相鄰關(guān)節(jié)理論是功能性訓(xùn)練專家 MichaelBoyle 和FMS 發(fā)起人Gray Cook所提出的一個(gè)發(fā)現(xiàn)。

相鄰關(guān)節(jié)理論是什么意思？

簡單來說，這是一套人體關(guān)節(jié)活動(dòng)規(guī)律。

由下到上觀察，身體是由一層又一層的關(guān)節(jié)堆砌而成，有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)、頸椎等，每一個(gè)關(guān)節(jié)都是功能獨(dú)立的活動(dòng)單位。

人體的關(guān)節(jié)具有“靈活性”和“穩(wěn)定性”兩個(gè)功能屬性。

靈活性，是關(guān)節(jié)在最大活動(dòng)幅度內(nèi)自由活動(dòng)的能力。

穩(wěn)定性，是關(guān)節(jié)對(duì)抗活動(dòng)，保持穩(wěn)定的能力。

他們發(fā)現(xiàn)這個(gè)規(guī)律：

每一個(gè)關(guān)節(jié)天生就有自己應(yīng)該做的事情，或者使命，關(guān)節(jié)要不靈活，要不保持穩(wěn)定。

如果一個(gè)關(guān)節(jié)沒有完成它的使命，就會(huì)影響到它的鄰居，即上下相鄰關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，這就是相鄰關(guān)節(jié)之間的關(guān)系。

舉例子，踝關(guān)節(jié)天生負(fù)責(zé)靈活性，而膝關(guān)節(jié)的任務(wù)是負(fù)責(zé)穩(wěn)定性。所以，踝關(guān)節(jié)需要做很多靈活的動(dòng)作，當(dāng)踝關(guān)節(jié)損傷之后，容易變得僵硬，因而就喪失了本來的靈活定。

在人體走路的過程中，踝關(guān)節(jié)的任務(wù)是負(fù)責(zé)靈活，但是因?yàn)閾p傷后變僵硬了，因此本來負(fù)責(zé)穩(wěn)定的膝關(guān)節(jié)，就需要變得更靈活來代償踝關(guān)節(jié)的工作，久而久之，膝關(guān)節(jié)就變得松散，從而容易出現(xiàn)問題，產(chǎn)生疼痛。

再舉個(gè)例子，胸椎是負(fù)責(zé)靈活性，下頸椎是負(fù)責(zé)穩(wěn)定性。我們很多人都有長時(shí)間的伏案工作的經(jīng)歷，這種情況下胸椎多是后彎并出現(xiàn)駝背樣，這樣胸椎的靈活性就喪失了。

可憐的下頸椎，就會(huì)為了代償胸椎的靈活，而放棄本來穩(wěn)定的功能，時(shí)間一久也就出現(xiàn)了勞損疼痛。

通過上面兩個(gè)例子，有沒有發(fā)現(xiàn)什么？

真正有問題的關(guān)節(jié)往往不會(huì)有疼痛，而出現(xiàn)疼痛的往往是相鄰的關(guān)節(jié)。比如，踝的問題，易引起膝蓋痛，胸椎的問題，會(huì)導(dǎo)致頸椎痛。

關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間是多么有趣的關(guān)系，值得我們好好重新思考關(guān)節(jié)疼痛的處理思路。

一個(gè)關(guān)節(jié)有問題，先不要著急去處理這個(gè)有疼痛的關(guān)節(jié)，要明白它并不是疼痛的兇手。嘗試去找找和它相鄰的上關(guān)節(jié)或下位關(guān)節(jié)。

不少醫(yī)師處理頸椎痛時(shí)，都愛一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的處理方案：俯臥位，在頸椎兩旁扎上2排針，然后通電30分鐘。

這方法固然會(huì)碰上有些人有效，要不他們也不會(huì)天天想這么扎。

但是明白了相鄰關(guān)節(jié)理論，我們就知道胸椎的僵硬，會(huì)導(dǎo)致頸椎的疼痛，如果只是針刺處理頸椎永遠(yuǎn)都是反反復(fù)復(fù)好不了的。

而且，這樣的扎法也不是最快的處理方法。

利用相鄰關(guān)節(jié)理論，如果先扳一下胸椎，胸椎松動(dòng)了，頸椎的不適往往能減輕，但不是完全能解決，因?yàn)榧珉喂恰⒓珀P(guān)節(jié)也算是頸椎的相鄰關(guān)節(jié)，它們的功能缺失，也對(duì)頸椎產(chǎn)生明顯影響。

所以，當(dāng)頸椎不舒服，把胸椎、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)都處理一遍，往往還沒有碰頸椎，頸椎的不適就能減輕相當(dāng)一部分。

這時(shí)，大家腦子里應(yīng)該會(huì)有2個(gè)問題。

第一，   我怎么知道哪一個(gè)相鄰的關(guān)節(jié)和疼痛關(guān)節(jié)有密切關(guān)系？

一般，相鄰關(guān)節(jié)活動(dòng)度的缺失，可以通過活動(dòng)度的檢查和關(guān)節(jié)縫壓痛來判斷。

如果不熟悉，做不到，也有辦法，就是把相關(guān)相鄰的關(guān)節(jié)都松動(dòng)一遍就可以。例如，頸椎的問題，永遠(yuǎn)記得胸椎、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)都要處理一遍。膝關(guān)節(jié)的問題，就要考慮髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，甚至骶髂關(guān)節(jié)腰椎。

第二個(gè)問題，怎樣處理關(guān)節(jié)？

我覺得用關(guān)節(jié)復(fù)位的方法最快，當(dāng)然關(guān)節(jié)松動(dòng)的方法也可以。具體細(xì)節(jié)不好說，這里只是講一個(gè)理念，具體做法參考各種關(guān)節(jié)復(fù)位方法或松動(dòng)術(shù)。

除了復(fù)位和松動(dòng)，還要考慮關(guān)節(jié)的中立位。例如，現(xiàn)在很多人是一個(gè)圓肩駝背的體態(tài)，這種體態(tài)下，肩胛骨都是外翻的，肱骨頭是過度內(nèi)旋的，這些關(guān)節(jié)就不在正常的中立位上，我們處理時(shí)就需要考慮到這些，通過復(fù)位或者訓(xùn)練的方法恢復(fù)正常的位置。

總之，一句話，哪個(gè)關(guān)節(jié)疼痛，就不處理這個(gè)關(guān)節(jié)，而去找相鄰的其他關(guān)節(jié)，這是處理關(guān)節(jié)痛最快的秘招。