第一課：吃什么，怎么吃讓我們?cè)匠栽矫?/strong>

課程主要講以下四部分：

皮膚和身體的關(guān)系

皮膚的隱形殺手

皮膚喜歡的食物

蔬菜水果怎么吃的三原則

第一部分：皮膚與身體的關(guān)系

肌膚和我們自身的健康狀況密切相關(guān)，可以說(shuō)肌膚不只是“面子問(wèn)題”，更是身體健康狀況的晴雨表。

人體的肥胖與消瘦，皮膚的粗糙與細(xì)嫩，毛發(fā)的亮麗與枯黃，均與科學(xué)合理的飲食密切相關(guān)，有些食物具有獨(dú)特的養(yǎng)顏。美發(fā)、減肥之效，且無(wú)任何毒副作用；可還有一些飲食呢，是素顏美肌的隱形殺手

第二部分：皮膚的隱形殺手

1.導(dǎo)致面色暗黃，滋生雀斑和黃褐斑的鹽

(1) 為什么要減鹽:

我們國(guó)家人均食鹽攝量是10.5g，即使口味清淡的廣東人，人均也超過(guò)9.1g，所以我們是需要減鹽的

(2) 在家里減鹽小技巧

a. 制作健康魔法鹽:

魔法鹽是什么：魔法鹽是指用5g的鹽吃出10g的口感，這樣可以達(dá)到減鹽的目的

配料：50g的食鹽，5g的干香菇和7g的干淡蝦皮

做法：混在一起，放在食品料理機(jī)里，打成粉，裝瓶備用即可

b. 炒菜時(shí)臨出鍋時(shí)放鹽，更有咸感

c.  少用鹽，加點(diǎn)醋，凸顯咸味，還能美容養(yǎng)顏

d. 少用糖，因?yàn)樘菚?huì)遮掩咸味

(3) 在外面減鹽小技巧

a.點(diǎn)菜點(diǎn)清炒，涼拌的

b.如果吃重口味的食物，就和蔬菜水果搭配在一起吃(上班族建議帶西紅柿，黃瓜，桃子，蘋果等到公司吃)

c.實(shí)在覺(jué)得餐館的菜咸，加個(gè)裝溫開(kāi)水的小碗，吃涮菜

d.零食要少吃，話梅等甜食也藏著不少鹽

2.導(dǎo)致黑臉和痘痘的殺手：油

（1）警惕哪些油膩食物

冰淇淋

含糖的軟飲料

糕點(diǎn)

植物油（植物油也含有大量油脂，吃多也會(huì)影響健康）

（2）如何減油小技巧

a. 改變烹調(diào)方法，把炒油菜換成白灼油菜

b.吃油膩的食物，搭配生食蔬菜水果等

c.中午吃油膩的大餐，晚上可以吃點(diǎn)清淡的粥和水煮菜

d.推薦幾個(gè)減油食材：菠蘿，山楂（愛(ài)吃肉的女生平時(shí)可以泡山楂蜂蜜水可以減脂肪），白蘿卜，檸檬

3.白皮膚的甜蜜殺手：糖

(1)標(biāo)準(zhǔn)：一日糖量的攝入標(biāo)準(zhǔn)：不超過(guò)25克，即五塊方糖

(2)吃糖多的危害：

a.皮膚暗沉，容易長(zhǎng)斑，長(zhǎng)皺紋，衰老快

b.肥胖

(3)抗糖小技巧

a.抗糖化，拒絕添加糖（額外添加到食物當(dāng)中的糖分）：減少冰淇淋，可口可樂(lè)

b.注意烹調(diào)方法，比如在外面點(diǎn)餐，減少紅燒，糖醋，拔絲

c.多利用食物自帶的甜味：比如制作蘋果汁，南瓜，番薯等做菜可以少加鹽，突出自身甜味，既少鹽又少糖

第三部分：皮膚喜歡的食物

推薦幾個(gè)美顏明星：

1.薏米

注意事項(xiàng)：薏米性偏寒，適合體質(zhì)燥熱的女性

如何去除薏米的寒性：把薏米炒到微微發(fā)黃即可把薏米的寒性去除

2.黑米

作用：補(bǔ)血，滋腎，養(yǎng)肝，健脾，明目活血，適合孕婦，產(chǎn)婦食用

推薦：黑米養(yǎng)顏粥  (做法：50克糯米，黑米和黑芝麻各50克，混一起放豆?jié){機(jī)里打粥即可)

3.燕麥

功效：治療皮膚瘙癢和粗糙

推薦:燕麥養(yǎng)顏粥(做法：200ml的一袋牛奶加上15克的燕麥，煮熟之后把香蕉片加到里面，再加上少許的肉桂粉)

第四部分：蔬菜水果怎么吃的三原則

量要足：一天一斤蔬菜，半斤水果

種類要多：每天七八九種蔬菜。兩道三種水果

水果不能替換蔬菜，蔬菜的綜合價(jià)值高于水果

第二課：疏肝祛斑，排出毒素秒變白!

課程主要講以下二部分

肝臟與皮膚

判斷肝血虛虧

肝臟與穴位

第一部分：肝臟與皮膚

腦人的黃褐斑：

美顏與臉上的斑點(diǎn)勢(shì)不兩立，什么高超的手法都無(wú)法在線往日的素顏美肌了。和很多因素有關(guān)系。經(jīng)常熬夜了，比如說(shuō)，過(guò)度的日光照射了，我們現(xiàn)在的電腦輻射了，還有工作壓力過(guò)大了，那么這些因素，確實(shí)和臉上的黃褐斑的產(chǎn)生的有一定關(guān)系。

黃褐斑它只是一個(gè)表現(xiàn)，它表示了我們臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的問(wèn)題。黃褐斑也叫“蝴蝶斑”，也叫“肝斑”。黃褐斑的產(chǎn)生表示我們肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題，我們叫“肝郁氣滯”。女生的心思比較細(xì)膩，天啊，就容易想的比較多，容易有小情緒，氣血運(yùn)行不通暢了，出現(xiàn)了血瘀，我們?nèi)梭w的代謝物就不能及時(shí)清除出體外。她們?nèi)菀仔臒庠?，容易發(fā)無(wú)名火。他們往往有月經(jīng)不調(diào)的情況，容易乳房脹痛，增生，結(jié)節(jié)，甲狀腺的問(wèn)題等等。月經(jīng)不調(diào)的女性，他們很多人的臉上有斑點(diǎn)，通過(guò)疏肝解郁的方法調(diào)理一段時(shí)間之后，月經(jīng)正常了，心情平復(fù)下來(lái)的情緒好了，他們發(fā)現(xiàn)臉上的斑消失了。

1，祛斑美容茶

杭白菊6克，山楂6克，玫瑰花6克，紅花3克，添加適量的冰糖，用開(kāi)水沖泡代茶飲，就可以了。

常喝這款美容茶祛觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)疏肝解郁的效果非常好很多朋友反饋喝了這款茶后自己平常的非常浮躁的心情慢慢的平靜下來(lái)了臉上的斑慢慢的淡了這個(gè)小小的食療方當(dāng)中玫瑰花疏肝解郁的，杭白菊甘清肝火的，山楂紅花都是非常好的活血化瘀的功效，氣順了，血液運(yùn)行通暢了，自然我們臉上的斑也就慢慢消失了，大家不妨試試？

判斷肝血虛虧

一看指甲

女性除了容易出現(xiàn)，肝氣郁結(jié)的問(wèn)題之外，還有肝臟容易出現(xiàn)肝血虧的情況，中醫(yī)講女性是以肝為先天的， 醫(yī)生會(huì)盡力待產(chǎn)等等，這樣的特殊的，生理時(shí)期生理階段，這個(gè)時(shí)候容易傷血，是主藏血的，如果肝血虛了，我們身體就會(huì)有反應(yīng)的交給大家，怎么快速判斷一下我們有沒(méi)有虧虛呢？我們的指甲中醫(yī)講肝藏血，其華在爪，這個(gè)爪是什么意思？就是我們的爪，爪就是我們的指甲，大家來(lái)看看自甲是否紅潤(rùn)有光澤，如果充足的話，我們的指甲應(yīng)該是血色的，臉上白里透紅，而且飽滿的。如果，是肝血虧的話

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的指甲呢？變得枯黃沒(méi)有光澤，比較脆，容易折斷有人有一個(gè)凹，我們叫齒狀甲 ，就是往里凹陷不充盈，說(shuō)明肝血虧了，另外還有一些人指甲上會(huì)出現(xiàn)一些豎紋，條紋這些都是肝血虧的一些征象，之后就是身體給你一個(gè)信號(hào)燈了，告訴你應(yīng)該補(bǔ)肝血了

第二個(gè)看眼睛

肝開(kāi)竅于目，那么我們的眼睛有沒(méi)有神采眼睛是不是有神器？其實(shí)都反映了我們的肝臟，我們的血是否充足，那么如果是肝血虧的話

往往表現(xiàn)為我們眼睛有沒(méi)有光澤？有沒(méi)有神氣？肝血虧：眼睛無(wú)光，視物模糊，眼睛干澀，癢，這些其實(shí)都是肝血虧的一些表現(xiàn)，中醫(yī)里面認(rèn)為久視傷血，看東西如果看的多的話，會(huì)傷肝血，提醒那些每天抱著手機(jī)或者電腦看東西，看的比較多的人一定要注意了，放下我們電腦放下我們的手機(jī)，多往遠(yuǎn)處看一看

方法1：以臟補(bǔ)臟法：

食補(bǔ)利肝 吃出好皮膚  說(shuō)到補(bǔ)血可能很多朋友首先都會(huì)想到的是吃藥，當(dāng)歸呀，或者四物湯之類的來(lái)補(bǔ)血，是不是效果更好呢？我們藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食物是最好的藥物，怎么去補(bǔ)呢？給大家推薦幾個(gè)好小技巧，首先第一個(gè)叫做以臟補(bǔ)臟法什么意思呢？要補(bǔ)肝要吃肝，豬肝雞肝鴨肝，這些動(dòng)物的肝臟其實(shí)大家不要小瞧，他們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，里面富含鐵質(zhì)，可以說(shuō)是貧血的朋友，最好的食補(bǔ)佳品，下面給大家推薦一款

補(bǔ)血粥：

豬肝綠豆粥，豬肝綠豆粥怎么做呢？非常簡(jiǎn)單，我們買一塊新鮮的豬肝，然后洗凈切片，用黃酒六衛(wèi)的腌制一下，然后把粳米和綠豆先煮粥粘稠快熟的時(shí)候再把它切成片片，豬肝放進(jìn)去烈屬這個(gè)豬肝綠豆粥就好了。這樣一個(gè)準(zhǔn)品非常適合肝血虛虧虛血貴的朋友該學(xué)習(xí)的朋友有時(shí)會(huì)感覺(jué)渾身燥熱，其實(shí)這也是一種血虛的表現(xiàn)

有這么好的補(bǔ)血效果嗎？我朋友反饋吃完了之后第二天就感覺(jué)到自己的眼睛明亮了，大家可以做做看。還有就是以血補(bǔ)血什么意思呢？你可以多吃點(diǎn)，像豬血雞血這樣的動(dòng)物血液，來(lái)補(bǔ)我們身體的血液，有作用嗎？作用是非常好的，豬血鴨血用我們中醫(yī)理論法就分析他都入肝臟入我門的肝經(jīng)，所以很好的補(bǔ)血養(yǎng)血的作用

以血補(bǔ)血：

推薦一款粥。鴨血100克粳米100克鯽魚(yú)100克煲粥，這樣的粥也適合肝血虛的朋友來(lái)食用。

方法2：以味補(bǔ)血：

味是指酸苦甘辛咸五味，酸味入肝臟。酸味食材有，有養(yǎng)肝補(bǔ)肝血的作用。像山楂檸檬醋，桑葚都是有酸味的，有養(yǎng)肝血，理肝氣這樣的功效。

在這里隆重給大家推薦桑葚，大家愛(ài)吃酸酸甜甜的桑葚嗎？但是它有個(gè)別稱叫補(bǔ)血果，他補(bǔ)血的功效是非常棒的，桑葚本身就是一種美容養(yǎng)顏的佳品，真的顏色就是紫色，富含的花青素，當(dāng)然還富含的維生素和礦物質(zhì)，花青素本身就是非常好的美容養(yǎng)顏的功效，他能夠抗衰老，抗氧化，能夠潤(rùn)澤肌膚。從中醫(yī)理論解釋它的顏色是黑色帶紅的紅色，黑入腎紅色入心，而酸味入肝，桑葚他是入了三經(jīng)。每年到了桑椹成熟的時(shí)候？大家千萬(wàn)不要辜負(fù)了大自然的饋贈(zèng)，我們一起來(lái)做一個(gè)鍋美美的桑椹膏吧

桑葚膏怎么做呢？

需要有耐心，我們先把桑椹洗干凈，然后把它放在紗布里面，把他壓榨一下，這樣熬制更加充分，壓榨好的桑葚汁還有桑葚的果子，我們都放在鍋里，不要用鐵鍋就可以了，用大火燒開(kāi)，然后放一點(diǎn)適量的水燒開(kāi)之后轉(zhuǎn)小火慢慢的熬制，多長(zhǎng)時(shí)間？?jī)蓚€(gè)小時(shí)就ok了。把桑椹的果肉桑枝撈出來(lái)，要壓榨要過(guò)濾。我們要把桑葚榨了，桑葚汁加上適量土蜂蜜繼續(xù)熬制，熬到膏粘稠拉絲黏稠這個(gè)程度就好了。

方法3：養(yǎng)肝要睡“子午覺(jué)”

肝臟和睡眠的關(guān)系也很大，中醫(yī)有句話說(shuō)，人臥則血?dú)w于肝，什么意思呢，就是晚上我們躺下睡覺(jué)了，我們?nèi)梭w的血液就都回到肝里面去了，有很好的養(yǎng)肝血的作用，如果我們晚上睡眠時(shí)間不足的話，我們的肝血就容易虧虛，中醫(yī)把一天24小時(shí)都分配給了12經(jīng)絡(luò)，每個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)絡(luò)來(lái)主宰，晚上11點(diǎn)到凌晨，三點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段對(duì)我們養(yǎng)顏養(yǎng)肝血是至關(guān)重要的，所以無(wú)論如何？請(qǐng)大家在這樣的一個(gè)時(shí)間段里面，一定要保證深睡眠的狀態(tài)，所以要想養(yǎng)顏美容，要先睡美容覺(jué)，美容覺(jué)一定要每天晚上11點(diǎn)之前要入睡，大家努力吧

第二部分：養(yǎng)肝美膚 注意這幾個(gè)穴位，穴位按揉的方法來(lái)養(yǎng)護(hù)我們的肝臟。

1，太沖穴：

太沖穴，我們把它比喻成人類的出氣筒，這個(gè)穴位有非常好泄肝火的作用

幫我們?nèi)梭w里面多余的肝氣肝火郁結(jié)的氣機(jī)把它沖出去，所以叫太沖穴。他在我們的腳背上，大腳趾和二腳趾的中間有條縫，順著指縫往后推大腳趾和二腳趾骨頭的位置，如果是肝氣郁結(jié)的話，按上去是非常的疼。平時(shí)按揉此穴可以把人體淤積的氣排出去。

2，行間穴：太沖六前面一個(gè)行間穴，它清肝火的作用是非常好的， 從太沖穴往行間穴推揉有清肝瀉火的作用

3，大敦穴：清肝泄氣和傾瀉肝經(jīng)余熱的功效

今天講了飲食養(yǎng)護(hù)肝臟睡眠養(yǎng)護(hù)肝臟，養(yǎng)肝還有非常重要的一點(diǎn)就是養(yǎng)情志，肝是喜條達(dá)而惡抑郁的，怒會(huì)傷肝，要想養(yǎng)足肝血就要調(diào)暢情志，每天開(kāi)開(kāi)心心的，

第三節(jié)課 養(yǎng)心益氣，皮膚紅潤(rùn)氣色好

課程主要講了以下三部分

心和皮膚的關(guān)系

養(yǎng)心食材和食療方

養(yǎng)心穴位巧按揉

part1  心和皮膚的關(guān)系

黃帝內(nèi)經(jīng)有說(shuō)：心主血脈，其華在面

我們的心臟是主一身之血和一身之脈的，而我們的面部就是氣血最為旺盛，最為充沛的一個(gè)部位

氣血虧虛則面部沒(méi)有光澤，面色蒼白，口唇色淡；氣血瘀阻則面色發(fā)青紫色；心火過(guò)亢，就會(huì)出現(xiàn)額頭長(zhǎng)痘痘，面目紅赤。

判斷心火過(guò)亢小竅門：觀察舌頭尖，舌頭尖顏色越紅，說(shuō)明心火越旺盛，也就越容易長(zhǎng)痘痘

清心火小妙招：選擇偏寒涼性的食材，清熱瀉心火，如：黃瓜，苦瓜，芹菜，冬瓜；梨，橙子，香蕉

推薦?豆花飲：綠豆15克，金銀花9克，冰糖適量，用開(kāi)水沖泡，可以清熱解毒，祛痘痘

part 2  養(yǎng)心食材和食療方

紅色的食材入心養(yǎng)心，有很好的養(yǎng)心血的作用

推薦?養(yǎng)氣補(bǔ)血的五紅湯：

材料：大棗，紅小豆，紅皮花生，枸杞，還有紅糖

做法：把大棗，紅小豆，紅皮花生，枸杞，放入砂鍋中加適量的水，小火熬煮一個(gè)小時(shí)，最后加入紅糖就可以啦！

功效：常喝五紅湯會(huì)使女生面色越來(lái)越紅潤(rùn)有光澤

推薦?補(bǔ)氣養(yǎng)血藥膳方——玉靈膏

材料：桂圓肉，西洋參

做法：按10：1的比例，桂圓肉10，西洋參1；西洋參打成粉，龍眼肉洗凈，放入燉盅，隔水蒸燉40個(gè)小時(shí)，做好之后可以裝瓶放入冰箱冷藏

功效：每天早晚各取一勺玉靈膏，可以把我們的肌膚養(yǎng)得美美的

part3  養(yǎng)心穴位巧按揉

心火旺盛，臉上冒痘：按揉勞宮穴，位置在手握拳，中指指尖下方的位置；

氣血虧虛，面色蒼白：按揉內(nèi)關(guān)穴，位置在腕橫紋上三指（三橫指）和胳膊的正中心線交匯點(diǎn)

第四課健脾喚膚，皮膚緊致有光澤

課程主要講以下四部分：

健脾喚膚

要養(yǎng)顏，先健脾

食療健脾

按摩健脾

第一部分：健脾喚膚

脾與皮膚的關(guān)系，是后天之本，脾是氣血生化之源； 脾虛引起困乏無(wú)力，臉色萎黃，皮膚粗糙，臉色無(wú)光，水濕停留眼泡浮腫，引起眼袋。

第二部分：要養(yǎng)顏，先健脾；

飲食一不當(dāng)會(huì)傷脾；如不吃早餐、盲目節(jié)食等；思慮過(guò)度也會(huì)傷脾，如相思病。

第三部分：食療健脾

1、五谷為養(yǎng)，小米為最佳。春天：小米南瓜粥；夏天：小米綠豆粥；秋：小米百合粥；冬：小米海參粥。

2、紅棗健脾養(yǎng)胃，被喻為“天然維生素丸”但吃棗有講究，體寒多吃，濕熱少吃。不可多吃，一日3-6顆，多食會(huì)影響食欲。

3、慈禧太后養(yǎng)顏八珍糕：黨參、白術(shù)、白扁豆各30 g，山藥、薏米、芡實(shí)、蓮子、茯苓各50g，打成粉末，大米粉200g+糯米粉200g+糖，和成面，面團(tuán)下鍋蒸熟，烘干切片，每日服食；或者八種藥材打成粉裝罐，加溫開(kāi)水調(diào)服。

4、去眼袋方：白扁豆花粥。白扁豆花15g，粳米50g，先煎白扁豆花，煮15分鐘左右用藥汁煮粳米。

5、四神湯：山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓各30g， 豬肚150g 。豬肚洗凈切好，加四味食材小火慢煲3小時(shí)。

第四部分：按摩健脾

足三里穴，上午7：00--9：00按揉

三陰交穴，上午9：00--11：00按揉

第五課:潤(rùn)肺保濕，輕松養(yǎng)出爆

課程主要講以下三部分內(nèi)容:

肌膚與肺的關(guān)系

潤(rùn)肺飲食推薦

穴位養(yǎng)肺

Part1 肌膚與肺的關(guān)系

肺主皮毛，肺直接掌管著我們皮膚的健康。

肺氣充足的人，皮膚往往水嫩有光澤，這是因?yàn)榉沃餍l(fā)和肅降，隨著我們一呼一吸，肺就將我們?nèi)梭w的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、精微物質(zhì)輸送到全身各處，當(dāng)然包括去滋養(yǎng)皮膚和毛發(fā)。

如果肺的功能失常的話，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、粗糙，皮膚抵抗外邪的能力也會(huì)下降，容易出現(xiàn)皮膚過(guò)敏，比如慢性蕁麻疹、痤瘡等問(wèn)題。

當(dāng)我們出現(xiàn)這些皮膚問(wèn)題的時(shí)候，只想著去找那些所謂的護(hù)膚品去遮掩，其實(shí)是沒(méi)有什么作用的，只有我們從內(nèi)臟入手，養(yǎng)好肺，才能從根本上解決皮膚出現(xiàn)的這些問(wèn)題，才能讓我們的皮膚越來(lái)越水嫩，越來(lái)越有光澤。

養(yǎng)肺要分人，分不同的情況，也不是說(shuō)所有人都需要補(bǔ)肺，去吃冬蟲(chóng)夏草。

中醫(yī)有一種說(shuō)法:肺為“嬌臟”，就是說(shuō)這個(gè)臟腑它很嬌嫩，它容易受外邪侵襲。

肺有三怕:

①肺怕熱

②肺怕寒

③肺怕燥

肺怕熱

肺熱的人，往往毛孔粗大，容易長(zhǎng)痘痘。

之前講過(guò)，心火亢盛的人容易長(zhǎng)痘痘，其實(shí)，心和肺本身他們都是同居上焦，中醫(yī)認(rèn)為，心肺之間是相互影響的，所以心火亢盛的人肺熱也是比較重。

肺熱的人，額頭容易長(zhǎng)痘，除此之外，還會(huì)生在鼻周，臉頰，甚至滿臉爆痘。

除了臉上長(zhǎng)痘痘，肺熱的人還會(huì)表現(xiàn)在眼睛上。白眼珠，中醫(yī)認(rèn)為是肺所主的，肺熱過(guò)剩的人，往往白睛紅赤，就是我們所說(shuō)的，白眼睛充血。

另外肺開(kāi)竅與鼻，肺熱過(guò)剩的人會(huì)出現(xiàn)紅鼻子，也就是大家熟悉的“酒渣鼻”

肺火大，舌尖也是紅赤的。往往這個(gè)人也表現(xiàn)為心煩易怒，口干口渴，咽干喉燥，大便秘結(jié)，小便紅赤

part 2 潤(rùn)肺飲食推薦

哪些食物能清肺熱降肺火？

白蘿卜、荸薺、百合、生蓮藕

五汁飲

梨汁、鮮藕汁、荸薺汁、鮮麥冬汁、蘆根汁

改良

梨汁、鮮藕汁、荸薺汁、鮮橙汁、白蘿卜汁

做法:取五種食材，洗凈削皮放進(jìn)榨汁機(jī)一起榨汁，加上適量的蜂蜜。

注:鮮榨現(xiàn)飲，不能再空氣中放置過(guò)久。因?yàn)楦缓S生素C，維生素C有很好的美容駐顏的效果，但是怕氧化，在空氣中放置越長(zhǎng)，破壞的程度就越嚴(yán)重。

豆花飲

做法:金銀花20克+綠豆30克+冰糖適量+煮5分鐘

作用:除了清心火，還可以清肺熱。

羅漢果茶

1/3羅漢果+開(kāi)水沖泡（或再加入無(wú)花果）

作用:羅漢果有非常好的清肺熱，利咽

無(wú)花果清肺熱，利咽

兩者搭配更好。

肺怕寒

肺怕寒的朋友一般是肺氣虛，肺氣虛肺的抵抗力比較差，容易受外邪的侵?jǐn)_，臉色蒼白，皮膚松弛，顯得老。

皮膚上容易出現(xiàn)的問(wèn)題:慢性蕁麻疹、容易起大大小小風(fēng)團(tuán)、過(guò)敏性鼻炎

杏仁補(bǔ)肺粥

做法:10克甜杏仁研磨成泥加到大米中煲粥

功效:肺脾同補(bǔ)

甜杏色除了潤(rùn)肺養(yǎng)肺，自古就是美容界的秘方。

中醫(yī)講脾和肺關(guān)系非常密切，補(bǔ)脾可以達(dá)到補(bǔ)肺的效果，這就是培土生金法，通過(guò)健脾來(lái)養(yǎng)肺。

注:

甜杏仁:南杏仁，味道清甜

苦杏仁:北杏仁，味苦，只入藥

過(guò)敏性鼻炎和臉色蒼白秘方

玉屏風(fēng)散

黃芪15克、白術(shù)9克、防風(fēng)6克

黃芪被稱為“補(bǔ)氣諸藥之最”能補(bǔ)肺脾之氣，推動(dòng)血液運(yùn)行，上榮顏面，使皮膚紅潤(rùn)，氣足了，氣血能夠上行與面部，自然臉色紅潤(rùn)，還有利水祛濕的作用，特別適合面部浮腫的人長(zhǎng)期飲用。還有止汗，氣虛或者是肺氣虛的容易出汗，可以多吃黃芪。

黃芪粥

黃芪30克+粳米50克+大棗10枚煲粥

作用:健脾、養(yǎng)肺、護(hù)表

肺氣足了也就美容養(yǎng)顏了

煲粥的時(shí)候加一把糯米，糯米可以增加粥的粘性，糯米入脾還入肺經(jīng)，有很好的美容養(yǎng)顏的作用。

肺怕燥

養(yǎng)肺的食材:杏仁、梨、牛奶、銀耳、豆腐、豆?jié){

中醫(yī)認(rèn)為:白色入肺養(yǎng)肺有很好的潤(rùn)肺生津的作用

陰虛的人容易肺燥

陰虛的人，體內(nèi)的水分少了，自然能夠充養(yǎng)我們肌膚的水分也少了。皮膚會(huì)特別的干燥、枯黃、沒(méi)有水分，會(huì)更容易長(zhǎng)皺紋。

需要真正的解決皮膚干燥的問(wèn)題，需要給我們身體補(bǔ)水，滋陰潤(rùn)肺

百合雪梨羹

百合15克、荸薺30克、雪梨1個(gè)、冰糖適量放入鍋中，小火慢熬

注:此飲品偏涼，體質(zhì)虛寒最好不要過(guò)量飲用

Part 3 穴位養(yǎng)肺

肺熱壅盛，臉上容易長(zhǎng)痘痘的，建議大家按揉兩個(gè)穴位:魚(yú)際穴、合谷穴

合谷擅長(zhǎng)調(diào)理面部的疾病，滿臉長(zhǎng)痘、眼睛紅赤、鼻熱流鼻血、喉嚨腫痛、牙齦紅腫

有慢性蕁麻疹、過(guò)敏性鼻炎按揉:中府穴、肺腧穴

第六課 固腎養(yǎng)顏，熬夜不怕黑眼圈

課程主要講了以下三個(gè)部分：

從黑眼圈看腎與皮膚

.養(yǎng)腎美食知多少

養(yǎng)腎又美顏的穴位推薦

一，從黑眼圈看腎與皮膚

黑眼圈的原因：飲食不規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，精神壓力過(guò)大

黑眼圈是愛(ài)美女生的心腹大患，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為黑眼圈與我們的生活習(xí)慣飲食規(guī)律有關(guān)系。從中醫(yī)學(xué)角度分析這些都?xì)w結(jié)于“腎虛”。

黑眼圈的根源在于腎。

中醫(yī)五臟系統(tǒng)的“腎”與解刨學(xué)上的“腎”是兩個(gè)概念。中醫(yī)認(rèn)為腎是一個(gè)非常重要的器官，把它稱作“先天之本，陰陽(yáng)之根”。腎，主發(fā)育和生殖，影響身體多種器官，女人美麗的源泉在于腎。所以要想容顏不老，青春永駐就一定要養(yǎng)好我們的腎。

健康小竅門：怎樣判斷腎好不好？

??中醫(yī)說(shuō)的腎好的三大標(biāo)志

1.皮膚好（腎好的女性皮膚是紅潤(rùn)有光澤，顯年輕靚麗的。腎虛的女性比較顯老，皮膚松弛，臉色灰暗）

2.頭發(fā)黑（腎氣充足氣血能夠上融于毛發(fā)，頭發(fā)會(huì)烏黑亮澤。如果腎虛就容易出現(xiàn)脫發(fā)，白發(fā)的問(wèn)題。）

3.記性好（如果有過(guò)目不忘的神功說(shuō)明腎氣充足，如果貴人多忘事，經(jīng)常丟三落四說(shuō)明該補(bǔ)腎了。）

黑眼圈和腎。黑入腎，腎虛容易造成黑眼圈。中醫(yī)認(rèn)為黑色是入腎的，黑是腎的本色，當(dāng)腎虛就會(huì)本色外露，就會(huì)出現(xiàn)面色發(fā)黑和黑眼圈的問(wèn)題。

??怎樣解決黑眼圈呢？

1.溫?zé)崦矸笱郏龠M(jìn)血液循環(huán)

2.生土豆片敷眼

3.穴位按摩，常做眼保健操

要想從根本上解決黑眼圈，保持良好的作息習(xí)慣，充足的睡眠很重要。

??介紹幾個(gè)護(hù)眼小妙招

補(bǔ)充維生素A、β胡蘿卜素（可以多吃雞肝，豬肝維生素A的食物和芝麻，南瓜等β胡蘿卜素的食物）還要注意放輕松，緩解壓力這也是治療黑眼圈的一個(gè)有效辦法。

要徹底消除黑眼圈必須補(bǔ)腎

??補(bǔ)腎小妙招

一茶一湯是首選

一茶是指：枸杞和紅棗茶

枸杞的好處：入肝腎經(jīng)，滋補(bǔ)肝腎。常吃枸杞除了可以解決黑眼圈還可以使我們面色越來(lái)越紅潤(rùn)。

一湯是指：枸杞豬肝湯。（食材：枸杞子50g，豬肝100g，菠菜100g生姜2片，食鹽適量。）做法：枸杞?生姜煮10分鐘，加豬肝煮熟，最后放菠菜即可。此湯的好處在于枸杞豬肝，滋肝、養(yǎng)腎、明目，菠菜養(yǎng)五臟，通血脈。

二，養(yǎng)腎美食知多少

烏黑的長(zhǎng)發(fā)會(huì)讓女生看起來(lái)更年輕，不顯老，但現(xiàn)在很多女性年齡小就有白頭發(fā)，脫發(fā)。

養(yǎng)生小提示：頭發(fā)好壞和腎氣有關(guān)

腎氣充足氣血能夠上融于毛發(fā)，頭發(fā)會(huì)烏黑亮澤。如果腎虛就容易出現(xiàn)脫發(fā)，白發(fā)的問(wèn)題。

??解決白發(fā)問(wèn)題，染發(fā)治標(biāo)不治本，養(yǎng)腎補(bǔ)腎才是根本。

中醫(yī)認(rèn)為黑色的食材都是補(bǔ)腎養(yǎng)腎的。我們常吃的黑色食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、水果桑葚都是入腎養(yǎng)腎的。

黑芝麻，味甘性平，入肝腎經(jīng)，滋補(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟。

黑米，健脾、養(yǎng)血、補(bǔ)腎，美容養(yǎng)顏效果好。

黑豆，補(bǔ)腎、活血利水、烏發(fā)養(yǎng)顏。

桑葚，補(bǔ)肝、養(yǎng)腎、烏發(fā)、美顏。

以上幾種食材搭在一起補(bǔ)腎效果更明顯。

推薦一款養(yǎng)顏烏發(fā)粥：黑豆、黑米、核桃、黑芝麻、大棗各30g一起洗凈放入豆?jié){機(jī)打成米糊就可以了。

小米板栗粥也是補(bǔ)腎的

食療小提示：山藥對(duì)肺、脾、腎同補(bǔ)

??腎虛分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛。

腎陰虛：臉色暗沉、皮膚干枯、燥熱，宜食涼性食材（如銀耳，黑芝麻，枸杞）

腎陽(yáng)虛：身體偏寒、手腳冰涼、拉肚子，宜食溫?zé)崾巢模ㄈ绾颂?，桂圓，板栗）

三，養(yǎng)腎又美顏的穴位推薦

人體是自帶藥庫(kù)的，就是指我們的經(jīng)絡(luò)和穴位。

??推薦四個(gè)養(yǎng)腎又美顏的穴位：

1.涌泉穴。按揉涌泉穴，具有滋補(bǔ)腎陰和安神助眠的作用。

2.太溪穴。每天按揉涌泉穴和太溪穴，相當(dāng)于天天吃六味地黃丸。（補(bǔ)腎陰）

3.命門穴。

4.腎俞穴。長(zhǎng)按腎俞穴和命門穴，可以滋補(bǔ)腎陽(yáng)。

第七課，春季養(yǎng)顏-潤(rùn)燥除濕祛痘

課程主要講以下三部分：

如何判斷自己的體檢是熱性的

春季皮膚暗沉怎么辦

春季皮膚干燥怎么補(bǔ)水

一年四季春夏秋冬，而肌膚會(huì)隨著大自然的變化而不斷的發(fā)生變化，而人體臟腑的功能也隨著季節(jié)時(shí)令的改變而改變，這就是中醫(yī)說(shuō)謂的“天人相應(yīng)”。

        春季氣溫回升很快，而我們的皮膚分泌和汗腺分泌也會(huì)跟著旺盛起來(lái)。

      如何判斷自己的體檢是熱性的？

      1、熱性體質(zhì)的人比較壯實(shí)

      2、喜歡吃吃涼東西，喝涼水，冷飲不太喜歡熱的環(huán)境

      3、手腳心容易發(fā)熱

      4、心煩、口干舌燥、喝水比較多

      5.、大便干結(jié)

  清熱消火的食物：蒲公英、 面條菜、 苦菜偏寒涼，適合熱性體

      薺菜是平和性的，適合大多數(shù)人群實(shí)用

    養(yǎng)生養(yǎng)顏春生湯：薺菜，杏鮑菇，裙帶菜，蝦皮還有豆腐。用鍋先將水燒開(kāi)，先將薺菜以外的食物煮10分鐘，再加入薺菜煮兩分鐘后，煮熟后加香油蔥花調(diào)味。

春季皮膚暗沉怎么辦？

    春季肝當(dāng)家，肝會(huì)抑制脾。會(huì)導(dǎo)致脾虛，

      脾虛怎么判斷？

      1.氣短乏力

    2.食欲不振

      3.消化功能差

      4.大便不成形或粘馬桶壁

      5.失眠多夢(mèng)

    舌頭胖大周邊有齒痕

      健脾養(yǎng)脾的食材：五谷雜糧、薯類食材、大棗、山藥、鏈子、芡實(shí)等

      健脾養(yǎng)胃補(bǔ)氣養(yǎng)血之外，還有很好的安神的作用。

      胡蘿卜山藥粥：山藥、胡蘿卜、粳米

    龍蓮雞蛋湯：15克龍眼肉，30克蓮子，2個(gè)雞蛋，2片生姜，3-5個(gè)大棗

      先把雞蛋煮熟去殼，然后用去了殼的雞蛋和其他食材一起放入鍋中加入適量的水，小伙慢燉2個(gè)小時(shí)

      春季皮膚干燥怎么補(bǔ)水

    1、多吃水果蔬菜

        草莓榨汁睡前喝可安神

      櫻桃果醬：

    ??醬：將800克??洗干凈，去蒂，去果核，加入100克白砂糖腌制一小時(shí)，倒入耐酸的鍋中加50克冰糖，擠入一個(gè)檸檬汁，加水，中小火慢慢熬至粘稠即可。裝瓶密封

    2.多喝花茶

    紅顏 玫瑰花茶：大棗4顆，玫瑰花3朵，茍己20克，放入杯中，加入開(kāi)水300毫升，浸泡五分鐘即可飲用。

      菊花茶：黃菊花偏寒，白菊花性平和

      甘菊飲：黃菊花加金銀花加生甘草同飲

      茉莉花茶，性平和，醒脾開(kāi)胃

    春天養(yǎng)陽(yáng)氣的食物：韭菜，豆芽，香椿，香菜，茴香菜，芹菜，菠菜等。

    韭菜：味辛，性溫，溫腎助陽(yáng)，益肝和胃，行氣活血，亮膚，明目，消斑，烏發(fā)，祛斑等效果。

      韭菜春餅：韭菜，綠豆芽，菠菜，雞蛋，肉絲，金針古，

    春季少食酸味食物。早睡早起，多運(yùn)動(dòng)，春季戒怒。

第八課 夏季養(yǎng)顏——降火祛濕褪黑

課程主要講以下四部分：

皮膚和身體的關(guān)系

皮膚的隱形殺手

皮膚喜歡的食物

蔬菜水果怎么吃的三原則

夏季養(yǎng)顏的關(guān)鍵：降火祛濕褪黑

一、夏季常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題

1.皮膚曬斑問(wèn)題

曬斑產(chǎn)生的原因：皮膚“腠理不密”“外受暑熱毒性邪”。

中醫(yī)祛斑的原則：清熱去暑、涼血解毒。

消暑祛斑的食材推薦：西瓜、綠豆、檸檬

西瓜皮的妙用：西瓜皮從內(nèi)到外分為，青皮、西瓜翠衣、白皮。

a.翠衣銀花飲：

做法：200克西瓜翠衣+12克金銀花+大火熬煮20分鐘

b.綠豆飲（建議外見(jiàn)赤小豆和黃豆更加，因?yàn)閮蓜t有很好的清熱、解毒、利水的功效。）--三豆祛斑飲。

c.檸檬水。檸檬富含維生素c，是消暑美白祛斑的佳品。

d.綠茶：性涼，有很好的清熱、解毒、解暑的功效。

檸檬綠茶做法：把檸檬和綠茶搭在一起再加入少許的蜂蜜。

2.肌膚油膩，不清爽。

a.從中醫(yī)上來(lái)講，油膩皮膚多見(jiàn)于濕熱體質(zhì)的人。

b.濕熱體質(zhì)的典型表現(xiàn)：臉上容易出油、沉重乏力、腹脹、口干、口苦、大便不暢、口黏等。

c.如何通過(guò)食療來(lái)改善：

改善濕熱體質(zhì)食物的推薦：冬瓜、皇瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕、卷心菜、茄子、白蘿卜、竹筍、西瓜、柚子等。

1）冬瓜荷葉燉水鴨：水鴨肉250克，冬瓜200克，嫩荷葉3小塊， 薏米25克，赤小豆25克。

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫、解毒、減肥的功效。

做法

1.水鴨洗凈，切成中塊。冬瓜連皮切成大塊。未展升的嫩荷葉洗凈。薏米、赤小豆浸透后淘洗干凈。

2.將所有用料放進(jìn)燉盅，加沸水適量，把燉盅蓋上，隔水燉之。

3.先用大火燉30分鐘，再用中火燉50分鐘，后用小火燉90分鐘即可。

4.燉好后，取出藥渣，加入適量油、鹽、昧精便可服用。

2）薏米水

薏米味甘、淡、性微寒、歸脾、胃、肺經(jīng);有健脾利水、利濕除痹、清熱排膿、清利濕熱之功效;

原料:薏仁米、清水。

做法:如果家里有豆?jié){機(jī)，將薏仁米在清水里浸泡四至五個(gè)小時(shí)后放入豆?jié){機(jī)中。按下米潤(rùn)豆?jié){功能鍵就可以了。家里沒(méi)有豆?jié){機(jī)，可以將薏仁米和清水煮熟放涼后放入攪拌機(jī)打成米漿。

3）菊花粥

菊花性味辛、甘、苦、微寒，歸肺、肝經(jīng)，有疏風(fēng)清熱，清肝明目，平降肝陽(yáng)之功。

做法：先煮米粥，粥熟時(shí)加冰糖攪勻，然后把荷葉蓋在米粥上，關(guān)火燜15分鐘。

4）糖醋白蘿卜

'其色白，屬金，入肺，性甘平辛，歸肺脾經(jīng)，具有下氣、消食、除疾潤(rùn)肺、解毒生津，細(xì)肌理、美顏色、利尿通便的功效。

做法：白蘿卜清凈后切薄片，然后撒一些鹽，攪拌一下，放置30分鐘；把腌制好的白蘿卜裝入盤里，倒入適量的白醋和白糖，攪拌均勻即可。       

二、健康人的養(yǎng)顏秘籍

1.美白保濕效果的食材：西瓜、綠豆、芒果、胡蘿卜、油菜、灰菜、芹菜、馬蘭頭、菠菜、香菜、蘿卜葉、無(wú)花果、檸檬等。

2.美白保濕需注意的事項(xiàng)：

a.少吃辛辣刺激的食物；b.避免長(zhǎng)時(shí)間日光的照射；c.保持皮膚的干凈；d.戒掉不良的習(xí)慣。

第九課 秋季養(yǎng)顏--潤(rùn)肺排毒補(bǔ)水

課程主要講以下部分

秋季養(yǎng)顏秘籍核心防秋燥

秋季應(yīng)該注意什么？

如何應(yīng)對(duì)“秋燥”？

秋季潤(rùn)燥原則

在秋天適合飲用的小方

part 1秋季養(yǎng)顏秘籍核心防秋燥

秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。

秋冬養(yǎng)陰：養(yǎng)陽(yáng)氣的收斂和收藏了。秋季的養(yǎng)顏主旋律就是潤(rùn)！因?yàn)榍锛舅闹鳉馐窃铩?/p>

中醫(yī)有六淫之邪（六淫之邪：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火。）

秋季會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，口干，舌頭干，嗓子也干，大便也干，各種干燥的癥狀非常地明顯。

秋季應(yīng)該注意什么？潤(rùn)燥是關(guān)鍵

秋天是肺它當(dāng)令的季節(jié)，而肺它有個(gè)特點(diǎn)就是喜潤(rùn)而怒燥。所以秋天的燥最容易侵犯的就是肺臟！

肺，主皮毛，就是主我們的肌膚！

所以，肺燥就會(huì)造成我們各種的皮膚問(wèn)題出現(xiàn)。另外，肺還主氣司呼吸，所以肺燥還容易引起一個(gè)很麻煩的問(wèn)題，就是秋天的燥咳！

如何應(yīng)對(duì)“秋燥”？

多喝水是必須的，每天八杯水，地球人都知道。

除了多喝水還要注意一下原則。

秋季潤(rùn)燥原則一：少吃辛辣食物（無(wú)辣不歡的美眉特別燉，不吃辣的飯就沒(méi)有滋味。但是，告訴大家秋天，真心不是一個(gè)吃辣的季節(jié)。因?yàn)樾晾?，辛味它是入肺的，秋天本身就是肺?dāng)令的季節(jié)，本身它的作用就比較亢盛。那么，再吃更多的辛辣食品，它又入肺，會(huì)導(dǎo)致肺的功能更加的亢盛。就會(huì)出現(xiàn)肺燥的問(wèn)題?。├纾浩つw干燥、粗暴、甚至瘙癢還有頭皮干燥、頭皮屑增多等等（過(guò)食辛辣有密切的關(guān)系）。肺特別亢盛的話，會(huì)欺負(fù)肝臟。五行上角度來(lái)講得話肺是克肝的，肺克肝，肝不好，容易導(dǎo)致肝氣不舒。有個(gè)詞叫悲秋，到了秋天人的情緒往往不穩(wěn)定。容易覺(jué)得壓抑，這也和飲食不當(dāng)有關(guān)系。所以，像辣椒，胡椒，洋蔥等等這一類辛辣制品大家應(yīng)該注意管住自己的嘴。

秋季潤(rùn)燥原則二：多吃酸性的食物。酸味食物能收能斂，比如蘋果，梨，石榴，山楂。這些都非常有助于收斂陽(yáng)氣，滋潤(rùn)肌膚的。秋季養(yǎng)顏第一果就是梨了，秋天可以經(jīng)常煲個(gè)梨水，蒸個(gè)梨。梨不管生吃還是熟吃，它的味道都非常好。關(guān)鍵是它的潤(rùn)養(yǎng)肺臟的功能得到了淋漓精致的發(fā)揮。老師介紹一個(gè)另外的吃法：秋梨膏。秋梨膏源于古時(shí)候，據(jù)說(shuō)是皇家御用的藥膳。直到清朝的時(shí)候才由宮廷當(dāng)中傳出來(lái)，流傳到了民間。

秋梨膏作用：潤(rùn)肺、滋陰、生津、化痰、潤(rùn)養(yǎng)肌膚功效。材料：養(yǎng)顏秋梨膏：雪梨6個(gè)、百合100克、生姜20g、大棗80g、蜂蜜80ml、冰糖100g。做法：梨削皮，擦成泥。然后把姜切成姜絲，把紅棗掰開(kāi)去核，百合洗凈。把材料都放入鍋中，小火煮30分鐘，之后離火然后把渣去掉。只留下梨汁繼續(xù)小火熬煮，大約熬煮到梨醬濃稠的時(shí)候，關(guān)火。涼到室溫的時(shí)候加上蜂蜜，就可以放入瓶子中放入冰箱藏起來(lái)。秋梨膏當(dāng)中梨潤(rùn)肺，百合清心，姜暖胃，棗養(yǎng)血，蜂蜜安神。秋梨膏是非常好的秋季養(yǎng)顏佳品。需要注意的是，秋梨膏適合燥熱體質(zhì)的人來(lái)服用。溫馨提示：虛寒體質(zhì)和血糖高的人，不宜服用秋梨膏。）

秋季潤(rùn)燥原則三：宜食白色。（白色食材大部分都有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用。

秋天適合吃白色的食物：杏仁，白蘿卜，蓮藕，山藥，荸薺，秋梨等等。有句話“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，一年四季，秋天是最適合吃蓮藕的季節(jié)。蓮藕生用性質(zhì)是寒涼的，有非常好的清熱瀉火養(yǎng)血消淤的功效。

如果把蓮藕做熟了，它就搖身一變，變成了一個(gè)滋補(bǔ)佳品。它有非常好的健脾、養(yǎng)胃、補(bǔ)氣、養(yǎng)血的作用。在秋天吃蓮藕不管生吃還是熟吃，都可以使我們的肌膚更加珍惜的紅潤(rùn)。蓮藕玉米排骨湯，是秋季里的平美顏佳品。糯米藕做法：配料：蓮藕一節(jié)，再配上糯米50g,紅棗10枚，紅糖30g，冰糖10g，還有桂花和蜂蜜少許。

做法:先把蓮藕洗凈，去皮。然后把蓮藕的一頭大約切下2-3厘米長(zhǎng)的一段，當(dāng)作蓋子。糯米浸泡半小時(shí)，把浸泡好的糯米塞到蓮藕的藕孔當(dāng)中。塞到幾乎滿分程度，把蓮藕的蓋子把它蓋上，然后用牙簽固定上，就可以放到鍋里，添加適量的水，然后加上紅糖和大棗。兩個(gè)小時(shí)左右，煲到糯米軟就可以了。之后可以切片擺盤，淋上蜂蜜。）

part 2秋季常見(jiàn)皮膚問(wèn)題

秋季，容易上火。很多朋友的臉上這個(gè)痘痘依然是此起彼伏，那么對(duì)于痘痘比較多的朋友，這個(gè)季節(jié)除痘的良方推薦兩個(gè)。

在秋天適合飲用的小方

1.蓮藕馬蹄飲（生蓮藕還有生馬蹄適量，適量。榨汁即飲）清熱，涼血，解毒，潤(rùn)燥的功效

2.桑菊茶（桑葉和菊花各6g,再加適量的冰糖，一起煮水代茶飲）清解燥熱，消斑祛痘的作用。

秋季皮膚暗黃和很多因素有關(guān)系，比如說(shuō)和工作壓力大，熬夜，情緒差等等都有有影響。從中醫(yī)方面講，皮膚暗黃往往還有一些其它的表現(xiàn)，比如說(shuō)神疲，乏力食欲不振，，大便不正常，還有皮膚過(guò)敏，其實(shí)都是中醫(yī)辯證屬于肺脾氣虛的表現(xiàn)。所以在秋天除了要養(yǎng)肺潤(rùn)肺之外，大家千萬(wàn)不要忘了還有一個(gè)硒鼓必修的功課就是要健脾養(yǎng)胃。

每個(gè)季節(jié)都要注意把脾調(diào)理好了，氣血就充足了。那么我們的氣血才能夠溶于我們的肌膚顏面。那么人才有精神，膚色才好。

秋季大家不要忘了多吃一些健脾養(yǎng)胃的食材。

山藥，入肺脾腎三經(jīng)。它既能夠養(yǎng)肺，又能夠補(bǔ)脾，是非常好的食材。

可以熬山藥粥，山藥可以搭配上紅棗枸杞！

杏仁粥，白果芡實(shí)粥也是適合秋天養(yǎng)顏的非常好的粥

第十課 冬季養(yǎng)顏--暖身補(bǔ)氣活血

本節(jié)課主要內(nèi)容

冬季養(yǎng)生美顏原則

冬季常見(jiàn)肌膚問(wèn)題

一、冬季養(yǎng)生美顏原則

冬藏是指：藏陰精、藏陽(yáng)氣、養(yǎng)精蓄銳。

1、補(bǔ)腎：冬季是補(bǔ)腎養(yǎng)腎最佳季節(jié)，腎氣充足皮膚好。

      補(bǔ)腎養(yǎng)顏佳品：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、桂圓、桑葚、板栗、山藥、蓮子和枸杞

2、溫補(bǔ)：選用溫?zé)嵝再|(zhì)食材：牛肉、羊肉、雞肉、狗肉和魚(yú)蝦等。溫馨提示，冬季溫補(bǔ)要適量

                補(bǔ)多了就會(huì)上火傷身。

      美顏湯品：白蘿卜羊湯（經(jīng)典的美顏靚湯）。

                      羊肉：補(bǔ)元陽(yáng)、益血?dú)狻Ⅰv顏、美白、黑發(fā)固發(fā)、延緩衰老

                      白蘿卜：利五臟、輕身益氣、性涼肌膚

二、冬季常見(jiàn)肌膚問(wèn)題：

    冬季由于天氣原因和飲食習(xí)慣，我們的肌膚很容易干燥，干燥的皮膚容易脫皮、皸裂、瘙癢、嘴唇干裂，臉部的皮膚也容易下垂，特別顯老。

      冬季食療原則一：補(bǔ)養(yǎng)氣血，潤(rùn)養(yǎng)肌膚。

                                  烏雞駐顏（山藥、枸杞、烏雞湯）

                                  豬蹄養(yǎng)顏（花生黃豆燉豬蹄）

      冬季食療原則二：給皮膚補(bǔ)水，常食白蘿卜和大白菜，水果要多吃蘋

食療養(yǎng)顏 第十四課 化瘀變美

課程主要講以下三部分內(nèi)容：

淤血與皮膚關(guān)系

食療化瘀可養(yǎng)顏

穴位按摩化瘀法：三陰交穴 血海穴

第一部分：瘀血與皮膚

有瘀血的女人皮膚有何表現(xiàn)？

女人的很多皮膚問(wèn)題：

1）面色晦暗、眼眶暗黑、口唇紫暗、膚色暗沉；

2）膚質(zhì)粗糙，有皮屑，干燥，甚者如魚(yú)鱗，這在中醫(yī)里叫“肌膚甲錯(cuò)”

3）皮膚上容易出現(xiàn)淤青

4）頭發(fā)干枯，容易脫落

出現(xiàn)上述問(wèn)題，一般人能想到的，就是在臉上抹上厚厚的粉底，嘴上涂上鮮艷的唇彩，身上擦上爽膚水、潤(rùn)膚露。殊不知，這些皮膚問(wèn)題，多數(shù)都是瘀血在皮膚上的表現(xiàn)，只有去除了瘀血這個(gè)病根，我們才能真正變美。

為什么瘀血會(huì)導(dǎo)致這些皮膚問(wèn)題呢？

瘀血是機(jī)體產(chǎn)生的一種病理產(chǎn)物。一般而論，凡離開(kāi)經(jīng)脈之血不能及時(shí)消散，瘀滯于某一處，或者血流不暢，運(yùn)行受阻，就像河流流速慢了容易淤積泥沙一樣，血流的慢也容易郁積于經(jīng)脈或器官之內(nèi)，這些呈凝滯狀態(tài)的死血，都叫瘀血。

中醫(yī)認(rèn)為，“舊血不去，新血不生?！边@些死血對(duì)人體而言是垃圾廢物，如果不能及時(shí)清除，就會(huì)堵塞經(jīng)絡(luò)，影響正常的氣血運(yùn)行，氣血不能上榮于面，所以會(huì)顏面黧黑。瘀血停滯于面，所以會(huì)生黃褐斑、老年斑。瘀血堵塞經(jīng)絡(luò)，肌膚得不到氣血滋養(yǎng)，所以會(huì)皮膚干燥粗糙脫屑。瘀血停滯于皮下，所以皮膚上容易出現(xiàn)淤青。“發(fā)為血之余”，頭發(fā)得不到氣血滋養(yǎng)，所以發(fā)枯發(fā)落。當(dāng)然，瘀血對(duì)機(jī)體的影響可不只是皮膚，人是一個(gè)整體，除了出現(xiàn)皮膚，還會(huì)影響很多方面。

瘀血還有哪些表現(xiàn)呢？

1）健忘，記憶力減退

2) 偏頭痛、肋間神經(jīng)痛、脅肋痛，而且疼痛的性質(zhì)是刺痛，固定不移

3) 經(jīng)常咽干，總想拿水潤(rùn)一下，并不想喝下去，這就是中醫(yī)里說(shuō)的“但欲漱水不欲咽”，我們?cè)陲嬎廊萜懈蠹艺f(shuō)過(guò)，還記得嗎？

4) 女性常有痛經(jīng)、經(jīng)血中血塊多或者閉經(jīng)等，容易患乳腺增生、子宮肌瘤，卵巢囊腫。

5）舌紫暗有瘀點(diǎn)或瘀斑，舌下靜脈曲張。

上面這些都是瘀血的常見(jiàn)表現(xiàn)，不一定都具備，當(dāng)然，符合的條數(shù)越多，說(shuō)明瘀血的證據(jù)越確鑿，程度有可能越重。

誤區(qū)：女子養(yǎng)顏，活血遠(yuǎn)比補(bǔ)血重要，補(bǔ)血之前先祛瘀

我們現(xiàn)在都知道，女人以血為本，以血為用。所以現(xiàn)在商家大都會(huì)在保健品上打上大大的“補(bǔ)血”標(biāo)簽，宣稱能美容養(yǎng)顏。那么這些吃進(jìn)去的補(bǔ)品,真能有效補(bǔ)血養(yǎng)顏嗎？

我們將氣血比作河流，下游干旱，原因有二，一是上游水源不足，另一個(gè)就是上游或者中游發(fā)生了瘀堵。不足的可以補(bǔ)，不通的呢，從上游補(bǔ)再多的“血”進(jìn)去，下邊有東西堵在那兒，新鮮的血液也到不了缺“水”的地方。

這就是發(fā)生了血瘀，此時(shí)吃什么人參、阿膠、鹿茸，是吸收不了的，不但發(fā)揮不了補(bǔ)益功效，反而會(huì)加重體內(nèi)的淤堵。所以我們強(qiáng)調(diào)，女子養(yǎng)顏，活血遠(yuǎn)比補(bǔ)血重要，補(bǔ)血之前先化瘀。

話題二：如何化瘀變美？食療

1、山楂

山楂能消食健胃，還是行氣散瘀的高手。焦山楂擅長(zhǎng)消肉食積滯，而要活血化瘀，一定要選生山楂。代茶飲就很好。我們?cè)陴B(yǎng)肝祛斑那節(jié)課當(dāng)中給大家推薦過(guò)一個(gè)美容祛斑茶，里面就用到了生山楂，你還記得嗎？山楂之所以能祛斑美容抗衰老，就跟其活性化瘀的功效密不可分。不過(guò)山楂味酸，很多朋友接受不了，其實(shí)可以加入適量糖，一方面矯味，另一方面呢，如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說(shuō)的“山楂，若以甘藥佐之，化瘀血而不傷新血，開(kāi)郁氣而不傷正氣，其性尤和平也。”

除了代茶飲，我個(gè)人比較鐘愛(ài)山楂醬，每年秋天山楂上市的時(shí)候我都會(huì)做上幾瓶，饋贈(zèng)親朋好友，大家感興趣的話跟我一起學(xué)起來(lái)吧。

原料：山楂1000克，白糖500克

做法：1）山楂洗凈后，一切為二，用小刀挖去根蒂和籽

2）放入不銹鋼鍋里，加冰糖，加水大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中火，要不停的攪拌至山楂很軟爛時(shí)，加入白糖繼續(xù)炒。

3）一直炒至很粘稠即可。

做好的山楂醬放入冰箱冷藏就可以了，放幾個(gè)月沒(méi)問(wèn)題。至于山楂醬怎么吃嘛，抹在面包、饅頭上都不錯(cuò)，喜歡烘焙的朋友也經(jīng)常可以用到它，比如做希臘可球的時(shí)候。還有，我喜歡吃山楂藕片。

原料：蓮藕1節(jié)，山楂醬適量。

做法：1）蓮藕洗凈去皮切薄片；

2）入開(kāi)水焯燙半分鐘，撈出，過(guò)涼；

3）取兩片藕片，中間夾上適量山楂醬，擺盤即可。

這道酸甜爽口的山楂藕片是不是做法很簡(jiǎn)單，這也是一道養(yǎng)顏菜品。山楂活血化瘀，蓮藕涼血化瘀，補(bǔ)氣養(yǎng)血。瘀血去了，新血生了，自然容顏就越來(lái)越美啦。

2、玫瑰花

玫瑰花能美容祛斑，是因?yàn)樗瞄L(zhǎng)行氣解郁、和血祛瘀關(guān)系密切。玫瑰花最適合氣郁體質(zhì)和血瘀體質(zhì)的女性朋友。為什么女性更容易出現(xiàn)瘀血？和女性的心思細(xì)膩，多愁善感有很大關(guān)系。情志不暢就容易肝氣郁滯，進(jìn)而氣滯血瘀。玫瑰花既疏肝又活血，一舉兩得。常飲玫瑰花茶，會(huì)讓你的容顏像盛開(kāi)的玫瑰花一樣?jì)善G欲滴的哈。

3、藏紅花

提到藏紅花，很多愛(ài)美的女性對(duì)它情有獨(dú)鐘。其實(shí)用藏紅花泡水飲用來(lái)美容自古以來(lái)就是被女性所喜愛(ài)的一種美容方式。藏紅花的美顏功效也是因?yàn)槠渚哂蟹浅：玫幕钛?、涼血解毒、解郁安神的功效。也特別適合肝郁氣滯導(dǎo)致的血瘀證，如果你最近有乳房脹痛、心煩失眠的癥狀，不妨用藏紅花泡水代茶飲，最適合不過(guò)了。藏紅花的用量宜少，一般取5~10根花絲即可。除了喝水，紅花也一起吃下去。

藏紅花除了代茶飲，還能怎么用呢？大家吃過(guò)藏紅花蒸蛋嗎？據(jù)說(shuō)這是自古就有的藥膳方，又叫“養(yǎng)宮蛋”。做法很簡(jiǎn)單：生雞蛋一端撬開(kāi)一個(gè)小口，用筷子把雞蛋膜弄破，把幾根藏紅花塞到雞蛋液里，然后放到碗里隔水蒸熟即可。這道藥膳既活血之中兼具補(bǔ)益之力，標(biāo)本兼顧，非常適合氣血虧虛又有瘀血的女性朋友食用。

有朋友問(wèn)到藏紅花和紅花是一樣的嗎？不一樣，紅花又叫草紅花，藏紅花又叫西紅花、番紅花，兩者不是一種植物，入藥部位也不同，都有活血化瘀的作用，而藏紅花的藥力更強(qiáng)，而且還兼有涼血解毒、解郁安神的功效。

4、當(dāng)歸

當(dāng)歸是一味中藥，也被列為藥食同用之列。當(dāng)歸是“血中圣藥”，以擅長(zhǎng)活血養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止痛而著稱。中醫(yī)有句名言：“十方九歸”。其中的“歸”說(shuō)的就是當(dāng)歸。就是說(shuō)十個(gè)中藥方尤其是婦科良方中九個(gè)可能含當(dāng)歸，比如大家熟悉的四物湯、八珍湯、十全大補(bǔ)湯、人參養(yǎng)榮湯、補(bǔ)中益氣丸等等，說(shuō)明當(dāng)歸在臨床上使用頻率之高。其實(shí)當(dāng)歸的美容功效也是非常突出的。不管是外敷還是內(nèi)服，都有紅潤(rùn)肌膚之功效。大家還記得咱們講過(guò)的當(dāng)歸生姜羊肉湯嗎？既暖宮散寒，又活血溫經(jīng)，是治療寒凝血瘀、膚色暗沉之良方。

再給大家推薦一款美容茶——當(dāng)歸黃芪茶

原料：當(dāng)歸9克，黃芪18克，紅棗5枚，紅糖適量。

做法：泡30分鐘，煎煮15分鐘左右即可。

這款茶飲中黃芪補(bǔ)氣，當(dāng)歸補(bǔ)血，活血，有補(bǔ)氣養(yǎng)血之功效。特別適合氣血虛而兼有瘀血，經(jīng)常氣短乏力、頭暈眼花、手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥的女性。每個(gè)星期堅(jiān)持喝兩到三次，氣血肯定會(huì)變好，氣血好了，臉上的斑都會(huì)變淡，堅(jiān)持下來(lái)，個(gè)個(gè)都會(huì)變美女。

第三部分：穴位按摩化瘀法

三陰交穴

三陰交穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上邊四指寬的位置。我們足部三條陰經(jīng)包括脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)中的氣血都在這個(gè)穴位交匯，按摩三陰交穴位能夠快速活血化瘀。女性多按摩這個(gè)穴位，可以維持年輕，延緩衰老。

血海穴

血海穴是足太陰脾經(jīng)上的一個(gè)重要穴位，是脾生之血匯集之地。血海穴位于大腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋骨內(nèi)側(cè)的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺(jué)到痛的地方，取穴的方法可以用自己的掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開(kāi)，大拇指端下面便是血海穴。經(jīng)常按揉此穴有活血養(yǎng)血、滋潤(rùn)肌膚的功效。