今天，我們要一起讀的書是《如何想到又做到》

楊絳先生曾經(jīng)給一個(gè)年輕讀者回信說：你最大的問題，就是讀書太少而又想得太多。

我想對(duì)于我們絕大多數(shù)人來說，除了讀書太少外，最大的問題往往是想得太多而又做得太少。

那么如何擺脫只想不做的狀態(tài)呢？

《如何想到又做到》這本書為我們提供了答案。本書作者肖恩·揚(yáng)，是行為科學(xué)領(lǐng)域新一代的權(quán)威人士，美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院教授，加州大學(xué)預(yù)測技術(shù)研究院創(chuàng)始人，加州大學(xué)洛杉磯分校數(shù)字行為中心創(chuàng)始人。

本書的主旨是介紹了可以改變你的行為的七種武器，分別包括：步步為營、抱團(tuán)成長、要事第一、簡單易行、率先行動(dòng)、提高興趣、養(yǎng)成習(xí)慣。掌握這七種武器，你就相當(dāng)于擁有了改變自己、實(shí)現(xiàn)理想的秘密法寶。

接下來就讓我們一起走進(jìn)這本書，了解這七種武器，共同跨越從理想到現(xiàn)實(shí)的鴻溝。

分解夢想，步步為贏

羅馬不是一天建成的，夢想也不是一天就實(shí)現(xiàn)的。我們需要把一個(gè)大的夢想分解成小的目標(biāo)，再把小的目標(biāo)進(jìn)一步分解為可執(zhí)行的具體步驟。

從時(shí)間的長短來看，夢想需要花較長的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)，而目標(biāo)分為1個(gè)月左右的短期目標(biāo)和3個(gè)月左右的長期目標(biāo)，而步驟則是最小的單位，完成時(shí)間在1周之內(nèi)。

比如，一個(gè)女歌手的夢想是成為著名的搖滾明星，這個(gè)夢想可能需要她用一生的時(shí)間去努力追尋。

把這個(gè)大的夢想進(jìn)行分解，她的短期目標(biāo)就是在一個(gè)月內(nèi)學(xué)會(huì)自己最心愛的歌曲。再把目標(biāo)分解為具體的步驟就是，首先找到這首歌的樂譜，抽出專門的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，找到老師對(duì)自己的演唱進(jìn)行指導(dǎo)，然后找到機(jī)會(huì)登臺(tái)表演。

每完成一個(gè)步驟，你離夢想就更近了一步。通過這一個(gè)又一個(gè)的步驟，完成一個(gè)又一個(gè)的小目標(biāo)，你就會(huì)離夢想越來越近了。

除了把夢想進(jìn)行分解，還有一個(gè)關(guān)鍵因素是回顧。

每當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)，就要停下來，回顧一下階段性的成果，并在內(nèi)心給自己加油鼓勁。這樣的回顧，有助于建立自信心，提高意志力，最終實(shí)現(xiàn)自己的夢想。

面對(duì)一個(gè)大的夢想，我們往往會(huì)覺得手足無措，這時(shí)應(yīng)該把大的目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)可執(zhí)行的小步驟，然后再把它們各個(gè)擊破，步步為營，一步一個(gè)腳印地邁向夢想的彼岸。

加入社群，抱團(tuán)成長

在我們朝著理想前進(jìn)的路上，如果有人與你并肩奮斗，肯定比你一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要更有斗志。

比如去健身房鍛煉，如果是一個(gè)人去，可能隨便有點(diǎn)事耽誤一下就懶得去了，但如果有一個(gè)朋友陪著你一起鍛煉，在朋友的鼓勵(lì)下，堅(jiān)持下來肯定要容易得多。

朋友的陪伴能幫助我們戰(zhàn)勝困難，堅(jiān)持夢想。但朋友也有自己的事，沒法保證永遠(yuǎn)陪伴你，這時(shí)就需要你加入一個(gè)社群，抱團(tuán)成長。社群的力量就是把好友的這種“陪伴效應(yīng)”放大了很多倍。

在一個(gè)成功的社群里，群成員之間彼此信任，樂于分享，大家都遵守群里的規(guī)范要求，積極地發(fā)揮每個(gè)人的價(jià)值。

成功的社群都會(huì)有很強(qiáng)的凝聚力，可以為你提供了一種歸屬感，讓你覺得自己不是一個(gè)孤獨(dú)的旅行者，而是有了很多的朋友，陪伴你共同進(jìn)步，抱團(tuán)成長。

在互聯(lián)網(wǎng)高度發(fā)達(dá)的今天，我們可以便捷地通過網(wǎng)絡(luò)搜索并加入自己感興趣的社群，例如健身群、育兒群等。我們也可以通過參加一些線下的活動(dòng)，來認(rèn)識(shí)更多志同道合的朋友，加入共同的社群，例如讀書群、觀影群等。

社群的力量可以督促我們戰(zhàn)勝惰性，堅(jiān)持成長。比如在一個(gè)健身的社群里，成員們會(huì)發(fā)布消息，號(hào)召大家一起參加鍛煉，或者分享一些最新的訓(xùn)練方法的文章，分享自己健身的視頻，等等，這些都可以激發(fā)你的鍛煉熱情，促進(jìn)你把鍛煉這件事堅(jiān)持下去，進(jìn)行到底。

社群是新時(shí)代的部落，是我們的另一個(gè)家。

在一個(gè)和諧的社群里，我們相互監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，這里有一群志同道合的同路人，就像家人一樣，彼此陪伴，攜手進(jìn)步，共同成長。

聚焦人生，要事第一

常言道，魚與熊掌不可兼得。我們在做事的時(shí)候都會(huì)有所選擇。

有時(shí)候你不愿意去做某些事，并不是因?yàn)槟銏?jiān)持不了，而是因?yàn)槟阌X得它不重要。

你認(rèn)為重要的事情，決定了你所做的選擇。

舉個(gè)例子，假如你覺得吸煙危害健康，戒煙很重要，那么通過一些恰當(dāng)?shù)姆椒?，就可以讓你逐步把煙戒掉。反之，如果你覺得戒煙不重要，戒不戒都無所謂，一旦有了這樣的心態(tài)，那你肯定是戒不了的。

因此，要想改變你的行為，首先要弄清楚什么事情對(duì)你來說很重要。

那么，究竟什么比較重要呢？研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)人最重要的通常有三樣?xùn)|西：金錢、社會(huì)關(guān)系、健康。

我們還是以戒煙為例，分別從這三個(gè)角度來分析一下。

從金錢的角度來看，吸煙本身就是一種浪費(fèi)金錢的行為，一個(gè)老煙民每個(gè)月花在買煙上面的錢，少則幾百，多則上千，如果能把這筆錢省下來，就可以對(duì)生活質(zhì)量進(jìn)行不小的改善。

從社會(huì)關(guān)系的角度來看，吸煙會(huì)對(duì)你身邊的人造成危害，大家也會(huì)因?yàn)槟阋簧淼臒熚抖鴮?duì)你疏遠(yuǎn)。所以，為了更好地融入集體，你一定會(huì)盡快戒煙，建立良性的社交關(guān)系。

從健康的角度來看，吸煙有害健康。假如醫(yī)生告訴你，吸煙引發(fā)了嚴(yán)重的肺部疾病，如果想多活幾年，必須馬上戒煙。當(dāng)吸煙和生命擺在一起衡量的時(shí)候，我相信你一定會(huì)毫不猶豫地放棄吸煙，選擇健康。

所以，我們應(yīng)該聚焦人生，先去做我們覺得最重要的事。

如果你不愿意去行動(dòng)，去改變，那是因?yàn)槟阌X得這件事還不夠重要。要想實(shí)現(xiàn)持久的改變，首先必須找到對(duì)自己最重要的那件事。

我們要學(xué)會(huì)把人生的焦點(diǎn)放在真正重要的事情上，包括你的事業(yè)、健康以及與親人的聯(lián)系。只有把要事放在第一位，才能將你的夢想持之以恒，獲得真正的幸福。

消除障礙，簡單易行

心理學(xué)上有一個(gè)“障礙物效應(yīng)”，說的是面對(duì)障礙的時(shí)候，人很容易選擇放棄。

反過來說，如果學(xué)會(huì)了怎樣消除這些障礙，就能把事情堅(jiān)持下去。

首先，我們需要清除環(huán)境中的障礙，讓外界條件更有利于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

比如說，如果在住處附近有較多的煙酒超市，那么這里的居民就會(huì)比其他的人消費(fèi)更多的煙酒。

所以，戒煙最有效的方法，就是先改變環(huán)境，把家里所有的煙都扔掉，掃清戒煙的障礙。

其次，過多的選擇也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。選擇太多不見得是好事，反而會(huì)讓人無所適從，難以專注于手頭的工作。

因此，我們需要砍掉多余的選項(xiàng)，讓選擇變得少而精，這樣就會(huì)更容易選出那個(gè)最重要的事，并持之以恒地堅(jiān)持下去。

清除了環(huán)境和選擇中的障礙，接下來就需要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)明確的路線圖，告訴你先做什么，再做什么，以及應(yīng)該怎么去做，為你的行動(dòng)提供準(zhǔn)確無誤的指導(dǎo)。

舉一個(gè)很典型的例子，研究發(fā)現(xiàn)，女性每天大約花費(fèi)15分鐘考慮自己該穿什么衣服，怎么搭配。這樣算下來，一生中在這件事上總共要耗費(fèi)長達(dá)一年的時(shí)間。

假如我們有一個(gè)明確的路線圖，比如按照公司規(guī)定，穿規(guī)范的制服，那么就不需要過多的思考和糾結(jié)，從而可以為你的生命節(jié)省一年的寶貴時(shí)間。

喬布斯、扎克伯格等諸多成功人士，每天都穿同樣風(fēng)格的衣服，這就是運(yùn)用“簡單易行”的法則，讓他們騰出時(shí)間專注于其他更重要的事。

過于繁瑣的流程不會(huì)給你太大幫助，反而會(huì)讓你的計(jì)劃半途而廢。如果你想早日實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就應(yīng)該把你的目標(biāo)變得簡單易行，事情越簡單，就越容易堅(jiān)持下去。

大道至簡，簡單是更加傾向于人性本質(zhì)的選擇。不要小看簡單，簡單的背后是人生的大智慧。

率先行動(dòng)，做出改變

很多勵(lì)志類的書籍都告訴我們，先想到，才能做到。這類書籍拼命地給你加油鼓勁，只要你有了足夠的動(dòng)力，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。

這符合傳統(tǒng)的心理學(xué)觀點(diǎn)，要想改變一個(gè)人，必須先改變他的意識(shí)。

然而，最新的心理學(xué)研究表明，人的意識(shí)很難改變。你必須率先行動(dòng)，用行動(dòng)的力量來影響意識(shí)。

舉個(gè)例子，以前的你比較膽小，如果你想讓自己變成一個(gè)勇敢的人，就不能僅僅是對(duì)著自己一遍又一遍地說“我很勇敢，我一定要戰(zhàn)勝恐懼心理。”這樣對(duì)自己喊上一百遍也不能使自己變得勇敢。

正確的做法是，率先行動(dòng)，從點(diǎn)滴小事開始，做出改變，讓自己的行為變得越來越勇敢，比如試著跟陌生人打招呼，鍛煉自己當(dāng)眾演講等。經(jīng)過這一次又一次勇敢的行為，你才逐漸成為一個(gè)勇敢的人。

美國前總統(tǒng)富蘭克林就是通過“率先行動(dòng)”的方法，成功地把一位政敵變成了自己的朋友。

富蘭克林有一位政敵，經(jīng)常在公開場合跟他作對(duì)。有一次，他聽說這個(gè)政敵有一本罕見的珍藏書籍，就寫信請(qǐng)求借閱這本書。對(duì)方收到信之后，竟然把書借給了他，然后富蘭克林又寫了一封感謝信，表達(dá)謝意。

一來二去，兩個(gè)人的關(guān)系逐漸緩和，越走越近。正是“借書”這個(gè)小小的行為，改變了兩個(gè)人的關(guān)系，使得富蘭克林化政敵為好友，幫助了自己政治生涯的發(fā)展。

莫以善小而不為，莫以惡小而為之。行動(dòng)在前，意識(shí)在后。要想改變自己，必須率先做出行動(dòng)。

不要小看一點(diǎn)一滴的行動(dòng)，這些行動(dòng)會(huì)改變你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，讓你從內(nèi)心產(chǎn)生自我認(rèn)同感，讓你更愿意把這些以前做不到的事情給堅(jiān)持做下去。

提高興趣，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

俗話說，興趣是最好的老師。做自己感興趣的事，再怎么辛苦也會(huì)覺得樂此不疲。相反，做自己不感興趣的事，即便不怎么累，也還是會(huì)覺得無聊透頂。

如果你覺得一件事很有趣，很有吸引力，你就會(huì)像是被一種莫名的力量牽引著，不停地做下去，不知疲倦。

有很多事情，我們雖然知道這么做是對(duì)的，但是由于這件事很枯燥，提不起興趣，所以我們就是難以堅(jiān)持下去。

因此，為了更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，應(yīng)該設(shè)法把目標(biāo)變得好玩一些，提高自己興趣，再適當(dāng)?shù)卦黾右恍└挥形Φ莫?jiǎng)勵(lì)措施。

比方說，為了保持飲食健康，就必須放棄很多油炸的美食，轉(zhuǎn)而選擇清淡寡味的食物。清淡的食物雖然有利于身體健康，但是由于少鹽少油、寡淡無味而難以堅(jiān)持下去。

為了提高興趣，激發(fā)我們的食欲，我們可以把健康的食材做出花樣，做成色香味俱全的大餐，這樣就會(huì)吃得饒有興致。

此外，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)也會(huì)產(chǎn)生積極有效的激勵(lì)作用。我們可以設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃，比如每成功堅(jiān)持一個(gè)月的健康飲食，就給自己放個(gè)小假，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓火鍋。

把興趣和獎(jiǎng)勵(lì)的武器都利用起來，讓自己時(shí)刻保持新鮮感，只有這樣，我們的目標(biāo)才能夠堅(jiān)持不懈地執(zhí)行下去。我們才能在快樂中，把目標(biāo)進(jìn)行到底。

汝之蜜糖，吾之砒霜。每個(gè)人的性格和經(jīng)歷不同，興趣愛好也會(huì)各不相同。

了解自己，認(rèn)清楚那些自己真正感興趣的事物，然后給自己設(shè)置一些恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，這樣可以有效地保持行動(dòng)力，提高行動(dòng)的持續(xù)性，在體會(huì)到樂趣的同時(shí)，也收獲了成長。

刻意重復(fù)，養(yǎng)成習(xí)慣

人的大腦就像一臺(tái)汽車，更喜歡自動(dòng)駕駛的模式。就像電腦會(huì)保存常訪問的網(wǎng)址一樣，大腦也會(huì)把經(jīng)常發(fā)生的事情建立一個(gè)檔案，讓你無需思考就能輕松地做出行動(dòng)。

比如，我們每天早晨起床都會(huì)先穿衣服，再穿鞋子，這種行為重復(fù)了無數(shù)遍，已經(jīng)銘刻在我們的大腦里了。我們不需要再做思考，大腦就會(huì)指揮我們自動(dòng)完成這個(gè)動(dòng)作。

假如你每天上下班都走同一條路，這就會(huì)成為一種習(xí)慣，哪怕是你低著頭玩手機(jī)，眼睛不看路，大腦也能帶領(lǐng)你找到回家的路。

一句話反復(fù)地去說，一件事反復(fù)地去做，時(shí)間久了，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)銘刻在你的大腦里。重復(fù)的次數(shù)越多，在大腦里刻下的痕跡就越深，大腦對(duì)這種行為的印象也就越深刻。

許多成功人士都很擅長使用習(xí)慣的力量。例如：游泳天才“飛魚”菲爾普斯有一個(gè)習(xí)慣，每次在比賽前都會(huì)按照固定的方式進(jìn)行拉伸、聽音樂、擺動(dòng)手臂、站上跳臺(tái)。

這一連串的動(dòng)作經(jīng)過無數(shù)次的重復(fù)，已經(jīng)形成了習(xí)慣，銘刻在他的大腦里，幫助他將行為貫徹到底，在比賽中發(fā)揮出優(yōu)秀的競技狀態(tài)。

習(xí)慣的力量是驚人的，如果你想改變自己的行為，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就應(yīng)該定一個(gè)鬧鐘，保持固定的時(shí)間規(guī)律，堅(jiān)持每天都去做，刻意重復(fù)，把這件事一遍又一遍地銘刻在你的大腦里。

當(dāng)你的行為慢慢固化成為習(xí)慣，再把習(xí)慣變成一種自然而然的行為，那么習(xí)慣就會(huì)逐漸內(nèi)化成你生命的一部分，你的人生也將迎來煥然一新的面貌。

以上就是本書的精華內(nèi)容。

夢想五彩斑斕，讓人充滿了憧憬和向往。然而，沒有行動(dòng)的夢想只不過是夢幻泡影，要把遙不可及的夢想變成觸手可及的現(xiàn)實(shí)，這中間有很長的路要走。

千里之行，始于足下，不管多漫長的路，也要一步一個(gè)腳印地去走，堅(jiān)持不懈地朝著目標(biāo)前進(jìn)，只要出發(fā)，總會(huì)到達(dá)。

行動(dòng)的力量是無窮的，很多事情不是看到了成功才去做，而是做了才會(huì)成功。只有堅(jiān)持別人所不能堅(jiān)持的，才能擁有別人所不能擁有的。

“只有想不到，沒有做不到。”這個(gè)世界屬于做夢者，更屬于行動(dòng)派。我們不能做夢想的巨人，行動(dòng)的矮子。

改變世界必須從改變自己開始。我們要做思想上的巨人，行動(dòng)上的強(qiáng)者，用行動(dòng)打敗所有的質(zhì)疑，用行動(dòng)改變世界的滄海桑田。