常聽老一輩的人說，坐月子是女人一生中改變體質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)之一，為什么坐好月子這么重要，懷孕讓每一個(gè)女人在身心都起了莫大的變化，而生產(chǎn)過后的一個(gè)月內(nèi)，正是讓產(chǎn)婦身體各部位機(jī)能恢復(fù)的時(shí)機(jī)。隨著胎兒的娩出，產(chǎn)后可以解除懷孕期間所出現(xiàn)的身體不適，所以，坐月子期間護(hù)理尤其重要。產(chǎn)后媽媽們必須獲得充分休息和營養(yǎng)修復(fù)，把月子坐好，才能恢復(fù)元?dú)?，更加亮眼美麗。產(chǎn)后月子如果坐好了，不但能讓身體盡快復(fù)原，而且原本體質(zhì)不好得媽媽都可一并改善，因此，產(chǎn)后媽媽一定要把坐月子重視起來，好好規(guī)劃坐月子的內(nèi)容，千萬不要整天吃飽睡、睡飽吃，不洗澡、不刷牙等！恢復(fù)得不好，會影響產(chǎn)婦的身體健康。坐月子是女人改變體質(zhì)的機(jī)會，10個(gè)重點(diǎn)別胡來，中一條, 月子白廢

一，注意喂奶姿勢

很多新媽媽對于自己的喂奶姿勢都不知道是不是正確的，畢竟沒有什么經(jīng)驗(yàn)，但是正確的喂奶姿勢對新媽媽和寶寶的健康是有很大影響的。很多新媽媽在喂奶的時(shí)候沒有注意調(diào)整自己的姿勢，比如長時(shí)間的低頭看寶寶吃奶導(dǎo)致新媽媽的手腕關(guān)節(jié)疼。如果在喂奶前沒有洗干凈乳頭，或者沒讓寶寶吸干凈乳汁就可能導(dǎo)致一些乳腺炎等疾病。新媽媽在給寶寶喂奶的時(shí)候，后背用枕頭墊靠著，盡量側(cè)躺著給寶寶喂奶。同時(shí)在坐月子期間，新媽媽身體都比較虛弱，因此應(yīng)盡量減少抱寶寶的次數(shù)，避免由此引起腰疼。

預(yù)防措施：糾正自己的不良姿勢和習(xí)慣。避免長時(shí)間低頭哺乳，在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷歇性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作，舒展舒展四肢，讓身體放松。不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳。抱寶寶的時(shí)候，找個(gè)舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢，以緩解疲勞。

二，如何快速排惡露

雖然產(chǎn)婦排惡露算是產(chǎn)后正常的生理反應(yīng)，但是對于很多女性來說，排惡露這段時(shí)間還是相當(dāng)難熬的。要想要盡快結(jié)束排惡露時(shí)期，還是需要一些方法的。總體上而言，產(chǎn)婦排惡露需要的時(shí)間一般是三周，但是難免有一些產(chǎn)婦認(rèn)為這個(gè)時(shí)間太長，想早日結(jié)束排惡露的時(shí)間，那究竟有什么好的方法能更好的排出惡露呢？其實(shí)據(jù)調(diào)查顯示，一般產(chǎn)婦排出惡露的時(shí)間是在兩到三周，而三周算是比較正常的時(shí)長，若是想要盡快結(jié)束惡露時(shí)期，那有什么好的方法呢？能從幾個(gè)方面入手快速結(jié)束惡露呢？

其實(shí)一般根據(jù)產(chǎn)婦的身體不同，產(chǎn)后排惡露的時(shí)間一般也是不一樣的，其實(shí)想要盡快結(jié)束排惡露的時(shí)期，選擇喝紅糖水或是喝益母草都是很好的選擇，建議喝一周的紅糖水就正合適，最多也不要超過10天，因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都是能很好的幫助排出身體內(nèi)的惡露，一般惡露可以分為三類，紅色惡露、漿性惡露和白色惡露，而這三個(gè)類型也算是階段性的象征，而這三個(gè)類型的惡露持續(xù)的時(shí)長也是不一樣的，其實(shí)一般到白色惡露時(shí)期，也意味著惡露期長即將結(jié)束，所以不妨可以選擇下床做些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)也是有助于惡露的排出的。所以一般想要盡快排出惡露的，可以通過美食來改善身體狀況來達(dá)到加速惡露排出，或是沒事多多運(yùn)動(dòng)。

三，產(chǎn)后飲食的4大禁忌

坐月子期間，產(chǎn)婦有很多的注意事項(xiàng)，其中吃的方面是非常重要的，不僅飲食搭配上要合理，而且一些月子期間的飲食禁忌也要規(guī)避，只有營養(yǎng)均衡同時(shí)飲食方面進(jìn)行克制，才能有助于身體的恢復(fù)，對于在哺乳期的寶寶來說，也是非常的重要。第一：忌生冷月子期間的產(chǎn)婦，身體的毛孔都是張開的，同時(shí)都是屬于內(nèi)熱虛寒的癥狀，這個(gè)時(shí)候特別的想吃冷的食物，如果是生冷的食物，不管是蔬菜也好還是水果也好，產(chǎn)后媽媽們一定要克制，能一口不吃的最好半口都不要沾，對于身體沒有任何的好處。

第二：忌辛辣剛剛生產(chǎn)后的女性。本身就是屬于氣血比較虛弱的狀態(tài)。月子期間也還是屬于脾胃虛弱，臟腑沒有完全恢復(fù)到原來的位置，這個(gè)時(shí)候吃辛辣的食物，很容易刺激到腸胃，會影響到臟腑的恢復(fù)，影響身體的健康。同時(shí)如果在哺乳期的女性，對寶寶的影響也會比較大，會引起寶寶會紅屁股，不舒服等，自己是舒服了一下，但是受傷的是寶寶。第三：忌咖啡咖啡中含有咖啡因等成分，對于喜歡喝咖啡的媽媽們來說，在坐月子期間一定要克制，哺乳的過程中很可能會影響到寶寶的健康。所以建議在月子期間的媽媽們，還是不要喝咖啡的好。第四：忌大補(bǔ)很多產(chǎn)婦的媽媽看到女兒生產(chǎn)以后，就迫不及待的給產(chǎn)婦做各種好吃的，各種補(bǔ)湯，結(jié)果最明顯的就是胸部堵住的情況出現(xiàn)了，其實(shí)也是有損產(chǎn)婦的身體的，正所謂“虛不受補(bǔ)”，所以正常月子期間不建議太過于大補(bǔ)，循序漸漸的進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)成分，身體也好吸收代謝，否則對于身體來說也是一種負(fù)擔(dān)。

坐月子對于一部分媽媽們來說是比較享受，對于另一部分媽媽們來說可能是比較遭罪的，不管是哪種情況，坐月子的相關(guān)科學(xué)的知識自己知道一點(diǎn)是最好的，避免出現(xiàn)月子期間各種不洗頭，不洗澡，不舒服等各種情況，有的時(shí)候還真的是本身自己了解的比較少，長輩的坐月子方式又比較守舊，然后會導(dǎo)致后面出了月子以后的身體不舒服的情況。

四，忌不做盆底恢復(fù)

產(chǎn)后如果你出現(xiàn)了打噴嚏、咳嗽時(shí)漏尿，便秘的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現(xiàn)了下降！妊娠和分娩會導(dǎo)致盆底功能的下降，引發(fā)漏尿、盆底痛等盆底疾病。無論順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產(chǎn)后盆底康復(fù)，產(chǎn)后42天的媽媽一定要盡早做盆底的恢復(fù)。產(chǎn)后半年內(nèi)是骨盆恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，越早訓(xùn)練，效果就越好。如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴(yán)重。到了中老年后，很可能會出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂。應(yīng)對方法：不要憋尿。新媽媽產(chǎn)后身體尚未完全恢復(fù)，憋尿的話不管對順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)新媽媽來說，都可能會引起傷口疼痛。因此，產(chǎn)后一定要及時(shí)排小便，切記憋尿。

五，忌不愛下床活動(dòng)

辛苦懷胎十月之后，終于順利把寶寶生出來了。本以為生完孩子會輕松一點(diǎn)，誰料，婆婆開始三令五申，這個(gè)不行，那個(gè)不讓。最讓佳佳無法忍受的是，臥床休息。我感覺在房間里就如同坐牢一樣，整個(gè)月子里，我都沒法離開房門半步。專家說法：事實(shí)上，新媽咪確實(shí)需要休息，但卻不是一味臥床休息。其實(shí)在產(chǎn)后24小時(shí)之內(nèi)就可以坐起來了，還可以簡單地活動(dòng)一下周身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但有利于子宮復(fù)舊及產(chǎn)后惡露的排出，預(yù)防腹直肌裂及性器官下垂，而且還能加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，讓新媽咪迅速恢復(fù)產(chǎn)前的靚麗形體。正確的做法是：在產(chǎn)后當(dāng)日，產(chǎn)婦就可以開始下床排尿;可起床近距離走動(dòng);一周以后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務(wù)及飯后散步。

六、產(chǎn)后要好好休息

許多媽媽生完寶寶穿，看著可愛的寶寶，超級興奮，根本無暇顧及休息。同時(shí)還要兼顧著半夜給寶寶喂奶，當(dāng)然，休息時(shí)間就根本不夠了。這樣對媽媽傷害是很大的，同時(shí)也不利于新媽媽身體恢復(fù)。

產(chǎn)后休息不好，會落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產(chǎn)生抑郁、奶水不足的情況，讓身體恢復(fù)變慢，甚至恢復(fù)不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)也有利于準(zhǔn)媽媽身體恢復(fù)。

新媽媽休息注意：

產(chǎn)后如何才能休息好

1.產(chǎn)后半小時(shí)：

產(chǎn)后半小時(shí)媽媽就要給寶寶進(jìn)行第一次喂奶，在這半個(gè)小時(shí)里，媽媽可以抓緊時(shí)間休息或者小憩一會兒，得到初步的休息。

2.產(chǎn)后三天：

除了排便之外，產(chǎn)后頭3天盡量躺在床上或坐在床上，不要下床走動(dòng)。

3.產(chǎn)后1周后：

體力稍微恢復(fù)，新媽媽可以適當(dāng)做一些家務(wù)活動(dòng)，僅限于活動(dòng)量小的家務(wù)活。

4.嬰兒作息時(shí)間一致：

剛出生的寶寶，一天大概要吃20次奶，這也是媽媽休息不好的一個(gè)重要原因，而且寶寶日夜顛倒，所以媽媽要調(diào)整好自己的生物鐘，盡量和寶寶保持一致，這樣才能得到更多的時(shí)間休息。

七、產(chǎn)后子宮恢復(fù)

分娩后，原本被撐大了快20倍的子宮，將經(jīng)歷一個(gè)恢復(fù)期。想要子宮恢復(fù)得又快又好，需要新媽媽自己做點(diǎn)事兒。

1.及時(shí)排尿產(chǎn)后，常常會囑咐新媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時(shí)小便。因?yàn)樵诜置溥^程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛、不習(xí)慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。2.哺乳刺激刺激乳頭能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會使子宮的恢復(fù)加快。沒有喂奶的新媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。3.分娩后別“賴床”老人都講究分娩后要臥床，怕受涼。不過，產(chǎn)后6-8小時(shí)，新媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”，第二天盡量下床活動(dòng)，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。時(shí)刻注意個(gè)人衛(wèi)生1.每天要用溫開水沖洗外陰。產(chǎn)后1周后，可以用溫開水坐浴，坐浴的盆要專用。如能用1:5000高錳酸鉀溶液(高錳酸鉀1克配以5000奄升溫開水)坐浴則更好。每天1-2次，每次15分鐘。2.經(jīng)常洗澡、洗頭、洗腳、保持體膚清潔。產(chǎn)后兩三天就可以洗溫?zé)崴?，有條件的可洗淋浴，絕不可用盆浴，避免污水進(jìn)入陰道感染致病。冬天如室溫不夠，隔兩三天可用溫?zé)崴烈淮紊?，夏天則每天要洗。每次洗澡后，要更換內(nèi)衣內(nèi)褲。頭發(fā)要常洗，保護(hù)頭發(fā)清潔，梳頭發(fā)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)長得更好。3.每天，保持口腔衛(wèi)生。口腔是消化道的大門口，為防止“病從口入”，口腔衛(wèi)生十分重要。尤其是產(chǎn)婦在“坐月子”期間，吃的東西多，又吃得好，如果不刷牙漱口，口腔內(nèi)留有食物碎渣，容易使細(xì)菌繁殖，不但會引起口腔疾病，而且對全身健康也有影響。為了保持口腔清潔衛(wèi)生，每天早晚都要刷一次牙，每次飯后都要用清水漱口。如果能做到每天早、午、晚都刷牙，就更好了。

八、不要一個(gè)人生悶氣

一旦升級成媽媽，屁事就特別多。不僅僅是照顧寶寶，很多情況下還要處理復(fù)雜的婆媳關(guān)系，處理好和老公的兩性關(guān)系，處理好和領(lǐng)導(dǎo)同事的工作關(guān)系……很多產(chǎn)媽媽因?yàn)樗紤]過多，幾乎得了“產(chǎn)后抑郁癥”，整天悶悶不樂?？墒?，你要知道：好心情是維持美麗青春的良方，心情不暢快，請新媽媽及時(shí)與丈夫、家人溝通，郁悶得以及時(shí)排解。否則，黃臉婆就非你莫屬啦!

九、忌忽視收攏腹部

這個(gè)收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯(cuò)，撐大的肚子恢復(fù)的很好。因?yàn)楫?dāng)時(shí)是順產(chǎn)的 所以7.天后就開始穿了，一個(gè)多月肚子就平了

十、產(chǎn)后性生活過早

一般來說，產(chǎn)后4～6周內(nèi)應(yīng)禁止性交。因?yàn)檫@段時(shí)間內(nèi)陰道壁內(nèi)粘膜較為軟弱，易受損傷，性交時(shí)易發(fā)生陰道裂傷和出血不止。同時(shí)，子宮尚未完全復(fù)原，性交時(shí)易將細(xì)菌帶入而引起子宮內(nèi)膜炎及其附屬器官的炎癥。另外，分娩時(shí)給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲愈合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產(chǎn)后4～6周內(nèi)應(yīng)避免性交。丈夫也應(yīng)了解這一點(diǎn)，暫時(shí)克制自己。即使是子宮和陰道壁經(jīng)過4～6周已復(fù)原完好，產(chǎn)后的性生活中也應(yīng)象新婚初夜那樣謹(jǐn)慎小心。最好在開始時(shí)使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利進(jìn)行性生活。婦女在產(chǎn)褥期過后進(jìn)入哺乳期，一般可以恢復(fù)正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒喂奶，大量營養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁喂給乳兒，能量消耗很大，理應(yīng)好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長發(fā)育，性生活不要過頻。一般情況下，每周過性生活2～3次：或者每周性生活1～2次更適宜。