您好！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”！醫(yī)學(xué)博士，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。

什么是膝蓋韌帶損傷？

膝韌帶抗拉力強(qiáng)，并具有一定的彈性，其功能為維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，并限制其超越生理范圍的活動。當(dāng)非生理性暴力活動時，牽拉韌帶超過其耐受時，就會發(fā)生韌帶損傷。當(dāng)關(guān)節(jié)遭受暴力產(chǎn)生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，就會發(fā)生損傷。

什么是前、后交叉韌帶損傷？

1、前交叉韌帶損傷：

前交叉韌帶損傷是膝關(guān)節(jié)重要的穩(wěn)定性結(jié)構(gòu)，損傷后可以產(chǎn)生明顯的膝關(guān)節(jié)前向及旋轉(zhuǎn)不穩(wěn)定。起點(diǎn)位于股骨外髁髁間凹面的后內(nèi)側(cè)部分，止點(diǎn)位于脛骨髁間隆突之間以及其前側(cè)的坡面，內(nèi)、外側(cè)半月板前角之間。

2、后交叉韌帶損傷：

后交叉韌帶起自脛骨髁間隆起的后方、向前、上、內(nèi)止于股骨內(nèi)踝的外面，膝關(guān)節(jié)不論伸直或屈曲，前后十字韌帶均呈緊張狀態(tài)，前十字韌帶可防止脛骨向前移動，后十字韌帶可防止脛骨向后移動。

哪些運(yùn)動可以幫助膝蓋韌帶損傷恢復(fù)？

1、背貼墻運(yùn)動：

身體背靠墻緩慢蹲起，腳后跟離墻一只腳的距離，兩膝蓋間可以放一個球并且夾緊，身體下蹲到與小腿呈90度時保持3秒再緩慢起身，一次做5個，一天做兩次。

3、俯臥屈膝：

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢3分鐘，再慢慢放下，兩腿交替進(jìn)行。

4、踝泵運(yùn)動：

屈伸動作患者平臥或坐于床上，大腿放松，然后緩慢的盡最大角度地做踝關(guān)節(jié)跖屈動作，向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，維持l0秒左右，之后再向下做踝關(guān)節(jié)背伸動作，讓腳尖向下，保持10秒左右，循環(huán)反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)。

5、直腿抬高運(yùn)動：

平躺在床上，把腿伸起，讓大腿的肌肉收緊、繃直，將下肢抬離床面，與床面成15°夾角，或是腳后跟抬離床面15cm，維持到無法堅(jiān)持為止，再慢慢地放下。

膝蓋韌帶損傷患者鍛煉時應(yīng)注意？

1、避免過量

鍛煉后您會感到肌肉酸痛和緊張，這是正?，F(xiàn)象，但一般休息后可明顯緩解。如果休息后不能緩解，您可能運(yùn)動過量了，這時候最好的方法就是讓肌肉充分休息。

2、避免疼痛

鍛煉過程中您會感覺到“痛苦”，這是因?yàn)槟谔魬?zhàn)您的肌肉，但不應(yīng)感覺非常疼痛，如果您感覺到非常疼痛，應(yīng)馬上停止鍛煉。如果您停止鍛煉休息15-30分鐘仍感覺疼痛表明過度了，您下次鍛煉的時候就應(yīng)該讓自己鍛煉程度和疼痛程度有所降低。

3、運(yùn)動前做好熱敷和冷敷

在進(jìn)行屈伸鍛煉的時候，有條件的情況下要準(zhǔn)備好熱敷和冰敷。在鍛煉前充分熱敷，10分鐘左右，然后進(jìn)行幾組抬腿鍛煉，讓肌肉熱身好；然后鍛煉完冰敷，一般15-30分鐘，讓鍛煉引起的疼痛和炎性反應(yīng)降至最低。

建議您在做運(yùn)動鍛煉時，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免造成第二次損傷。如果您的疼痛仍沒有緩解，可以去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

希望以上解答能幫助到您！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。