前幾天

#人類首張黑洞照片#發(fā)布以后

朋友圈里是這樣的

（這就是醫(yī)學界...）

而今天

朋友圈又被他們占領(lǐng)了

想知道他們發(fā)的內(nèi)容？后面揭曉...

現(xiàn)在先來聊聊大家拼全力跑的“漢馬”吧！

所有參加比賽并堅持下來的跑友們

給你們大大的贊贊贊

享受成功的同時

小編要提醒各位跑友注意賽后保健

不然第二天可能會酸爽得抱“膝”求援

賽后要重點注意

大腿后群肌肉拉傷和膝關(guān)節(jié)運動損傷

下面就一起來了解一下吧！

為什么大腿后群肌肉容易拉傷

很多跑友認為跑步主要是大腿前側(cè)肌肉發(fā)力，不理解為什么會發(fā)生大腿后側(cè)肌肉拉傷。其實不然，大腿前側(cè)股四頭肌固然重要，但真正發(fā)力的卻是下肢后側(cè)肌群，包括小腿肌肉、大腿后群肌肉和臀肌。

 跑步可以理解為下肢以髖關(guān)節(jié)為軸心完成類似圓周運動，如果大小腿折疊，相當于減少了轉(zhuǎn)動半徑，從而減少了下肢重力帶來的轉(zhuǎn)動慣量，增加了轉(zhuǎn)動速度，腿前擺更快，當然速度也就更快。因此，小腿提拉折疊非常重要，而大腿后側(cè)肌肉是小腿提拉折疊的主要發(fā)力肌肉，所以跑步對大腿后側(cè)肌肉的力量要求非常高。

而如果大腿后群肌肉柔韌性不夠、大腿前后肌群協(xié)調(diào)性差或者肌肉力量比例不佳，就導致大腿后群肌肉在拉長離心收縮的情況下發(fā)生拉傷。大腿后群肌肉拉傷既可以發(fā)生在肌肉起點坐骨結(jié)節(jié)處，也有可能發(fā)生于肌肉中段或者肌肉止點靠近膝關(guān)節(jié)后方腘窩處。

大腿后群肌肉損傷的癥狀

1.慢性勞損常見于重復某一動作時疼痛，被動牽拉時疼痛；

2.急性損傷可能會感到有斷裂音，嚴重者會出現(xiàn)大腿后側(cè)淤血及腫脹

3.按壓痛，屈膝抗阻痛；

4.直腿抬高高度下降，肌肉縮短。

大腿后群肌肉拉傷的處理辦法

1.急性損傷后立即冷敷，抬高患肢，加壓包扎，注意休息，不可強行堅持跑步；

2.急性損傷當天可配合使用扶他林，后期可配合針灸、按摩、理療等治療手段。

大腿后群肌肉拉傷的運動療法

1.通過牽拉改善大腿后群肌肉柔韌性

注意腳尖的方向，上圖分別牽拉的是大腿內(nèi)側(cè)肌群（半腱肌和半膜肌），大腿外側(cè)肌群（股二頭肌）。

2.加強大腿后側(cè)肌群訓練

很多跑友越來越重視大腿力量訓練，會做一些諸如靜蹲、弓箭步練習，但是這些訓練只能鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，對后側(cè)肌肉并不能產(chǎn)生積極影響，下面我們將介紹幾種鍛煉大腿后側(cè)肌群的方法，大家可要看仔細了。

1>單腿硬拉：單腿直立支撐身體，在保持骨盆穩(wěn)定的情況下，屈髖身體前傾使指尖觸地，做15次左右，然后換腿重復上述動作，完成3組。 

2>橋式運動：仰臥位雙腿屈膝雙足立于地面，抬離臀部使身體處于一條直線，維持此姿勢30s左右，重復15次。

3>跪姿前傾：跪在柔軟的墊子上，找一個同伴用力壓住腳踝，練習者非常緩慢地往前倒，身體越往下越難。該動作是非常好的大腿后側(cè)肌群鍛煉方法。完成6到8個/組，可做2-3組。

為什么膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的關(guān)節(jié)

跑步、爬山或者上下樓梯這些活動屬于負重運動，腰部以下關(guān)節(jié)都需要承受身體的重量，特別是膝蓋。負重運動速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力越大。

膝關(guān)節(jié)位于全身最大的兩個杠桿股骨和脛骨之間骨之間，主要是站立及行走作用。膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體結(jié)構(gòu)中最復雜，杠桿作用最強，所以也是最容易受傷的關(guān)節(jié)。

常見膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)運動損傷最常見的是內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，半月板損傷、髕骨軟化、十字韌帶撕裂等等。其康復鍛煉方法不一樣。

如何預防膝關(guān)節(jié)運動損傷？

為了預防膝關(guān)節(jié)運動損傷，我們應該采取一些措施。

1. 跑步前要做熱身運動。

2. 控制跑步姿態(tài)，正確跑步姿勢應該是上半身保持穩(wěn)定、下半身足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

3. 運動適量，覺得疲憊不適時應該休息。

4. 加強肌肉訓練，可以對膝關(guān)節(jié)有所保護。

5. 運動應選較柔軟的地面進行。

膝關(guān)節(jié)損傷正確處理方法

發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷后應做以下處理

1. 休息。停止所有導致疼痛的運動，盡量避免膝關(guān)節(jié)活動。

2. 冰敷。每天2-3次，一次15分鐘。但要避免局部凍傷。

3. 服用鎮(zhèn)痛消炎藥物。

4. 力量練習。

5. 拉伸練習。

不止運動后需要注意膝蓋的養(yǎng)護

日常生活中

如果有下面這些錯誤做法

也是在傷害自己的膝蓋

這些傷“膝”行為做不得！

1.長時間站立、步行，尤其負重站立和步行，從而加重膝關(guān)節(jié)損傷。

2.穿高跟鞋會使膝關(guān)節(jié)受力不均勻而造成膝關(guān)節(jié)損傷。     

3.美麗“凍人”，在寒冷的天氣穿短裙，把膝蓋暴露在外，或穿的很薄顯瘦等等，因為受寒會引發(fā)和加重病情。 

4.劇烈運動，“生命在于運動”，然而過量的、超強度的運動對膝關(guān)節(jié)是不利的，劇烈運動對膝關(guān)節(jié)沖擊力大，加速膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的磨損和老化，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

5.超重、飲食不當、肥胖的人，膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量，膝蓋遲早“報銷”。像走上樓這般簡單的動作，對膝蓋造成的壓力是平常的4倍！如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！

做好防范措施，可以讓你珍“膝”如命

1.控制體重

膝關(guān)節(jié)退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期負重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負重的最直接方法，對延緩關(guān)節(jié)老化非常重要。

2.科學運動

保護膝關(guān)節(jié)需要規(guī)律、長期的運動，關(guān)鍵在于應該掌握科學的運動方法。

3.防寒防濕

膝關(guān)節(jié)沒有豐富的肌肉和脂肪組織保護，而是一個“皮包骨”的部位，血液循環(huán)差，長時間受涼可能因局部血管痙攣收縮使血液供應更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，甚至壞死，導致關(guān)節(jié)炎。

4.增強營養(yǎng)、定期檢查

關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的營養(yǎng)，每天至少攝入5種蔬菜和水果能為關(guān)節(jié)提供需要的維生素和礦物質(zhì)。定期進行骨密度檢查，并在專業(yè)醫(yī)生的指導下補充鈣和維生素D，延緩骨關(guān)節(jié)退化的速度。

膝關(guān)節(jié)疼痛應該怎么進行體育運動？

一般來說，可選擇沖擊力較小的溫和運動為適，如散步，打太極拳，游泳，原地活動下肢等。有早中期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，在進行體育活動時，一定要懂得科學、合理，適度、有效的鍛煉方法，避免負重過強活動，盡量避免膝關(guān)節(jié)受傷，或加重原有的損傷。掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關(guān)節(jié)的目的。

膝關(guān)節(jié)損傷后注意事項

1.膝關(guān)節(jié)的保暖：關(guān)節(jié)的保暖非常重要，在冬天我們都會做的很好，一般都會帶上護膝等，但是在夏天很多人都會忽視，因為比較熱所以對于保暖不會很注意，其實夏天也需要注意尤其是在有空調(diào)的房中，一定要注意不可讓膝關(guān)節(jié)受冷。

2.避免勞累過度：損傷的關(guān)節(jié)得不到充分休息，會進一步加重損害，就是治療后，我們也要注意避免勞累過度，避免外傷的出現(xiàn)。

3.注意飲食的搭配：在飲食上我們需要注意不要太過油膩，很多人認為油膩的食物是對身體的大補，其實是不對的，油膩食物會加重滑膜炎的病情。所以油膩食物就算吃也一定要少吃！新鮮的蔬菜水果，對于很多疾病都有幫助，滑膜炎也不例外，里面含的微量元素對于滑膜炎的恢復有非常好的幫助。

膝關(guān)節(jié)疼痛，可以這樣治療

一般，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療以保守療法為主，最常用的即是藥物治療，以減輕疼痛。再者，采用打針或物理治療，病情嚴重者才動手術(shù)。采用多學科合作的綜合治療，包括體育治療、物理治療、藥物治療、外科治療等。

人體關(guān)節(jié)的用度很頻繁

時間長了都容易出現(xiàn)老化的現(xiàn)象

很容易引起很多的關(guān)節(jié)疾病

滑膜炎就是較常見的關(guān)節(jié)疾病

且對日常生活有很大的影響

大家要重視

膝關(guān)節(jié)滑膜炎的表現(xiàn)癥狀

1.紅：指的是關(guān)節(jié)外部的皮膚顏色發(fā)紅，主要是因為機械性炎癥，局部血液充盈而致。

2.腫：滑膜分泌關(guān)節(jié)潤滑液的功能發(fā)生了紊亂。開始大量的分泌特別稀釋的組織液，產(chǎn)生關(guān)節(jié)腫脹。另外，如果滑膜炎反復發(fā)作，會導致滑膜本身的增厚，最終也會導致關(guān)節(jié)腫脹。

3.熱：指的是皮膚溫度增高。主要是瘀血引起的發(fā)熱

4.痛：主要是因為關(guān)節(jié)腫脹所引起的脹痛。

滑膜炎的病因

滑膜是一層很薄的組織，但是它在作用非常大，能夠很好的維持關(guān)節(jié)的正常功能。

正常的滑膜能夠分泌少量液體，液體起著“潤滑油”的作用，能使關(guān)節(jié)面在磨動時更滑潤，防止關(guān)節(jié)損傷。

但是生活中某些原因，如骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)退變，關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)勞損等導致滑膜組織水腫，充血。

這會導致滑液過度分泌，但是滑液被吸收的很少，從而導致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，活動受限現(xiàn)象，這就是滑膜炎疾病。

滑膜炎的預防

1.避免關(guān)節(jié)過度活動及勞損，特別是雙下肢劇烈運動者( 如舞蹈演員、運動員、搬運工等)更要注意勞逸結(jié)合，防止組織損傷。直腿抬高可促進血液循環(huán)，有利于關(guān)節(jié)積液吸收。

2. 關(guān)節(jié)內(nèi)骨折時，盡可能使骨折端達到解剖復位的要求。

3. 控制體重，減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損程度。避免受涼，注意保暖。

安全的治療方法

想要徹底擺脫滑膜炎，不妨試試艾灸，無痛安全，消融積液！

艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！侗静菥V目》記載：“艾，外用灸百病，壯元陽，通經(jīng)脈，行氣活血”。

那么，艾灸如何調(diào)理滑膜炎呢？

艾灸主穴：阿是穴（即病變部位用手按壓時感覺有明顯酸麻、疼痛處）。

艾灸配穴：可在與病變對應的部位或病變周圍部位取穴，風市穴（直立垂手，中指指尖所指處）、足三里穴（外膝眼下3寸）。

醫(yī)生介紹

毛紅蓉

針灸科

副主任醫(yī)師

擅長領(lǐng)域：針灸治療各類疼痛病癥及高脂血癥、單純性肥胖等代謝性疾病、針灸美容

楊超 

康復醫(yī)學科

住院醫(yī)師

擅長領(lǐng)域：中藥治療失眠，對入睡困難、多夢、易醒、早醒有一定的見解及臨床經(jīng)驗，也擅長針灸治療疼痛類疾病。

以上就是本期的科普內(nèi)容

當當當~

下面就來揭曉今天刷屏朋友圈的是....

一醫(yī)院護航漢馬，為你健康保駕

“一醫(yī)漢馬PB，奔跑無限給力”

2019年漢馬

我院醫(yī)護人員在現(xiàn)場

提供醫(yī)療救助服務

△我院摩托車機動急救單元

為保障每位跑友的安全

這次漢馬從5公里開始

每2.5公里設(shè)置一個醫(yī)療點

我院在賽道沿途

有兩個醫(yī)療點

第一個點在武勝路段

第二個點在32.5公里處

醫(yī)療隊賽前準備

全體醫(yī)護整裝待發(fā)

凌晨五點就已在醫(yī)院準備

起跑點不遠的武勝路段

是我院第一個醫(yī)療點

距離起跑點32.5公里處的

第二個醫(yī)療點

比賽開始，一起加油助威

早上7：30正式開跑！

△我院在賽道外拉橫幅加油助威

△漢馬跑者陸續(xù)經(jīng)過醫(yī)療點

醫(yī)療點救助瞬間

△這位跑者比賽中突發(fā)腿部痙攣

我院專家為跑友按摩腿部

△跑友大腿摩擦受傷，接受治療

△噴藥、補水，醫(yī)療點醫(yī)護們積極為經(jīng)過的跑友提供幫助

△幫助跑友進行腿部拉伸訓練，放松肌肉

有我們在，你們放心跑

明年，一醫(yī)院繼續(xù)守護

出品：一醫(yī)宣傳