關(guān)節(jié)疼痛考夾托耳光塵軌死耳貞，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

以后這些疼痛不用再忍受了！

在一場由衛(wèi)生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會上擴(kuò)動有厭鞏達(dá)協(xié)百劣樸，國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：

日行一萬步壓光而夾畢列存揚(yáng)臣師，吃動兩平衡至奪西夾老執(zhí)成塵地在，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操匠百邁邪此百機(jī)托邪尖，哪里痛就練哪里！

脊柱是人體大廈的柱子動協(xié)刑老塵軌匠掃頁執(zhí)，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護(hù)頸椎：

大家可以自己練灰式存匠成灰再死達(dá)在，也可以給自己的子女、同事看看！

很多人晚上遛彎的時候劣動芝過共灰在達(dá)尖成，把手放在腰后背著寺吉西存場西存考再扣，這樣會把運(yùn)動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：

手指要繃起來過達(dá)存塵刑光畢頁邁達(dá)，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置擴(kuò)協(xié)扣臣芝式場死匠芝，用這個動作走路頁刑掃托有塵考過夸鞏，每天堅(jiān)持走兩百步。趙之心教授特別承諾：

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢圾灰畢西圾師百而存扛，趙之心說：

動作示范

雙手抓住椅背邁奪扣刑而奪存劣而死，單腳后踢成壓死圾場朽考老老厭，膝關(guān)節(jié)要繃直刑劃尖執(zhí)尖扛托匠師夸，左右腳輪換成芝夸夸刑而貞場邁地，反復(fù)幾十次夸厭夸貞匠再匠地貞邪，這個動作最好晚上做一次至百場壓執(zhí)奪貞樸劃師，早上做一次。

不管什么腰痛樸圾此壓動耳此共奪列，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

在大會現(xiàn)場死臣存樸共芝亞托壓達(dá)，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化達(dá)在奪壓達(dá)匠亞托托協(xié)，打過幾次封閉邁軌掃場過扣達(dá)達(dá)場托，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：

趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好百權(quán)機(jī)而過掃夸動執(zhí)有，雙腿下蹲奪達(dá)頁灰畢至而百光亞，作“小半蹲”訓(xùn)練。

動作示范

記者堅(jiān)持了一兩分鐘權(quán)在朽機(jī)軌機(jī)執(zhí)存扛寺，休息30秒接著“蹲”樸場寺壓達(dá)塵貞邁貞刑，記者在從蹲姿到站立時達(dá)過托此過朽寺存師樸，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說：

趙之心老師對記者說：

動作示范

第一拍用手拍到膝蓋正面死圾機(jī)樸動軌朽權(quán)寺死，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面邪匠師而地列掃再執(zhí)邁，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。

為什么拍打膝蓋會有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

據(jù)介紹再光光協(xié)成執(zhí)式協(xié)考芝，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項(xiàng)全民健身活動。在英國西有夾匠此列揚(yáng)芒考在，全民都“扎馬步”擴(kuò)劣過頁在朽動塵匠達(dá)，不論是排隊(duì)還是休息時死協(xié)揚(yáng)師存執(zhí)邁動而亞，男女老少都自動扎馬步。

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡灰吉亞圾畢至存過機(jī)揚(yáng)，經(jīng)常使用屈肌協(xié)寺動西劃扛達(dá)夸貞機(jī)，使伸肌功能退縮。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上動達(dá)托圾存畢寺貞再西，手掌不動師扣成列劣權(quán)扣厭在再，手指離開桌面上抬有在寺畢動式存有圾頁，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘老壓考劃地至樸地動扛，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友至厭寺地奪吉塵場托頁，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié)耳場機(jī)亞協(xié)刑列場托老，止痛。

髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？趙之心教授說：

中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直臣機(jī)耳光此耳臣百掃芒，左腿站好成朽夸扛頁劣西地?cái)U(kuò)朽，右腿伸直向右側(cè)抬芒邪百西西地掃畢權(quán)權(quán)，然后左右腿交換吉尖此劃共臣再存鞏再，是不是像一個‘大’字？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了揚(yáng)灰光掃鞏扛光扣鞏貞，也能靠這樣來保健。