高腳杯深蹲

　　杠鈴深蹲是健身房的王者！但是很多人在進(jìn)行杠鈴深蹲的時(shí)候并不是那么的順利！

　　很多初學(xué)者將杠鈴放在頸后下方地做深蹲感到肩膀不適、很多人因?yàn)樾刈担珀P(guān)節(jié)活動(dòng)受限限制無(wú)法正確的進(jìn)行杠鈴深蹲！

　　這時(shí)候該怎么辦呢？

　　除了你要花時(shí)間去修正關(guān)節(jié)活動(dòng)度的問(wèn)題，找一個(gè)適當(dāng)?shù)奶娲鷦?dòng)作也十分有必要！

　　這時(shí)候高腳杯深蹲（Goblet squat ）可能就是你的選擇！

　　高腳杯深蹲的好處：

　　有助于糾正深蹲姿勢(shì)和發(fā)力技巧！非常適合新手的動(dòng)作。它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力

　　重量在你的下巴的出現(xiàn)自然會(huì)教你保持適當(dāng)?shù)募怪ㄎ?。如果你不能保持中立的脊椎，你?huì)失去平衡，它是那樣簡(jiǎn)單。高腳杯深蹲有一個(gè)即時(shí)的反饋特點(diǎn)，所以你很快就能學(xué)會(huì)什么是“正確”的感覺(jué)。

　　同時(shí)、高腳杯深蹲能夠糾正你深蹲時(shí)上半身會(huì)過(guò)度前傾的問(wèn)題！

　　進(jìn)行高腳杯深蹲：手持啞鈴時(shí)，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當(dāng)你在下蹲時(shí)，發(fā)現(xiàn)啞鈴的下端已經(jīng)不再與腹部有接觸時(shí)，這代表上半身太過(guò)前傾了。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點(diǎn)應(yīng)是下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖同方向。

　　2.身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，吸一口氣在肚子里。

　　3.屈髖屈膝，同時(shí)向下蹲，下蹲的深度，根據(jù)自己的關(guān)節(jié)靈活程度和肌肉柔韌性為準(zhǔn)，參考標(biāo)準(zhǔn)是保持脊椎中立自然蹲到最低的位置！

　　4.感受髖關(guān)節(jié)向后移動(dòng)（往后、往下坐），同時(shí)屈曲膝蓋，不要過(guò)度前移，膝蓋始終保持和腳尖成一條直線！

　　過(guò)程中胸、被都是維持挺直。運(yùn)動(dòng)軌跡為一條直線，中心落在腳掌中央！

　　最后，保持軀干穩(wěn)定，腳部向下用力蹬地。同時(shí)伸膝伸髖向上直直蹲起?；氐狡鹗紕?dòng)作。

　　提示：

　　在動(dòng)作進(jìn)行期間，啞鈴時(shí)刻貼近身體，維持身體中心線，在直線上運(yùn)動(dòng)！

　　在動(dòng)作進(jìn)行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！

　　同步協(xié)調(diào)：下落時(shí)屈髖屈膝，起身時(shí)伸髖伸膝都要保持同時(shí)、同速進(jìn)行，保證動(dòng)作協(xié)調(diào)有序