廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院/陳壯忠

“現(xiàn)在腫瘤的發(fā)病率越來越高，作為腫瘤科的醫(yī)生，您有什么防癌秘方么？”無論是在門診，還是在病房，常常有人這樣向我們咨詢。其實，腫瘤發(fā)病是與很多因素有關(guān)的，其中最主要的就是我們生活中存在的不良生活習(xí)慣，這些都為腫瘤的發(fā)病埋下了伏筆。防治腫瘤的秘方，就是改變不良的生活習(xí)慣。以下的不良生活習(xí)慣非常容易導(dǎo)致腫瘤的產(chǎn)生，若是我們注意改正的話，就可以減少一些腫瘤發(fā)生的幾率。

1.飲食不節(jié)

“山珍海味，吃香喝辣，才是生活真諦？”

有些人提倡享樂主義，特別推崇“辣”的飲食，如麻辣小龍蝦、水煮魚等食物。其實過分吃辣也有害處，因為過辣的食物都會破壞胃腸道黏膜，而胃腸道黏膜長期受到破壞很可能造成其癌變。

此外，鹽漬海鮮、腌制食品、燒烤、煙熏肉、油炸食品都是不良飲食。過熱過燙的食物可以燙傷胃腸道黏膜；腌制食物含有的亞硝酸鹽，燒烤、煙熏食品含有的大量苯類物質(zhì)均會損害消化道黏膜，引起消化道腫瘤；大量酒精會破壞肝細(xì)胞，引起肝癌。

健康飲食，遠(yuǎn)離腫瘤，其基本原則應(yīng)遵循“粗、淡、雜、少、素”?！按帧敝复旨Z、粗纖維類；“淡”指少食高脂肪、動物蛋白類，以天然清淡果蔬為宜，控制鹽的攝入；“雜”指的是食物類型豐富；“少”指食物攝入的總量及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量應(yīng)節(jié)制，不要暴飲暴食；“素”指新鮮蔬菜、水果，富含各種維生素的食物。

2.三餐不定時

“您要吃一點，才能有力氣減肥啊?！?/p>

有人為了減肥，不吃早餐了；有人為工作，忘吃午餐了，有的人甚至三餐一起吃了。其實，這是不科學(xué)的。胃的排空時間為4~6 小時，長時間饑餓，胃黏膜就會被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，削弱人體的抗病能力，甚至導(dǎo)致胃癌的產(chǎn)生。

在8 小時以上的睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，長期不吃早餐，膽汁就會淤積在膽囊中形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂，可能引起膽囊炎、膽囊癌或肝癌?！霸绮鸵院茫绮鸵燥?，晚餐要吃少”，按時吃飯才能增強體質(zhì)，遠(yuǎn)離腫瘤。

3.久坐不動，缺少鍛煉

“動起來吧！”

世界衛(wèi)生組織發(fā)布報告指出，每年有200 多萬人因長時間坐著不動而死亡。報告還預(yù)計，到2020 年全球?qū)⒂?0% 的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。人在酒足飯飽之后，久坐在一個地方一動不動，會造成抑癌遺傳因子活動能力低下，增加患癌癥的可能性。吃得太飽和久坐不運動是胃癌、腸癌等腫瘤的致病因素之一，所以專家建議每天多花半個到一個鐘頭做一下運動，增強體質(zhì)，遠(yuǎn)離腫瘤。

4.吸煙

“您抽的不是寂寞！”

現(xiàn)在很多人都喜歡將吸煙作為一種減壓方式。但是吸煙是肺癌、食管癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌等許多腫瘤患病的因素之一。煙草燃燒會產(chǎn)生多種致癌物質(zhì)和促癌物質(zhì)，如3-4 苯丙芘、多環(huán)芳香烴、酚類、亞硝胺等。當(dāng)煙草燃燒的煙霧被吸入時，焦油顆粒便附著在支氣管黏膜上，經(jīng)長期慢性刺激，可誘發(fā)癌變，吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7~12 倍。研究表明，吸二手煙對人體的危害堪比直接吸煙，而兒童被動接受“二手煙”后的危害更大。所以說，要想遠(yuǎn)離腫瘤，首先是戒煙。

5.不良心理因素

“生活不容易，千萬別抑郁?！?/p>

美國科學(xué)家曾對8 000 名癌癥病人進行調(diào)查，大多數(shù)惡性腫瘤的臨床表現(xiàn)都出現(xiàn)在失望、孤獨和其他沉重打擊與精神壓力頻繁發(fā)生的時期。我國也有調(diào)查資料表明，許多患者發(fā)病與其長期不良心理因素有關(guān)，其比率超過50％，尤其在肝癌、乳腺癌患者中多見。

在情緒好時，大腦的情感中樞會分泌出一種叫“腦內(nèi)啡肽”物質(zhì)，這種物質(zhì)既可鎮(zhèn)痛，又抗衰老，且能激活免疫系統(tǒng)功能，抑制癌細(xì)胞和有害微生物的生長。相反，在情緒不好時，會使腎上腺素皮質(zhì)酮分泌增加，這種激素進入血液后，可損害人體免疫功能，引發(fā)正常細(xì)胞癌變。

如果人的情緒或其他心理因素長期不好，則會降低免疫功能，從而對癌細(xì)胞的肆虐束手無策。豁達的性格和良好的情緒，對于預(yù)防癌癥的發(fā)生是非常重要的。

中國有句俗話說得好：積千累萬，不如有個好習(xí)慣。防治腫瘤，除了要糾正和避免上述習(xí)慣誤區(qū)之外，還要自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，定期到醫(yī)院體檢。健康生活，科學(xué)防癌，正如1992年世界衛(wèi)生組織“維多利亞宣言”指出的一樣，做到“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。