|
來來來，我給大家分享個我用過的最快最好用的減肥方法：阿特金斯飲食法。這個食譜減肥法可是好萊塢最紅的方法，包括安吉麗娜.朱莉和格溫妮絲.帕特洛在內(nèi)的一眾大牌美女們都是它的忠實粉絲。 你們看看50多歲的格溫大嬸，這身材，艾瑪，我都羞了~~
再看看安吉麗娜朱莉的火爆身材，皮特能不愛她嗎，想要找個帥哥還不是手到擒來的事兒！
?好了好了，下面好好給大家講講這個神奇的減肥方法，大家可要留心啦。 1.阿特金斯是神馬？ Atkins Diet，阿特金斯飲食法，有人親切地稱它為“食肉減肥法”。開創(chuàng)并提倡它的阿特金斯博士的理念是“肥胖的元兇不是脂肪，而是碳水化合物！”。 碳水化合物是神馬呢？說白了就是糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。 阿特金斯博士告訴妹子們，導(dǎo)致肥胖的主要原因就是食用精制碳水化合物惹的禍，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。想要減肥，食用含有蛋白質(zhì)的食品最佳，但卻不能吃任何碳水化合物食品。 這是典型的美式節(jié)食方式，目的是轉(zhuǎn)變身體的新陳代謝方式。由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝，轉(zhuǎn)變?yōu)橐泽w內(nèi)儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。 2.妹子們需要做神馬。 其實這是一種治療方法，治療你的大腦對食物的依賴感。我剛開始堅持三四天的時候，受不了，很饞，不吃主食根本就沒個吃飯的感覺好嗎??！堅持十天的時候，發(fā)現(xiàn)我對食物的渴望明顯減少了，吃不吃，吃多少好像區(qū)別不大了。現(xiàn)在，我已經(jīng)能夠自如的控制我的飲食量，吃的多點不內(nèi)疚，吃少了也不饞。 “阿特金斯式”十吃法 （1）要開始改變自己的習(xí)慣，從恪守的一日三餐變?yōu)橐蝗斩嗖?4—5頓)，每一頓的碳水化合物不超過20克就行。而且大部分必須來自沙拉青菜和其他蔬菜；其實吧就是別吃含淀粉的任何東西。 （2）對于雞蛋、肉和魚，你不需忌口，豬、牛、羊、鴨、海鮮等等無一例外；但是可別往撐了吃，差不多就可以了。 （3）脂肪類和食用油也可以吃，量也不用刻意控制：黃油、橄欖油、蛋黃醬以及食用油等都是可以的，但注意不要吃任何經(jīng)過氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油這種食物；什么餅干啊之類的零食都含有這種人造脂肪。 （4)食物上的佐料與香料，只要不含糖都可以食用； (5)如果你愛吃奶酪，記得控制自己，每天量不得超過3到4盎司(約為85g—113g)；中國的妹子估計也沒吃那么多奶酪的習(xí)慣吧。反正可卡我是不怎么吃。 （6）每天至少喝8杯水(每杯約227g)，以這樣的量作為最低值參考去攝取水；喝水的好處妹子們都懂得。 （7）從此戒掉含有咖啡因的咖啡、茶以及軟飲料；這個估計有點難，我愛喝奶茶啊，可是暫時也得戒啊。 （8）列入食用黑名單的食物有：糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅果以及任何水果和果汁； （9）不要大意肉汁、醬油或調(diào)味汁，這些里面或許藏有糖分； （10）每天都需要鍛煉。半小時，做做操，跑跑步，很容易堅持。話說深蹲的練習(xí)你還在堅持做嗎，可別三分鐘熱度啊，不然翹屁屁跟你無緣了。 P.S. 減肥成功后，對于水果和雜糧等食品也只能適量吃，前提不影響新陳代謝，否則體重就可能會反彈，在此之前只能限量與限食。 另外，精加工的食品，想都不要想。 3.堅持多久能達(dá)到你想要的體重。 （1）第一階段(也稱入門階段)，這也是最嚴(yán)格的階段；建議為期兩周，這段時間內(nèi)嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，引導(dǎo)身體迅速進(jìn)入燃脂代謝狀態(tài)； （2）第二階段，處于繼續(xù)減肥的時間段，但是依然保持在能減肥的水平上：每日攝入的目標(biāo)碳水化合物，以每周凈增5克的頻率增加； （3）第三階段，這一階段中，將再次增加碳水化合物的攝入量，每星期增加10克純碳水化合物(這是每天能食用而不會增加體重的碳水化合物的最大數(shù)量)； 以上二至三階段，通過適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，在保持機(jī)體持續(xù)燃脂的狀態(tài)下，增加那些有益且好吃的健康食物，慢慢讓你的身體“認(rèn)可”這種飲食習(xí)慣。 （4）第四階段，就是你“享受”前階段取得的良好習(xí)慣的時候，你該時刻關(guān)注自己的飲食習(xí)慣與觀念，達(dá)到終身保持體重、維持健康體型的狀態(tài)。如果體重有增，就回到前一階段。 看起來很嚴(yán)格對吧，其實這是一個終身的減肥習(xí)慣，當(dāng)你形成了控制飲食的習(xí)慣后，你就不需要再刻意去控制就可以保持很好的身材。 4.tips：妹子們要注意的幾點。 （1）“Atkins Diet”雖不強(qiáng)限制熱量，或明確蛋白質(zhì)的攝取量限制，但絕不是“提倡無限量多吃富含脂肪的肉類和乳酪”，暴食一說，拋開減肥的目的，單從健康的角度就不能接受，何況減肥呢？ （2）對于入門階段的“兩周”，這是給予減肥者一個正常參考值，但如果減肥者太胖，入門階段就需要延長，甚至長達(dá)幾個月的時間；因為入門階段的目的，是打破自然規(guī)律，讓身體接受阿特金斯飲食法，適應(yīng)脂肪，治療對食物無限制欲望。 好啦，這個神奇的食譜告訴你們了，但是還是要堅持之后才會有效果哦！你的身材你做主??！
我的微信公眾號，主要內(nèi)容是胡說八道,每天八卦
|
|
|
