在無數(shù)健身博主、大V和健身教練瘋狂“洗腦”后，運動不超過40分鐘就等于白練的說法已經(jīng)深入人心，但是你有沒有想過這是真的嗎？

我可以很負責(zé)任地告訴大家，是假的！

只要你回到活著，即使每天都癱在沙發(fā)上，每分每秒也都會消耗熱量。

這些卡路里一部分來自碳水化合物，一部分來自脂肪，一部分(較少)來自蛋白質(zhì)，運動消耗卡路里的方式和這完全是一樣的。

認(rèn)為只有運動40分鐘以上才能減脂的人，其依據(jù)是認(rèn)為只有把體內(nèi)的糖類消耗完才能消耗脂肪。然而，你知道人體內(nèi)的糖能支持多久的運動嗎？

成年人體內(nèi)大約有505克糖，氧化分解后，能產(chǎn)生505 * 4 = 2020卡路里的熱量，接近成人一日三餐消耗的熱量。

如果轉(zhuǎn)化為運動消耗，超過2000千卡的熱量可以支持一個60公斤的成年人跑3小時的馬拉松。跑三小時馬拉松，普通人誰能堅持下來？

      因此，說運動多少分鐘后才開始減脂的說法是完全不科學(xué)的，如果你想消耗掉體內(nèi)所有的糖再去消耗脂肪，那就先跑3個小時馬拉松吧。

      坦率地說，如果你僅僅想靠節(jié)食來減肥時的話，那你的身體就是在消耗來自身體組織的能量，這是非常危險的。

      事實上，我們體內(nèi)有三套能量供應(yīng)系統(tǒng)，即三磷酸腺苷-磷酸能量供應(yīng)系統(tǒng)、無氧呼吸能量供應(yīng)系統(tǒng)和有氧呼吸能量供應(yīng)系統(tǒng)。

      當(dāng)運動強度達到最大攝氧量的75%或更高時，如短跑和高強度短跑、舉重和其他無氧運動，基本上是碳水化合物用于能量供應(yīng)。

     然而，如果運動強度為最大攝氧量的65%或更低，如慢跑、快走和其他有氧運動，碳水化合物和脂肪將混合供能。

     低強度有氧運動持續(xù)的時間越長，脂肪提供的能量比例就越高，但是你不能完全由脂肪提供能量，因為體內(nèi)的糖還遠沒有被消耗掉。

     所以，運動40分鐘以上才能燃脂，這些話聽聽就行了，千萬別再被騙了。