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健身，不止是健身。Muscle先生 縱然得不了桂冠 但努力堅持的你 定能博得最后的掌聲 上周M先森太忙了 8周增肌計劃沒有及時更新 今天給大家更新第三周 雖然計劃沒有持續(xù)更新 但你們的舉鐵計劃記得每天堅持哦 溫故知新 第三周 第一天 肩部以及肱三頭肌 跟前面兩周不同，第三周我們從肩膀和肱三頭肌開始。不僅要進(jìn)行大負(fù)重組的練習(xí)，還要完成高強(qiáng)度大容量的肩部和肱三頭肌訓(xùn)練。 訓(xùn)練強(qiáng)度上來了，飲食也得跟上，要吃得足夠多，省得餓得前胸貼后背。
第二天 背部訓(xùn)練 沒啥好說的，就是練！如果有些動作現(xiàn)在暫時無法做到，可以用其他動作代替。
第三天 休息 第四天 胸部 肱二頭肌 前臂 這次的訓(xùn)練，最難的應(yīng)該是彎舉的數(shù)量。在訓(xùn)練過程中，你的動作不必絕對標(biāo)準(zhǔn)，將負(fù)重移動到動作的頂端可能有時會有一點(diǎn)點(diǎn)搖擺，這幾乎是不可避免的。 在一定范圍內(nèi)允許動作無需絕對標(biāo)準(zhǔn)，但并不意味著你的可以完全不遵守標(biāo)準(zhǔn)。例如直桿彎舉是不能彎曲背部的！
第五天 股四頭肌 俗話說：健身不練腿，遲早要……如果你想要大腿圍度，今天的訓(xùn)練一定不能錯過。
第六天 腘繩肌/腓腸肌 今天我們還是繼續(xù)腿部訓(xùn)練，主要是針對小腿肌肉訓(xùn)練。畢竟咱不能有著強(qiáng)壯的大腿，結(jié)果小腿是竹竿吧？
第七天 休息 第三周的訓(xùn)練計劃到這里就分享完了 詳細(xì)的動作分析后期會持續(xù)更新 只是M先森最近有些忙 可能更新會比較慢 望大家諒解 |
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