自古以來，長生不老，都是人類的追求。

古人求仙丹，現(xiàn)代人養(yǎng)生，皆是為了追求長命百歲。

長壽有方，養(yǎng)生有道，仙丹不可求，想要養(yǎng)生，也是有講究的。

在黃金時間養(yǎng)生，可達到事半功倍之效，身體方能更健康，壽命長！

想長壽，3個“時間段”，養(yǎng)成好習慣，通經(jīng)絡，養(yǎng)百脈，事半功倍

第一個：早上7:00-9:00，黃金養(yǎng)胃時間

胃不好，難長壽！

十人九胃，越來越多的人，受到胃病的折磨，影響生活與身體健康。

對于胃病，“三分治、七分養(yǎng)”，日常調(diào)養(yǎng)，對于胃部健康，尤為重要。

想要養(yǎng)好胃，要抓住清晨7-9點，這段時間，堪稱“養(yǎng)胃黃金期”。

此時，做好養(yǎng)胃工作，可起到事半功倍之效。

如何養(yǎng)胃？

1、不賴床

睡眠，對于胃部健康，尤為重要。

除了不能熬夜以外，清晨起床，還要做好不賴床，早睡早起，尤為重要。

一旦，養(yǎng)成賴床不起的習慣，則會打亂胃腸功能，容易誘發(fā)胃潰瘍等胃部疾病。

因此，早上，一定不要賴床不起哦。

2、喝溫水

起床后，喝一杯溫水，35-40℃為宜。

首先，胃喜溫熱，害怕冷涼，溫開水，對于胃腸健康，十分有益。

其次，早起后，喝一杯溫開水，除了稀釋血液，還可喚醒胃氣，有助于對早餐的營養(yǎng)吸收。

此外，喝點溫開水，還可潤腸通便，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動。

所以，早起后，喝一杯溫開水，對于胃部健康，十分有益哦。

3、吃早餐

養(yǎng)胃，一定要堅持吃早餐，切不可忘。

經(jīng)過一夜的消化吸收，清晨胃酸過多較濃，此時，一定要吃點早餐。

如果，沒有早餐食物的中和，胃酸將會嚴重損害胃粘膜，誘發(fā)各類胃部疾病。

早餐，要吃的有營養(yǎng)，并且，最好選擇溫熱的食物，少吃冷食。

4、敲小腿

中醫(yī)講，早晨7-9點，主胃經(jīng)，是養(yǎng)胃的黃金期。

中醫(yī)，有把胃經(jīng)，稱為“長壽經(jīng)”，途徑膝關(guān)節(jié)。

早餐20分鐘后，用手反復摩擦膝關(guān)節(jié)，并且，敲打小腿，尤其是足三里穴。

可以使胃經(jīng)通暢，生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

第二個：中午11:00——13:00，黃金養(yǎng)心時間

心臟，主宰著生命！

而近年來，心臟疾病，嚴重威脅人類生命健康。

冠心病、心絞痛、心肌缺血、心梗，甚至猝死，時常發(fā)生。

因此，日常養(yǎng)護心臟，刻不容緩，要抓住中午11-13點，這段時間。

此時，是心臟最強的時間，也是養(yǎng)心最佳的時間，切莫忽視。

如何養(yǎng)心？

1、喝杯茶

泡上一杯茶水，養(yǎng)心安神，十分有益。

蒲公英雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，促健康。

用人參、尾參、百合、苦蕎、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質(zhì)柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強抵抗力?？嗍w，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

蒲公英，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養(yǎng)心安神。

黃花郎荷葉茶，泡水喝，可降脂降壓，護心臟。

將荷葉、黃花郎葉子，小葉苦丁，一起泡水代茶飲。

荷葉，含有黃酮和生物堿類，可降脂降壓，有益心血管健康。

小葉苦丁，含有阿克苷，可增強去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，可降低心腦血管疾病的發(fā)生。

黃花郎泡水，可升高高密度脂蛋白，有益心血管健康。

2、睡午覺

午間，睡一份午覺，15-30分鐘，對于心臟健康，大有益處。

睡一會午覺，可補充睡眠，改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

此外，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。

因此，午休時間，睡一份午覺，是不錯的選擇。

3、敲心經(jīng)

午飯后，30分鐘，敲敲心經(jīng)，保護心臟，更健康。

多敲打刺激心包經(jīng)，可增加心臟供血，有效地保護心臟。

心包經(jīng)，從心臟出發(fā)，經(jīng)過腋窩，沿手臂內(nèi)側(cè)的正中線，到達指尖，途中有天池、極泉、內(nèi)關(guān)、勞宮等穴位。

用一只手，沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上，沿途按揉敲打，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重。

第三個：晚上21：00——23：00，養(yǎng)百脈黃金時間

能眠者，能食，能長生！

人類一生，約1/3的時間，是在睡眠中度過的，可見，睡眠的重要。

良好的睡眠，對人體健康，至關(guān)重要，睡前黃金養(yǎng)生時間，養(yǎng)成良好習慣，可起到事半功倍的效果。

尤其是，晚上21-23點，這一時間段，是增元氣、養(yǎng)百脈的黃金時間點。

如何養(yǎng)生？

1、手指梳頭，通暢氣血

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

蘇東坡：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”

《延壽書》：“發(fā)多梳，則明目去風，常以一百二十為數(shù)。”

《諸病源候論》：“千過梳發(fā)，頭不白?！?/p>

睡覺前，用手指梳頭，可刺激經(jīng)絡，改善血液循環(huán)，使氣血通暢，有益健康。

有手指梳頭，不少于3分鐘，養(yǎng)生效果更佳。

2、熱水泡腳，溫補腎陽

睡前，用熱水泡泡腳，驅(qū)寒暖身，溫補腎陽，保健康。

人體的腎經(jīng)，起于足下，泡腳，可溫陽腎經(jīng)，對腎臟形成好的作用。

泡腳，一定要泡透，水沒過腳踝，泡到身體微微出汗，即可。

3、按揉足心，強腰固腎

泡腳后，在按揉足心，尤其是涌泉穴，可節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，強腎固腰。

此外，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，解除肢體疲勞。

4、輕拍背部，疏通經(jīng)絡

睡前，自上而下，或自下而上，輕拍輕叩背部，可疏通經(jīng)絡，促進氣血運行。

如此一來，能有效改善睡眠，催人入睡，對于機體健康，大有益處。

每次捶背時間，以20分鐘為限。

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