的水果。不可否認(rèn)的確能制造出熱量缺口。但長期用這種方式減肥，容易營養(yǎng)不良，一旦恢復(fù)正常飲食更容易反彈。 3.少喝肉湯。很多女性朋友在特殊時間熱愛肉湯，殊不知營養(yǎng)物質(zhì)都在肉里，湯里更多是脂肪，以及嘌呤（痛風(fēng)患者的禁區(qū)）！你胖了不是你健康了。而是.. 脂肪攝入過多。 4.吃飯別吃太快。注意細(xì)嚼慢咽，大腦跟不上你的節(jié)奏。容易過度攝入熱量。 5.避免重口味。食物的烹調(diào)方式上，除了避免高油高糖，同樣要注意避免攝入過多的鹽分。鹽吃多了會導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)，身體更容易水腫，不利于減脂，甚至危害健康。 6.沙拉很好，沙拉醬很可怕。常見的沙拉醬，每100克重的熱量高達(dá)680大卡；簡直可以讓你懷疑人生。EXCUSE ME?吃草都會胖？帶沙拉醬的蔬菜沙拉，熱量絕對爆表！ 7.不止感情要專一吃飯更要專一。不要在吃飯的時候做其他的事情比如看電視！這會分散你的注意力，讓你不知不覺中吃得更多。并且形成“一看視頻就想吃多東西”的條件反射。 8.喝茶并不可以刮油，刀才可以。 9.餓是空腹的感覺，瘦是能量消耗的結(jié)果。所以餓肚子不能代表你正在減肥！它只會讓你的食欲在下一波更加的兇猛！ 10.減脂的過程中飲食可以很豐富。只要你能做好能量攝入的計算，和營養(yǎng)比例。 11.別節(jié)食！別節(jié)食（重要的事情我不說三遍）減脂，更要注意營養(yǎng)均衡！不然你會發(fā)現(xiàn)身體變成氣球（快速瘦+快速反彈）的狀態(tài)并不好玩！ 12.不運(yùn)動喝蛋白粉，并不能增?。?/strong>攝入蛋白粉的原因僅僅在于，我們當(dāng)天應(yīng)攝入的營養(yǎng)素中蛋白質(zhì)含量不足以超量修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌纖維撕裂。只有訓(xùn)練加適量蛋白質(zhì)攝入才能有效增肌。  關(guān)于訓(xùn)練 1.出汗不代表減脂效果好！汗液百分之98以上都是水。并不是脂肪！請收起你的暴汗服 2.局部減脂不存在。雖然“練哪兒瘦哪兒”不太現(xiàn)實(shí)，但局部訓(xùn)練有助于塑性，雕刻優(yōu)美的肌肉線條。 3.脂肪并不是在30分鐘后才開始消耗，如果有人告訴你跑步30分鐘后才開始燃燒脂肪！請你給他一個花式白眼然后繼續(xù)你的訓(xùn)練！ 4.女生不要害怕力量訓(xùn)練會讓你變成金剛芭比!除非你天生雄性激素含量巨高（或補(bǔ)充激素）！否則你沒有機(jī)會變成金剛芭比。力量訓(xùn)練只會讓你更緊致有曲線。 5.快速減重不僅危害身體，而且反彈的幾率非常大，一般而言每周減掉初始體重的1％是相對科學(xué)的 6.減脂并不看天氣（夏天減脂不比冬天更有效果），最好的訓(xùn)練時間就是現(xiàn)在！ 7. 女生姨媽期也可以運(yùn)動。如果身體沒有不適感，生理期也不妨礙運(yùn)動，但是記得避免強(qiáng)度大或腰腹發(fā)力的項(xiàng)目。 8.跑步不會把腿變粗.看看馬拉松運(yùn)動員就知道了。但是不正確的姿勢會傷害你的膝蓋！ 9.終極揭秘：肌肉的密度并不是脂肪的3倍，但密度確實(shí)高過脂肪，只是沒有那么夸張 10.三分練七分吃或者七分練三分吃只是一個概念，練到位不吃好，再好的教練也沒辦法幫你減脂增肌。吃好了不練也是白費(fèi)！ 11.質(zhì)量，比數(shù)量重要。平板支撐、卷腹......所有動作都別只求時間和數(shù)量，保證動作質(zhì)量，才能有訓(xùn)練效果。 12.練后肌肉酸痛，并不代表訓(xùn)練到位。不要為了追求酸痛感而訓(xùn)練過度。也不要因?yàn)闆]有酸痛感而覺得沒練到，那只是說明你的身體適應(yīng)了某種訓(xùn)練模式。 關(guān)于TIPS 不是秘籍算我輸 1.不要過度執(zhí)著于體重。體重秤上的數(shù)字，上個廁所就能輕一些，姨媽期水腫可能重一些。失戀的效果更好！影響體重的因素很多，別讓重量控制你！因?yàn)槟阆矚g的小鮮肉可以看到你的腰臀比例但是看不到你的數(shù)字！舉個栗子維密的體重基本都是60KG+ 2.每天保持充足的睡眠時間。這會有助于減脂。睡得不夠或睡太多都有長胖的可能，并有損身體健康。 3.保持好心情。好心情對于調(diào)節(jié)體重有一定影響，長期壓力大、焦躁和怒意滿滿，都會危害身體，并讓人發(fā)胖。 4.減脂并不困難，保持身形才是終極挑戰(zhàn)。善待自己的身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要相信運(yùn)動帶來的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是減肥那么簡單！   ?AJS IFITNESS I NEED I FIT |
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