！戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：

“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。

如果說(shuō)白天消亡 100 萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái) 50 萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警覺(jué)；胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安；肝陰不足，睡覺(jué)勞累。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。

一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

一、還陽(yáng)臥

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火，一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。編輯：QQ714742875

網(wǎng)友效果反饋：

前段時(shí)間發(fā)過(guò)帖子，講到我每天做還陽(yáng)臥時(shí)與外勞宮補(bǔ)腎法有機(jī)結(jié)合，也就是就將兩種功法合在一起做，即仰臥，身子平躺在床上雙腳掌心合十對(duì)齊，腳指與腳跟均要對(duì)齊，將雙腳緩緩盡力靠近肛門(mén)，將雙手手背緊貼腰部（新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示，這個(gè)方法與上邊圖片有所不同，是將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚），既做了還陽(yáng)臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

沒(méi)想到，我運(yùn)用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。  

原先光知道資料上講：“還陽(yáng)臥每天堅(jiān)持至少練3次左右，不出一星期，練的時(shí)間久啦，保證您的腰不再痛啦，也不再腎虛啦?！睕](méi)想到，幾次實(shí)踐卻有了一個(gè)意外的收獲，這也許是在做還陽(yáng)臥時(shí)，補(bǔ)了陽(yáng)氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

二、混元臥

還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。通過(guò)練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！

注意事項(xiàng)編輯：QQ714742875

1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。

2、老年人、陽(yáng)虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽(yáng)臥，益氣補(bǔ)陽(yáng)；

3、練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

4、新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴，凝心靜氣。