專家指出，在每年1500萬名腦中風(fēng)患者中，有500萬人死亡，還有500萬人成為終身殘疾。中風(fēng)是一件很平常事情主要高發(fā)人群是一些老年人，特別是喜歡飲酒酗酒的老年人，這個(gè)威脅人類生命和健康的“惡魔”(包括出血性腦中風(fēng)和缺血性腦中風(fēng))，中風(fēng)后遺癥的發(fā)病率在近年來不斷升高，一旦發(fā)病，后果會(huì)很嚴(yán)重，那么如何通過科學(xué)地睡眠來預(yù)防呢?專家們提出，在睡眠前后和睡眠中應(yīng)該注意采取以下措施。

(1)做好睡前保健：睡前做好充分的準(zhǔn)備。晚餐宜清淡，吃易消化的食物，并配些湯類。晚餐量要適中，只吃七分飽，避免過飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。吃完飯后，不可立即上床睡覺，吃完午飯后，過20~30分鐘再上床睡午覺，午睡控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，吃完晚飯后，最好超過3個(gè)小時(shí)再睡覺。千萬不要大魚大肉的吃，這樣會(huì)導(dǎo)致一些脂肪囤積在胃里面，從而會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)的現(xiàn)象，容易因供血不足而形成血栓，引發(fā)缺血性腦中風(fēng)。睡前應(yīng)放松精神，避免令人興奮的因素。營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。就寢前要注意躁聲和強(qiáng)光的隔離，避免在睡眠中被驚醒養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，以促進(jìn)血液循環(huán)。

(2)保證適宜睡眠時(shí)間：國(guó)內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但睡眠時(shí)間過長(zhǎng)肯定會(huì)影響健康。一般而言，睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)，或高于9.5個(gè)小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。專家出，睡眠超過9個(gè)小時(shí)的中老年人，會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易腦中風(fēng)。宜早睡早起，以增加深睡眠和減少做夢(mèng)。

(3)注意臥姿：宜采取右側(cè)臥位，手不要壓著胸部，保持呼吸暢通，使血中氧含量升高，有利于正常循環(huán)的調(diào)節(jié)。

(4)睡覺注意保暖：睡眠的學(xué)問很多，如冬天保暖、預(yù)防便秘、接受診療（高血壓、糖尿病、心臟病患者應(yīng)接受治療與控制，以防腦中風(fēng)的發(fā)生）。心腦血管病患者，尤其是老年人，不宜過早地脫去冬衣，要注意天氣的變化，及時(shí)增減衣服。而腹部則宜暖，因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒易入侵。老年人陽氣已衰，更應(yīng)注意保暖，應(yīng)穿衣服睡覺，不要裸身睡。