清明節(jié)氣可是一年二十四節(jié)氣中養(yǎng)生保健非常關鍵的一個節(jié)氣，讓我們一起看看如何在這段時間收獲健康吧。

清明三候：初候，桐始華；二候，田鼠化為鵪，牡丹華；三候，虹始見。

意思是在這個時節(jié)先是白桐花開放；接著喜陰的田鼠不見了，全回到了地下的洞中；然后是雨后的天空可以見到彩虹了。清明時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，清澈明朗，草木萌動，萬物欣欣向榮。

養(yǎng)生旨要：清明是養(yǎng)生的重要節(jié)氣，一方面氣溫漸升，需要適當減少衣物；另一方面，在祭祀的環(huán)境之下，要注意消極情緒對健康的影響。

清明時節(jié)，已經(jīng)進人暮春，萬物復蘇、百花齊放。清明二字是古人對這個時節(jié)天氣變化的一個描述，希望這個季節(jié)天氣清新，明朗，一切賞心悅目。對于養(yǎng)生保健來講，同樣要求我們在這個時候做到“清”“明”二字。

清明風邪來肆虐，按壓風府重在“清”

    “清”，指的是我們體內(nèi)的陰陽二氣，要清濁分明。春天最大的特點就是每刮一陣風，溫度就會上升幾攝氏度，所以此時的一些多發(fā)病多與風有關。人們常說“神仙也怕腦后風”。人體的“風門”就在腦后，那里不但是風邪的入口，也是寒，濕、熱等各種邪氣入侵的門戶。當“虛邪賊風”從腦后入侵人體的時候，輕則傷風感冒，重則中風癱瘓。腦后有一個穴位，叫風府穴，它是腦后最薄弱的地方之一，風邪往往以此為入口。它在督脈上，督脈總督一身陽氣，所以一旦風邪入侵，首先傷的就是人體的陽氣。它也是個保健的大穴。中醫(yī)認為，所有外來的風，都先存在風府穴那里。我們可以用按摩風府穴的辦法，增強穴位功能，讓風邪不在體內(nèi)停留

風府穴位于后發(fā)際正中直上1寸處。古人認為首為諸陽之匯，意思是一身陽氣都聚集在人的頭部，所以在日常保健中，一定不要讓風邪侵蝕我們的頭部。

耳清目明肝氣順， 按摩太沖、 敲膽經(jīng)

    說完“清”字，我們再說說“明'字。所謂“明'就是要肝氣條達，耳清目明。目明就是眼睛要明亮，這得益于肝氣條達。清明時節(jié)，天氣越來越暖和， 我們的身體也順應自然界，開始“轉(zhuǎn)暖”，這個時候非常容易生肝火。這里再教給大家一個自我按摩的小方法，可以舒緩肝經(jīng)上的邪火。這個穴位就是腳面上的太沖穴，它位于坶趾和第二腳趾中間的凹陷處。

    輕輕一按，就能感覺有點痛。太沖穴是肝經(jīng)上的合穴，屬于肝經(jīng)要穴。它控制著肝經(jīng)上的大部分氣血，所以太沖穴相當于肝經(jīng)上的一個開關。生活中， 有些人如果受到了外界的刺激，很生氣，然后摸一下太沖穴，就會感覺很痛。我們給太沖穴起了個外號，叫“人體的出氣筒”。凡是在春天與肝氣不能條達有關的情況，比如肝火上逆、肝氣反逆，都建議去按太沖穴。

按摩太沖穴有個小竅門，要從太沖穴按摩到行間穴，這樣效果最好。

行間穴就是在爵趾和第二腳趾縫之間的位置，基本和太沖穴在一條線上。

    坐著或者把腿盤起來，用大拇指按住太沖穴，然后稍微用點力向行間穴推按。推到行間穴后，將拇指抬起來，再回到太沖穴接著推。這樣可以舒緩肝氣，調(diào)節(jié)肝經(jīng)氣血，尤其是上火生氣的時候，這個按摩動作是最管用的。

    說到肝，我們不得不說一下膽。經(jīng)常聽人說“這兩個人肝膽相照”?！案文懴嗾铡边@個成語就是從中醫(yī)養(yǎng)生原理來的。肝經(jīng)和膽經(jīng)互為表里陰陽，它們是合在一起的，互相交替作用，是一對“好兄弟”。推薦大家敲膽經(jīng)，對我們的身體也有良好的保健作用。

    動作很簡單：雙手握成空心拳，然后敲擊大腿兩側，從環(huán)跳穴一直敲到膝關節(jié)，環(huán)跳穴是足少陽膽經(jīng)的經(jīng)穴，穴近髖關節(jié)。如果身體比較壯實，就可以用力敲，要是敲到哪里感覺不舒服，可以改為拍。上年紀的人如果覺得這樣做太累，不想敲也不想拍，也可選擇按摩。坐在凳子上或者站著，用手掌從兩側由環(huán)跳穴往下推。這樣也對膽經(jīng)有生發(fā)和疏散的作用

早起一杯桃花水，美麗瘦身俏佳人

    雖然“清明時節(jié)雨紛紛”，但是天氣也在一天天變熱，女性朋友們的衣物隨著氣溫的變化逐步減少，苦惱的事情也隨之來臨：經(jīng)過一冬天的滋補，已經(jīng)有了小肚子和大象腿，減肥成了刻不容緩的問題。

    “桃之夭夭，灼灼其華”的是桃花，清明時節(jié)，桃花爛漫，很多人都會在大好春光中好好觀賞一番。其實，桃花不僅可以觀賞，在養(yǎng)生保健方面，也是一把好手。

桃花為薔薇科植物桃Prunus persica(L.)Batsch或山桃Prunus davidiana(Carr.)Franch.的干燥花。3～4月花開放前或初開放時采摘，陰干。      

   桃花具有豐富的藥用和食療價值，《神農(nóng)本草經(jīng)》載桃花具有“令人好顏色”之功效，《備急千金要方》里記載“桃花三株，空腹飲用，細腰身”。這對于愛美的女性來說可真是一個好消息。當然，我們要稍微講究一下用它的時間，早晨空腹的時候，更利于桃花水進入體內(nèi)，對大腸起到消滯活血的作用。用量是3-6朵，也就是1克左右。我們可以循序漸進，由第一天1朵，慢慢增加到2朵，再增加到3朵，它的活血通便效果就日益顯現(xiàn)出來。另外，大家要注意的是，桃花水的飲用時間不要太長，先喝六七天，看看效果。休息10天后，再喝6天，減肥的效果會非常顯著。但它畢竟影響胃腸功能，所以不建議長期使用。

    萬物生發(fā)，百花盛開，我們不妨自己動手摘花，制備桃花茶。如何辨識可以入藥的桃花呢？請注意關注公眾號。

注：本文部分內(nèi)容選摘自《二十四節(jié)氣順時養(yǎng)生法》，化學工業(yè)出版社。本公眾號僅用之進行學術交流，若有侵權請聯(lián)系刪除，轉(zhuǎn)載請注明出處。

本期主審：曹   臣

本期編寫：陳乙菲

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