可能有一天照鏡子，你突然發(fā)現(xiàn)自己的肩膀高低不一樣；洗澡的時候，發(fā)現(xiàn)自己胸廓高低也不同；拍照的時候攝影師總告訴你頭往左邊一點或右邊一點；或者你發(fā)現(xiàn)自己孩子脊柱不直等等，這些都是體態(tài)的問題。

體態(tài)不正之后，首先影響的是美觀、氣質(zhì)等，比如高低肩、含胸駝背、頭前伸、o型腿等：

當(dāng)不良體態(tài)出現(xiàn)后，身體肌肉也發(fā)生不平衡的改變，有的肌肉會異常僵硬緊張，有的肌肉相當(dāng)薄弱，這也會使關(guān)節(jié)力線發(fā)生改變，骨關(guān)節(jié)受力增加，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛等癥狀。

今天給大家講一講如何自測或讓朋友評估一下你的體態(tài)是什么樣的，哪里出現(xiàn)了問題？

想要評估是否標(biāo)準(zhǔn)，你就要先知道什么樣的體態(tài)才是標(biāo)準(zhǔn)的。

但要注意的是，正常人決對標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)基本不存在，但不能偏離太多。

正常的體態(tài)從后面高：跟腱沒有內(nèi)外翻、腳踝和膝蓋能夠同時并攏、小腿粗細(xì)一樣、腘橫紋高低一樣、臀橫紋高低一樣、髂棘高低一樣、腰線高低一樣、肩膀高低一樣、臉頰對稱、耳垂高低一樣、脊柱正直等。

從側(cè)面看：耳垂、肩縫、身體正中線、膝蓋外側(cè)、腳踝外側(cè)等基本在一條線。

從前面看：胸廓高低一樣、沒有肋骨外翻、乳房大小一樣、高低一樣等。

然后一個部位一個部位去檢查：

1 扁平足

評估扁平足，如果你想更詳細(xì)知道，可以看這這篇文章：

2 看足跟有沒有明顯的內(nèi)外翻：

3 左右小腿粗細(xì)是否一樣：

4 左右腘橫紋和臀橫紋高低是否一樣：

5 髂棘高度是否一樣：

也就是骨盆左右的高低是否一樣

如果不一樣，骨盆不正肯定是有的啦

6 兩側(cè)腰線是否對稱

如果不對稱，一般也是有脊柱不爭的問題，腰部肌肉也是失衡的

7 彎腰測試，后背高低是否一樣

如果高低明顯不同，提示有脊柱側(cè)彎

家長可以給自家小孩兒測一測，很重要。

8 是否有高低肩和高低肩胛骨

9 從后面看，手的朝向

這提示胳膊是否有內(nèi)外旋

10 是否耳垂高低和頭的旋轉(zhuǎn)

11 膝蓋是否超伸

也是就膝蓋是否有過度伸直

這會大大增加膝蓋的應(yīng)力

可以想象一樣，正常的膝蓋是和外踝一條線，但是膝蓋過度向后撅，這是一個什么應(yīng)力！

12 是否有骨盆前傾

骨盆前傾的評估我教給大家平時用的和專業(yè)版本的，你都可以了解下。

另外糾正的方法也給到你。

你看自己骨盆前傾還是貼墻站嗎？

女生如何擁有良好體態(tài)？

13 是否有含胸駝背和頭前傾

含胸駝背的糾正教程也給到你；

含胸駝背如何自我矯正？史上最全分析和康復(fù)方案

14 是否有o型腿，x型腿和xo型腿

沒錯，這些我都有單獨(dú)寫過文章，有評估方法和糾正教程。

體態(tài)疼痛密切相連系列寫作——O型腿

15 是否有鎖骨、胸廓高低不同

這些部位，大家可以先評估下，只要我提到的體態(tài)異常的部分，都會有相應(yīng)辦法來解決。