一周減肥食譜

周一食譜

早餐：全麥土司面包1片 牛奶1杯 蘋果1個(gè)

午餐：芹菜粥

晚餐：生菜沙拉1份

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質(zhì)，不僅起到快速減肥的作用，同時(shí)還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高身體免疫力，還能促進(jìn)腸道消化，有助減肥。

周二食譜

早餐：全麥土司2片 酸奶1杯 葡萄干10粒

午餐：水煮雞胸肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

周二的減肥餐，非常豐富，葡萄干具有益氣血的作用，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，酸奶有助腸道蠕動(dòng)幫助消化，纖維食物更是有利于減肥，根據(jù)個(gè)人的飯量不同，如果還是沒有飽腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

周三食譜

早餐：酸奶1杯 水煮蛋2個(gè)（去掉蛋黃）

午餐：紅豆薏米粥

晚餐：蘋果1個(gè) 堅(jiān)果15克

到了第三天的飯量會(huì)變少，同時(shí)這是最關(guān)鍵的一天，只要堅(jiān)持下去，那么瘦下來絕對(duì)不是夢，其實(shí)它只是量少而已，但是這些食物所提供的營養(yǎng)還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。

周四食譜

早餐：番薯粥

午餐：手撕雞胸肉 涼拌青瓜

晚餐：橙子1個(gè) 葡萄干10粒

番薯粥有助排毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利于減肥，水果含有豐富的維生素C，補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，提高免疫力，就算吃得少，營養(yǎng)還是足夠的。

周五食譜

早餐：燕麥泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉 番薯1個(gè)

晚餐：水蒸蛋1份

第五天已經(jīng)能看到明顯瘦了下來，基本能瘦下5—7斤左右，只要堅(jiān)持下來，那么瘦下10斤絕對(duì)不是夢，而且周五的減肥餐，營養(yǎng)價(jià)值也非常高哦，都是一些纖維食物和蛋白質(zhì)。

周六食譜

早餐：全麥土司2片 水煮蛋1個(gè)

午餐：煎牛排

晚餐：小番茄10個(gè) 堅(jiān)果15克

對(duì)于五天都吃得較素的你來說，今天午餐的煎牛排，讓你意外滿足，牛肉的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)母?，含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且牛肉還是纖維食物，減肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒勞一下自己哦。

周日食譜

早餐：三明治1份 牛奶1杯

午餐：土豆泥1份 水煮蛋2個(gè)

晚餐：水果沙拉一份

周日以水果沙拉結(jié)束了這一周的減肥計(jì)劃，你稱重你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了不下10斤，不僅瘦了下來，體形變得更加有曲線，而且皮膚也變得更加光滑有彈性。

一周的減肥食譜大家都可以效仿，按照這個(gè)食譜做的同時(shí)，你還得注意這兩點(diǎn)，做好這兩點(diǎn)，瘦下來可能還不止十斤哦。

要注意的事項(xiàng)

1、三餐要規(guī)律

給自己定下一個(gè)吃飯時(shí)間，每天規(guī)律吃飯，有助消化系統(tǒng)形成記憶力，更容易控制好身材，而且這樣讓腸道消化變得更加健康。

2、吃飯要專注

吃飯一定要專注，千萬不要一邊看手機(jī)，或者是一邊工作吃飯，這樣容易消化不良，對(duì)胃造成傷害，同時(shí)減弱了腸道蠕動(dòng)功能，不利于減肥，而且還阻礙消化系統(tǒng)吸收的。

想要瘦，那么你得堅(jiān)持下來，沒有付出努力，怎么會(huì)有收獲呢，希望大家都能變成心中的那個(gè)自己。