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養(yǎng)生壇 2019-03-29 09:54:14 生活中，很多人都有午睡的習(xí)慣，尤其是上班族，午飯過后小睡片刻，下午工作更有勁。 午睡的好處確實不少，不僅能有效的促進身體的循環(huán)系統(tǒng)，還能幫助人們集中注意力，在短時間內(nèi)迅速使我們恢復(fù)體力，還不容易長胖。 除此之外，午睡還能輔助降血壓。希臘一項最新研究發(fā)現(xiàn)，午睡一小時，就能達到服用低劑量降壓藥一半的效果。  午睡1小時，幫助降血壓 美國心臟病學(xué)會年會上公布的一項希臘最新研究，為高血壓患者帶來了一則好消息： 午睡1小時，可使收縮壓(高壓)降低3毫米汞柱。 這一發(fā)現(xiàn)對高血壓患者來說極其重要，因為收縮壓每降低2毫米汞柱，能使心臟病發(fā)作等心血管事件風(fēng)險降低10%。 低劑量降壓藥可使血壓平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小時，就能達到服藥一半的效果。 午睡也能給身體帶來諸多好處 修復(fù)大腦 修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力。美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進大腦細胞的修復(fù)。 滋養(yǎng)眼球 午睡能促進淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼。閉眼入睡后，處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。 修復(fù)免疫功能 美國佛羅里達大學(xué)教授的研究表明，免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。 修復(fù)皮膚 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛，此時血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自我修復(fù)和細胞更新。 降低心血管疾病風(fēng)險 午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險，特別是男性。一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。 一份科學(xué)的午睡指南 最理想的午睡方式應(yīng)該是：午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡。 健康人時間以半小時左右為宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實際生活中，每個人可依據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。 只睡10分鐘也行 即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。 睡不著瞇著 如果不困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會能恢復(fù)體力。 晨起6~8小時后午睡最佳 午睡時間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳。 例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。  姿勢不對很傷身 趴在桌子上午睡是不少上班族采取的方式，可是，這看似能夠補充精力的午睡方式，其實對身體是有壞處的。因為，姿勢正確與否對午睡質(zhì)量有著重要的影響。那么，趴著睡午覺都有哪些壞處呢？ 頸椎、腰椎受傷害 正常情況，人的頸椎有一定的生理弧度，這種弧度能起到一定的緩沖作用，減少外界對頸椎的沖擊。 趴著午睡往往會使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，長此以往，很容易導(dǎo)致頸椎變形，造成頸后部肌肉產(chǎn)生磨損，最終引發(fā)頸椎病。 同樣，趴著睡覺，因腰部長時間保持一個不良的姿勢，久而久之就會引發(fā)腰肌勞損、脊柱變形等病變。 影響血液流通 趴在桌子上午睡，長時間把頭部枕在手臂上，會阻礙手臂的血液循環(huán)，神經(jīng)傳導(dǎo)會受到影響，等醒來后就會出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。 同時頭部供血減少，醒后還容易出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血、缺氧的癥狀。 引發(fā)眼部疾病 趴著午睡時眼球會受到壓迫，醒后會出現(xiàn)視力模糊、眼花等癥狀，長時間如此就會使眼壓過高、視力受損，致使眼球漲大、眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼發(fā)病率。 導(dǎo)致呼吸不暢 趴著睡覺的姿勢很容易導(dǎo)致呼吸不暢。由于人在趴著時身體彎曲度增加，胸廓不能得到很好的舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不充足，影響呼吸，而且，壓迫胸部的姿勢還可能引發(fā)各種心臟疾病，對健康不利。 電腦輻射傷害肌膚 辦公族一般都會選擇趴在辦公桌上睡覺，雖然會將電腦屏幕關(guān)掉，但電腦主機的輻射依然存在，盡管輻射危害不會立即顯現(xiàn)出來，但卻是持續(xù)積累的，長期下去，皮膚會越來越粗糙。 不過，由于沒有良好的午睡條件，還想要利用中午的時間短暫休息一下的話，有時也不得不趴著睡了。建議趴著午睡的人群，盡可能在睡覺時墊上松軟的抱枕，避免對手臂和臉部的直接壓迫，趕快分享給身邊的小伙伴們吧。 |
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