噢！這就是手機(jī)給你的“贈禮”——腱鞘炎。

很多人看到“腱鞘炎”三個(gè)字就覺得“好復(fù)雜”、“看不懂”，其實(shí)，如果打個(gè)比喻的話，腱鞘與肌腱的關(guān)系就像刀與刀鞘的關(guān)系——腱鞘就是套在肌腱外面的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。

肌腱長期過度摩擦，容易發(fā)生炎癥，引致腫脹，我們稱之為腱鞘炎。而手腕關(guān)節(jié)是腱鞘炎最常發(fā)生的部位。

腕關(guān)節(jié)腱鞘炎還被稱為“媽媽手”，患者手腕關(guān)節(jié)兩側(cè)會出現(xiàn)疼痛，多是由于前臂長期旋前用力造成的，所以經(jīng)常要喂奶、帶娃的寶媽們是高發(fā)人群。

另外，腱鞘炎還好發(fā)于樂器演奏者、廚師、打字員、大量做家務(wù)的人，或者手機(jī)族、需要長時(shí)間操作電腦的人群（比如說：艾艾君）。

現(xiàn)在，試試做這個(gè)小動作：用四根手指握住大拇指，手腕向小指方向折疊，如果疼痛就說明可能有腱鞘炎。

得了腱鞘炎，開始會出現(xiàn)手部或手腕刺痛，無法正常握拳，甚至難以抓握住一些小物體，如果問題再繼續(xù)加重，連開個(gè)門、擰個(gè)水龍頭都會變得很困難，一動就覺得疼得受不了！

疼到什么程度呢？如果把疼痛按級別分0至10級，女性自然分娩的疼痛可以達(dá)到10級，而醫(yī)生給一位“媽媽手”的患者做疼痛評分，結(jié)果居然達(dá)到了7級！而一般來說，只要疼痛達(dá)到6級，人就會痛得睡不著覺。

如果真的患上腱鞘炎怎么辦？

首先就是要多休息！避免過度使用手指及手腕，尤其避免引起疼痛的動作和活動。例如洗衣、擰毛巾等家務(wù)就先別做了，手機(jī)也要少玩，孩子也可以讓家人幫忙帶。

其次，癥狀輕微的腱鞘炎，還可以采用艾灸的方法緩解不適及疼痛。

腱鞘炎在中醫(yī)里屬“傷筋”范疇，系因局部勞作過度、積勞傷筋，或受寒涼，致使氣血凝滯，不能濡養(yǎng)經(jīng)筋而出現(xiàn)問題。

艾灸能起到祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒、通經(jīng)止痛的作用，使局部炎癥和瘀血消散，使腫脹消退，疼痛緩解。選擇的穴位有：阿是穴、合谷穴、列缺穴、陽溪穴。

特別是阿是穴，在改善腱鞘炎疼痛上，阿是穴起著非常大的作用。方法也很簡單：在疼痛點(diǎn)直接灸！這樣做能使艾草的藥性直達(dá)病所，取得祛風(fēng)濕、溫經(jīng)絡(luò)、消腫止痛之效，使因熱效應(yīng)產(chǎn)生的活血化瘀作用更加突出。

合谷穴、列缺穴、陽溪穴則是位于手部及手臂上的要穴，主要作用就是通經(jīng)活絡(luò)、舒筋利節(jié)，配合阿是穴，艾灸效果更明顯。

注意！在艾灸調(diào)理腱鞘炎的過程中，一定要避免受涼！尤其是家庭婦女們，常常用冷水洗菜、洗手、洗碗等，腕關(guān)節(jié)長期處于潮濕的環(huán)境下，致使水濕滯于筋骨關(guān)節(jié)，絡(luò)脈不通，筋肉骨節(jié)失養(yǎng)，從而產(chǎn)生肌腱內(nèi)腫脹、疼痛反復(fù)發(fā)作。

所以，在用艾灸調(diào)理的這段時(shí)間，盡量避免從事洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等勞動，最好把一些家務(wù)交給家人幫忙做，如果實(shí)在不得不做，把冷水換成溫水要好一些。

緩解及預(yù)防腱鞘炎還要做到：平時(shí)在使用手機(jī)時(shí)適當(dāng)讓手指休息一下，或是使用語音來發(fā)消息。當(dāng)然經(jīng)?；顒右幌率种敢埠鼙匾?，例如每隔1~2小時(shí)，就做幾次做握拳再放松的動作，或者像下圖一樣，多旋轉(zhuǎn)手腕關(guān)節(jié)。

如果長期需要用電腦工作，建議下班之后用溫?zé)岬乃菔滞?/strong>或用艾灸緩解不適，工作時(shí)也要多活動手指及腕關(guān)節(jié)。手腕累的時(shí)候，可以把手腕舉過頭頂甩手放松，睡覺的時(shí)候也可以把手放高，這樣有助于緩解疼痛。