練腿有什么用？

1、腿部肌肉是人體最大的肌肉群，也是支持下肢動(dòng)力的主要肌群，人體行走、活動(dòng)都需要大腿肌群支撐。

2、平時(shí)加強(qiáng)對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練，可以加強(qiáng)男性的肌肉量，延緩?fù)炔克ダ稀?/span>

3、練腿有效促進(jìn)雄性激素，睪酮的分泌，讓你充滿年輕活力，有助男性散發(fā)出迷人的荷爾蒙氣息。

4、對(duì)于肥胖的人群來說，經(jīng)常進(jìn)行腿部訓(xùn)練力量訓(xùn)練，有助于突破減脂平臺(tái)期，促進(jìn)燃脂。

5、練題能提高臀部線條，讓下肢線條變得好看起來。

無論男女，練腿對(duì)你都是只有益處的。

今天推薦幾個(gè)練腿提臀的訓(xùn)練動(dòng)作，隔2天訓(xùn)練一次！男性可以增加負(fù)重訓(xùn)練，有效促睪。女性徒手訓(xùn)練，提臀瘦腿哦！

訓(xùn)練前先進(jìn)行慢跑10分鐘，或者高抬腿1分鐘*5組熱身！

動(dòng)作1：高抬腿（1分鐘*5組）

動(dòng)作2：箭步蹲跳（15次*3-4組）

動(dòng)作3：深蹲（15次*3-4組）

動(dòng)作4：動(dòng)態(tài)臀橋（15次*3-4組）

動(dòng)作5、深蹲跳（15次*3-4組）

動(dòng)作6、側(cè)身抬腿（15次*3-4組）

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