平時大家學(xué)習(xí)作的時候肯定遇到過大腦疲勞的情況，這時可以用你們喜歡的方式休息放松，還可以通過下面幾個方面健健腦。

人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜，沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。

另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒。

睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間。

學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力，想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。因此多跳舞蹈對鍛煉左右腦的效果很好。

乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

作為一項簡單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來得更有效果，可促進(jìn) 15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。

洛杉磯加州大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，不同的瑜伽動作也有不同的效果。比較向后的動作、向前的動作和站姿，他們得出結(jié)論，改善腦力的最佳姿勢是身體向后彎曲。

游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。

根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦（學(xué)習(xí)或思考）一小時后，休息 10 分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或是靜坐冥想。

有些人在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，這主要是腦部供血不足所致，這里，向你推薦一套健腦操，每天堅持做 1次，大概需要 6 分鐘，有利于緩解頭昏。

1. 上下聳肩運(yùn)動兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。連續(xù)做 8 次。

2. 背后舉臂運(yùn)動兩臂在背后交叉，用力上舉，保持 2~3 秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做 1 次。

3. 叉手前伸運(yùn)動屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做 5~10 次。

4. 叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度。左右交替，做 5~10 次。

5. 前后曲肩運(yùn)動先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做 5~10 次。

6. 前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)次數(shù)不拘。