五禽戲是東漢名醫(yī)華陀創(chuàng)編的，在華陀之前，曾有人編排過(guò)熊徑、鳥(niǎo)伸、鳧浴、猿躍、鴟視、虎顧六種禽獸的動(dòng)作，稱(chēng)之為“六禽戲”。華陀在總結(jié)前人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的動(dòng)作，創(chuàng)編了“五禽戲”。根據(jù)《三國(guó)志●華陀傳》記載，華陀曾對(duì)他的弟子吳普說(shuō)過(guò)，“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)則谷氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶(hù)樞不朽是也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老。吾有一術(shù)，名曰五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引體中不快，起作一禽之戲，沾孺汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食吳普因作五禽戲，年過(guò)九十，仍然耳聰目明，牙齒完堅(jiān)。可見(jiàn)“五禽戲”所以流傳至今，確有其獨(dú)特的鍛煉價(jià)值。

習(xí)練“五禽戲”棋仿五種禽善的動(dòng)作，要意念集中，旁若無(wú)人。“五禽戲”乍看起來(lái)確有幾分可笑，因此練者要腦清心靜，消除雜念，不怕人家笑，不怕人說(shuō)丑。心誠(chéng)則靈，把意念完全出于動(dòng)物形象之中，使動(dòng)作具有活力。五禽戲運(yùn)動(dòng)部位很全面，一招一式都有其鍛煉價(jià)值，達(dá)到體出微汗，四肢輕松，呼吸平穩(wěn)，精神愉快即是練功的最佳狀態(tài)，可使病思者開(kāi)闊心扉，一解愁容。現(xiàn)將五禽戲功法圖解介紹如下：

1.上山虎

左腿向前邁出--步，右腿在后，腳跟提起，右臂從后往前輪與前額平，手呈虎爪形橫于額前，上身前傾，臂膀振顫兩下，然后左右輪番前進(jìn)。（以下各式均是左右輪番而做，故說(shuō)明類(lèi)推）。（圖1）

2.仰脖鹿

左腿向前伸出一步，腳跟著地腳尖蹺起。前腳虛后腿實(shí)，右乎掌體平于額前，目視掌心，手掌順鼻而下，左手呈鹿蹄形橫于后腰。（圖2）

3.雙臂猿

左腿向前往右跨步，右褪膝蓋頂住左腿膝窩。兩臂屈肘夾起，雙手從里往外翻掌后放于面部?jī)蓚?cè)呈張望形。（圖3）

4.單臂熊

右腿向左前跨出一步，左腿呈屈步，左手掌斜伸于左膝上。右手在腰中部斜跨，推攀前進(jìn)。（圖4）

5.斜飛鶴

左腿向左側(cè)跨出一步，呈開(kāi)立，雙手交錯(cuò)于胸前，右腿向左腿后方跨出一步，屈膝下蹲左手橫于額前，右臂伸展于身后，往右扭身后看。（圖5）

6.尋食虎

左腿向前右跨步，雙手掌呈虎爪形，右腳在后，腳跟提起。行手橫于額前，左手伸于左側(cè)身后，頭低于左側(cè)猛一抬頭。（圖6）

7.縮脖鹿

左腿向前伸出，腳尖著地。右腿站實(shí)呈屈直步，右臂前伸，手呈鹿蹄形然后提肩縮脖。（圖7）

8.摘果猿

右腿向左跨出一步，左腿并步腳尖點(diǎn)地斜身上看，雙眼轉(zhuǎn)動(dòng)，右手從右耳底下轉(zhuǎn)一小圈三個(gè)手指捏在一起伸向左上方往回一拽。（圖8）

9.雙臂熊

同4.基本相同，只是雙乎掌同時(shí)伸出。（圖9）

10.平飛鶴

左腳前伸一步，腳尖虛著，右腿半屈步站立，兩臂伸平展開(kāi)如波浪，輕輕邁步向前飛動(dòng)，頭眼隨前腿左右轉(zhuǎn)動(dòng)環(huán)視。（圖10）

11.下山虎

左腳向前右跨步下蹲，雙收呈虎爪形，左手由左側(cè)運(yùn)到胸前（手背向上），石手背朝下從右側(cè)運(yùn)到胸前與左手交錯(cuò)猛一翻掌（掌心相對(duì)）。（圖11）

12、長(zhǎng)跑鹿

左腿向前抬起，右腿站穩(wěn)，右手掌呈鹿蹄形橫于額前往右振顫一次，左手呈鹿蹄形橫于腰后緩步前進(jìn)。（圖12）

13.望月猿

右腿向右側(cè)移動(dòng)一步，左腿并步足尖點(diǎn)地，右手彎屈于脆側(cè)，身向右后傾斜，左手掌在臉部左側(cè)星望月式，眼睛眨動(dòng)三下。（圖13）

14.搖背熊

兩肩夾起，屈肘于胸前。兩腿微屈，腳掌點(diǎn)地，軟踏左右走動(dòng)，同時(shí)兩臂輪番往后搖動(dòng)頭眼隨肩左右看。（圖14）

15.旋飛鶴

右腿向前跨出一步，挺胸抬頭。前腿弓，后腿繃，兩臂前伸掌心相對(duì)，再翻掌向前，緩緩展于身后。（圖15）

16.回頭虎

右腿向前右跨出一步。屈膝下蹲，手呈虎爪形，猛向左側(cè)回頭并吐舌三下。（圖16）

17.伸腳鹿

左腿向左跨出一步，雙手甩向左上方，掌心向上，后翻掌。右腿再向右回跨一步然后下蹲，雙手下來(lái)時(shí)右手浮于右膝上，左手打腳踝骨一下。（圖17）

18.獻(xiàn)果猿

左腳向左前邁出一步，右腳跟上呈丁字形，雙手臂向左上方劃外圓弧，左手上右手下，雙手各捏三指，做摘果拽動(dòng)樣。腿彎屈，右腿回跨一步，左腳跟上，雙手托出于胸前呈獻(xiàn)果狀。（圖18）

19.晃臂熊

屈時(shí)夾臂，聳肩，雙手掌并列扇動(dòng)兩下，同時(shí)雙腿做半蹲兩次，先向左后向右。（圖19）

20.翔飛鶴

雙手從胸前交叉后展于側(cè)平舉，頭向正前看，左腿站立右腿向后蹺起，輪番向前，三至七呼時(shí)右腿獨(dú)立數(shù)秒鐘后猛蹲下，雙手拍腿、腰、膝三下，再將手掌扶于膝上抖膀數(shù)下。（圖20）