怎樣減肥最快最有效？除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥食譜非常重要，三分練七分吃，所以一定要把握好飲食，減肥期間少吃甜食和油炸食品，飲食原則堅(jiān)持少鹽少油，推薦一周減肥食譜，健康營養(yǎng)，急速瘦身不反彈，一周瘦10斤，輕松瘦下去！

星期一

早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯。

晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。

這份一周健康減肥食譜周一的餐單強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充，利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對(duì)瘦身有好處，同時(shí)更利于養(yǎng)生。

星期二

不要看了，只有一個(gè)濃湯，而且連續(xù)2餐都是吃它哦。因?yàn)楹}卜濃湯有助于減肥，而且還能補(bǔ)充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當(dāng)做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!

星期三

早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。

午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，蘋果半個(gè)。

晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。

這份一周健康減肥食譜每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實(shí)主要是通過一些食物的搭配、食物的特性，補(bǔ)充營養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是要注意，所有的菜式要少油少鹽，這是幫助我們瘦身成功非常關(guān)鍵的一步。

星期四

早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅(jiān)果幾顆。

晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。

午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會(huì)想，每天這么吃會(huì)瘦嗎?那么我告訴你，如果你是個(gè)特例，那么今天你的體重已經(jīng)開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧!

星期五

早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐：西紅柿打鹵面一碗(綠豆或者是蕎麥面條)，涼拌西芹百合一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。

晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。

紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對(duì)離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會(huì)給你一個(gè)逐漸平坦的小腹。

星期六

早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋果1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

星期日

早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個(gè)，以小白菜為主)。餐點(diǎn)：酸奶一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。點(diǎn)評(píng)：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時(shí)加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。