人的一生都離不開(kāi)'生離病死'，所謂'生命高危期'，就是指人體最易發(fā)生疾病且最可能危及生命的時(shí)期。

其中45~59歲是人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是人生的黃金年齡。

45歲以后，身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)逐漸下降，很多威脅人類健康的大疾病都在這個(gè)年齡段爆發(fā)，想安穩(wěn)度過(guò)，與良好習(xí)慣的堅(jiān)持分不開(kāi)。

45-59歲是黃金年齡，早起做到4堅(jiān)持，夜晚做到3注意，長(zhǎng)壽很容易！

早起4堅(jiān)持：

1、堅(jiān)持慢慢起身

在早晨醒了之后，起床速度不能夠太快，如果太快的話，會(huì)導(dǎo)致血壓往上沖，容易出現(xiàn)血壓迅速飆升，就會(huì)引起頭暈，甚至?xí)馈?/p>

所以，在睜開(kāi)眼之后可以在床上平躺，5分鐘之后再起床，在床上活動(dòng)一下自己的頭部和四肢。

這有利于自己變得清醒，幫助身體慢慢適應(yīng)過(guò)渡期。

2、堅(jiān)持喝杯溫開(kāi)水

早上起床之后，身體的血液處于粘稠狀態(tài)，腦袋會(huì)昏沉，這時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水，身體各個(gè)器官都會(huì)得到滋養(yǎng)！

因?yàn)槌科疬@杯水，除了可以補(bǔ)充身體在新陳代謝后的缺水狀態(tài)，也可以幫助稀釋血管血液，防止血管血栓形成，還可以滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)便意，好處非常多！

另外在喝水的時(shí)候泡一些生命之果，因?yàn)樯泻写罅康幕ㄇ嗨亍?/p>

花青素素是增加冠狀動(dòng)脈血流量的重要元素，對(duì)人體有降血壓、血脂、增強(qiáng)血管抵抗力的作用，經(jīng)常食用有助于清血液垃圾、擴(kuò)張動(dòng)脈，預(yù)防心梗、腦梗等血管病

研究表明，生命之果是目前世界上所知含花青素素最高的食物，花青素含量可達(dá)68%以上

3、堅(jiān)持吃早餐

都說(shuō)早餐是三餐中最為重要的一餐，可能很多年輕人，出于工作關(guān)系，時(shí)常不按時(shí)吃早餐，也沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，甚至減肥的人，都會(huì)選擇忽略掉早餐。

但這很容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，自身的免疫力也會(huì)下降；且不吃早餐的人，大腦會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)和能量的不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，時(shí)間久了就會(huì)影響記憶力和智能的發(fā)展。

所以，一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，是一天中的營(yíng)養(yǎng)支持。

4、堅(jiān)持金雞獨(dú)立

'金雞獨(dú)立'是一種免費(fèi)的強(qiáng)身健體動(dòng)作，每天只需一分鐘，便可促進(jìn)氣血下行，引氣歸元，增強(qiáng)肝臟、腎臟和脾臟的功能。

還可提高人體免疫力，預(yù)防老年癡呆，對(duì)糖尿病、高血壓和頸肩腰椎病有很好的治療作用。

注意要量力而為，千萬(wàn)不要過(guò)度鍛煉。

夜晚3注意：

1、防失眠

不少中老年人都有不同睡眠障礙，不是睡不著，就是半夜醒，可這種失眠會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)較大隱患。

身體只有在睡眠中才能得到更好的休息，缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)等多系統(tǒng)疾病的爆發(fā)。

建議在睡前勿飲茶，勿喝酒，不熬夜，提前上床，保證規(guī)律作息。

2、防生氣

俗話說(shuō)，先睡心，后睡眼。

意思是說(shuō)，睡覺(jué)前要先使自己的情緒平靜下來(lái)，然后再開(kāi)始睡眠。

這樣做，通常能達(dá)到較好的睡眠質(zhì)量，有利于身體的健康。

如果帶著'氣'入睡，就會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，嚴(yán)重影響自身的睡眠質(zhì)量。

并且生氣還會(huì)加速心梗、腦血管病的發(fā)生幾率，對(duì)長(zhǎng)壽沒(méi)有益處。

3、防睡前吸煙

不少人都有在睡前吸煙的習(xí)慣，但是吸煙的危害卻不容小覷，易加速腦血管病的發(fā)生。

煙中的有害物質(zhì)容易引起動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞肌球蛋白收縮，血管壁的通透性增強(qiáng)，從而直接影響頭部的血液供應(yīng)，最終導(dǎo)致腦梗塞的發(fā)生。

所以，最好能戒掉香煙，以免危害自身健康。

45歲后想長(zhǎng)壽，記住這5句話，做到越多越長(zhǎng)壽！

一、看報(bào)打牌不久坐

有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，一坐就是一天，但這樣會(huì)產(chǎn)生健康隱患。如果氣溫低再加上久坐不起，就會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變，久而久之還會(huì)產(chǎn)生下肢靜脈血栓。

所以，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

二、心態(tài)樂(lè)觀增免疫

人在歡笑的時(shí)候，機(jī)體的免疫力，自然會(huì)提高，這是因?yàn)樯眢w分泌了多巴胺；

另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進(jìn)更多的氧氣，保護(hù)肺臟健康。

如果一個(gè)人總是郁郁寡歡，那么體內(nèi)的毒素也會(huì)增多，免疫力也隨之下降，這個(gè)人便會(huì)經(jīng)常生病。

所以，保持樂(lè)觀的心態(tài)，多歡笑，這是長(zhǎng)壽的一個(gè)好方法。

三、作息規(guī)律不熬夜

保證作息規(guī)律，睡眠充足，也是長(zhǎng)壽的秘訣之一。

夜晚人在睡覺(jué)時(shí)，機(jī)體能得到了休息與調(diào)整，利于各個(gè)器官的休息，有助于提高身體免疫力。

而熬夜會(huì)使睡眠不足，出現(xiàn)精神萎靡、黑眼圈、眼睛浮腫等問(wèn)題，還可能會(huì)出現(xiàn)早衰表現(xiàn)，如掉發(fā)、出現(xiàn)皺紋、神經(jīng)衰弱等，對(duì)各器官也有很大的損傷。

要想健康，最好是保證每晚7-8個(gè)小時(shí)睡眠，最晚不超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)。

四、夫妻生活保和諧

研究表明，適度的夫妻能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力，有助于人體組織修復(fù)。

隨年齡增長(zhǎng)，夫妻生活的頻率會(huì)減少，但這一方式卻是維護(hù)夫妻感情很好的途徑之一。

兩個(gè)人在一起共同享受快樂(lè)和愛(ài)，利于培養(yǎng)感情，建立和諧的夫妻感情。

根據(jù)兩個(gè)人的情況，感覺(jué)彼此都很滿足、生活和諧就好。