今天強(qiáng)哥帶各位小伙伴們一起來搞一搞脊柱哈，前段時(shí)間發(fā)表了一篇關(guān)于用呼吸搞定彎腰摸地的文章，很多小伙伴看完后都表示不夠過癮，希望強(qiáng)哥下次再搞點(diǎn)猛料，咱廢話少說，直接開搞……

脊柱在解剖學(xué)當(dāng)中被稱為人體中軸，也就是人體的正中心，可見它對于人體維持力學(xué)穩(wěn)定的重要性。脊柱有明顯的生理彎曲，因?yàn)轭i椎，胸椎，腰椎的椎體前后的厚度是不一樣的，堆起來就形成了生理曲度。兩個(gè)凸起來的角度加起來減去兩個(gè)凹進(jìn)去的角度之和等于0，也就是完全垂直，說明脊柱生理曲度正常的人，脊柱的力線是垂直地面的。講生物力學(xué)有點(diǎn)繞，舉個(gè)栗子就明白了，如下圖中擺著不同的石頭，想要石頭垂直的立在地面上，力線必須垂直于地面。

人體第一個(gè)穩(wěn)定系統(tǒng)就是脊柱的力學(xué)穩(wěn)定，往往脊柱生理曲度不正常的人，走或跑的時(shí)間越長，站的時(shí)間越長就會越累，脊柱力線不正常，就必須靠肌肉去代償，這也就是為什么很多脊柱生理曲度出問題的人總是覺得全身緊繃繃的，非常難受，且影響新陳代謝，減肥效果不好。

脊柱的另一個(gè)功能就是脊柱生理曲度可使脊柱如同一個(gè)大的彈簧，以緩沖和分散在運(yùn)動中對頭和軀干產(chǎn)生的震動，配合椎間盤一起可以起到良好的緩沖作用。

我們聽的最多的就是含胸駝背(胸椎曲度過大)怎么練，可能小伙伴們對胸曲變直多多少少有點(diǎn)陌生，實(shí)際上在我們?nèi)粘Ｉ钪?，胸曲變直的人也非常多。很多女性?xí)慣性的去過度挺胸或者依靠在無支撐的床板上低頭玩手機(jī)都很容易造成胸曲變直。其次我們整條脊柱是一個(gè)整體，當(dāng)我們坐久了或者長時(shí)間低頭玩手機(jī)導(dǎo)致腰曲和頸曲變直以后，胸椎很快也會受影響變直，這就是我們經(jīng)常聽到的“軍姿背”。我們都知道脊柱側(cè)彎非常難練回來，即使做手術(shù)也不一定能弄回來，其實(shí)脊柱類的問題普遍非常難以調(diào)整回來，生理曲度變直的調(diào)整也一直是一個(gè)難題。

胸椎曲度變直后對頸椎生理曲的影響非常大，容易導(dǎo)致頸椎變直，甚至反弓，出現(xiàn)低頭受限，也會導(dǎo)致胸椎旋轉(zhuǎn)功能受限(非常重要的一個(gè)功能，日常跑步和走路都需要良好的胸椎活動度)，易出現(xiàn)胸腰段（胸腰交界）的代償旋轉(zhuǎn)，甚至?xí)屟荡鷥斝D(zhuǎn)，容易出現(xiàn)腰部的慢性疼痛甚至椎間盤突出。同時(shí)也會影響我們的內(nèi)臟以及呼吸，因此一個(gè)小小的胸曲變直帶來的影響非常大，親愛的小伙伴們一定要引起重視喲。

那胸椎曲度變直該怎么訓(xùn)練，讓它恢復(fù)到原有的生理曲度呢？大家都知道，脊柱是人體的中軸，一般的外力訓(xùn)練是拉不動脊柱的，我們得通過體內(nèi)的“勁”來打開它，讓胸椎恢復(fù)到原有的形態(tài)。呼吸是人體運(yùn)作中最重要的一環(huán)，人體軀干上大部分肌肉都是助呼吸肌，自主發(fā)力的呼吸中一大半軀干的肌肉包括頸部的肌肉都在發(fā)力，這股由內(nèi)而外的勁是很大的。那該怎么用呼吸去帶到訓(xùn)練中呢？

敲黑板，畫重點(diǎn)啦！做筆記啦～

動作一:雙膝并攏跪坐在瑜伽墊上，前額靠近發(fā)際線的地方頂住瑜伽墊面上（最好是下方墊塊瑜伽磚或者硬枕），雙手伸直掌背朝下放于身體兩側(cè)。先將體內(nèi)的氣用鼻子呼完，然后吸氣，將氣從內(nèi)而外的將胸椎往上頂，鼻子呼氣放松。（吸氣的過程中掌背向下壓緊墊面）

動作二:雙膝并攏跪坐在瑜伽墊上，雙掌放于膝蓋前側(cè)，吸滿氣，用鼻子呼氣的同時(shí)將脊柱從頸椎到腰椎一節(jié)一節(jié)的屈曲；再吸氣，從腰椎到頸椎一節(jié)一節(jié)的伸展，最后收下額將頭向前向上延展。（過程中要感受脊柱一節(jié)一節(jié)的滑動，不能憋氣，雙掌緊壓墊面）

怎么樣？動作是不是很簡單呢？

另外平常在我們評估的時(shí)候發(fā)現(xiàn)胸椎曲度變直的人往往伴有翼狀肩胛骨(ps:評估技巧:如果你按照常規(guī)操作訓(xùn)練翼狀肩胛效果不明顯，請考慮是否由于胸曲變直造成的翼狀肩，只需要讓會員稍微含胸，再去看他的翼狀肩是否有改善，如果有，那就很有可能是胸曲變直的原因)，這種情況該怎么調(diào)呢？首先還得先把問題的根源胸曲變直給調(diào)回來，再去進(jìn)行常規(guī)操作就會效果大增。