人老腿先老，腿老膝先老！

相信很多女孩子跟我一樣，膝蓋不是特別好。因?yàn)橄矚g露腿呀~當(dāng)然男生也經(jīng)常說(shuō)自己膝蓋不好，很多都是因?yàn)榕懿健瓰榱藴p肥塑身，不斷增加自身的跑量，從而導(dǎo)致膝蓋受到損傷。

膝蓋是最容易被忽略的地方，因?yàn)樗皇巧眢w最常受傷的部位，卻是最薄弱，要求最高的關(guān)節(jié)。因?yàn)樗?jīng)常承受我們整個(gè)人的重量，而且由于它的活動(dòng)范圍大，在受到?jīng)_擊的情況下，會(huì)比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更脆弱。

而且最大的問(wèn)題是膝蓋的髕骨部位本身沒(méi)有血液和淋巴液供應(yīng)，損傷后恢復(fù)很慢，膝蓋的軟骨、半月板之類也不像肌肉一樣可以很快地長(zhǎng)出來(lái)，損傷后是幾首不可再生的。

那么膝蓋要如何練呢？

有些人覺(jué)得膝蓋不好，不能做運(yùn)動(dòng)，但要知道：關(guān)節(jié)一定是在運(yùn)動(dòng)康復(fù)的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以讓關(guān)節(jié)得到鍛煉，同時(shí)也能提升關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力。如果一直處于靜止的狀態(tài)，反而是不利于恢復(fù)的。

所以今天給大家分享一個(gè)對(duì)膝蓋特別好的訓(xùn)練，靠墻蹲主要是鍛煉腿部肌肉，可以強(qiáng)化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。它對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用，同時(shí)也可以練到小腿和臀部，每個(gè)動(dòng)作30秒休息30秒，開始吧！

1第一個(gè)動(dòng)作，雙手放在膝蓋上，交替踮起腳尖，再還原。

2第二個(gè)動(dòng)作，雙手放在膝蓋上，踮起腳尖然后膝蓋分開，再合攏膝蓋，腳后跟落下。

3第三個(gè)動(dòng)作，雙手支撐在膝蓋上，雙腳同時(shí)踮起腳尖再放下。

4第四個(gè)動(dòng)作，雙手垂直向上貼緊墻面，雙腳向前邁步，再還原。

之前一直說(shuō)自己膝蓋不好的小伙伴們一定要好好看這個(gè)視頻，好好練哦！

最后，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動(dòng)比心）