蝶泳是四種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中最難掌握的一種姿勢(shì)，但只要經(jīng)過(guò)不斷的學(xué)習(xí)和練習(xí)，相信你的蝶泳技巧會(huì)大大提升。

'Every time I step in the pool, it feels likehome.'

——Ryan Lochte

瑞安·羅切特，美國(guó)全能游泳運(yùn)動(dòng)員，男子200米混合泳（1分54秒）世界記錄保持者。以及100、200和400米混合泳短池世界紀(jì)錄保持者。在接力項(xiàng)目上是男子4×200米自由泳世界紀(jì)錄保持者。

現(xiàn)在羅切特與Speedo攜手，揭秘那些專業(yè)泳者才知道的蝶泳技巧。

1.蝶泳姿勢(shì)：身體各方位的配合使得劃水動(dòng)作更加有效。

流暢高效的劃水動(dòng)作來(lái)自于你的身體、手臂和腿部的同步運(yùn)動(dòng)。高效率的蝶泳技巧，包括了身體波動(dòng)起伏的各個(gè)元素。頭部壓低，眼睛望向池底，腳如海豚游動(dòng)一樣向下踢水，這些動(dòng)作會(huì)使你的臀部抬高，對(duì)于提高劃水效率至關(guān)重要。

2.蝶泳換氣：自然的呼吸動(dòng)作與手臂的結(jié)合至關(guān)重要。

蝶泳時(shí)在水中呼吸的頻率取決于你經(jīng)驗(yàn)多少以及身體的強(qiáng)壯程度。有些人，每組劃水換氣一次，有些人則選擇劃水兩到三組劃水換氣一次。多嘗試，找到對(duì)你來(lái)說(shuō)最有效最舒服的換氣方式。

3.蝶泳踢腿：海豚式踢腿祝你一臂之力。

強(qiáng)而有力的海豚式踢腿會(huì)產(chǎn)生推進(jìn)力幫助身體起伏，使劃水動(dòng)作更加有效。開(kāi)始時(shí)，雙腿并攏，腳跟向上朝水面，伸直雙腿，繃緊腳尖，你的腳跟和腳掌會(huì)伸出水面，但請(qǐng)控制動(dòng)作幅度以避免產(chǎn)生過(guò)多阻力。

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