常規(guī)和專門的瑜伽練習(xí)可以幫助你減肥，但現(xiàn)在，我們的目的在于保持你的身材和體型，讓你永遠(yuǎn)看起來年輕、活力十足，瑜伽可以幫助你做到這一點。

　　雖然許多復(fù)雜的體式需要老師的指導(dǎo)，但這些簡單的體式可以自己在家中輕松完成。

01，山式

　　這是最基本的瑜伽體式之一，它有助于改善體態(tài)，山式中所有的肌肉都被帶動起來，卡路里是燃燒的。

站立，雙腳并攏(經(jīng)期雙腳略分開)

雙腿并攏，收緊大腿肌肉，足弓上提

雙手在身體兩側(cè)向下伸展

目視前方，保持8個呼吸

02，樹式

　　從立春起做 瑜伽“樹式”，能有效保持經(jīng)絡(luò)通暢，讓體內(nèi)的陽氣隨大地一同復(fù)蘇，如果你的平衡感還不錯，可以嘗試閉著眼睛保持。

山式，左腳保持平衡，屈右膝

把右腳腳掌放在左大腿根部

雙手在胸前合十，保持8個呼吸，換邊

03，三角式

　　這個體式有助于平衡，同時有助于改善體態(tài)。在扭曲髖部、腰部和腹部時，遠(yuǎn)離松弛的肌肉。

山式，雙腿分開一腿長，雙手側(cè)平舉

左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方

呼氣，身體向右向下

右手撐地，左手向上延展

轉(zhuǎn)頭向上，保持8個呼吸，換邊

04，戰(zhàn)士1式

　　除了可以打開肺部和胸部以及融化膽固醇外，還加強了背部，腿部，肩膀和手臂。

山式，雙腳分開約一腿長

轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣

身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱

雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

保持8個呼吸，換邊

05，雙角式

　　這是一個驚人的體式，它不僅具有倒立的功能，而且還能增強消化功能，適用于常被忽略的腿部肌肉群，會讓腿部脂肪燃燒。

山式，雙腳分開一腿長的距離

吸氣，延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉

呼氣，身體向前向下

屈手肘，讓頭頂接觸墊面

雙腳，雙手，頭部在同一直線

保持8個呼吸

06，眼鏡蛇式

　　背部曲線，體式會得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都會得到鍛煉。

俯臥，雙手放在胸部的兩側(cè)

雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱

胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂

眼睛平視前方，保持8個呼吸

07，蝗蟲式

　　加強手臂，腿部和腹部，平衡體重的完美體式。可以減輕壓力，改善你的體態(tài)。

俯臥，掌心朝上，雙腿并攏

呼氣，雙腿，胸腔手臂上抬

保持8個呼吸

08，弓式

　　適用于消化系統(tǒng)并調(diào)節(jié)新陳代謝，提高靈活性，改善氣色。

俯臥，屈膝

雙手從外側(cè)抓住腳踝

深吸氣，呼氣時把身體拉起來

保持8個呼吸

每天輕松學(xué)瑜伽！！給你一個不一樣的自己?。。?/span>

-the end-