黃豆(另外，一些豆制品也可以多吃，例如豆干、豆腐、豆?jié){，這些都是黃豆做成的豆制品)。

菠菜(菠菜是營養(yǎng)價值比較高的綠色蔬菜，里面含有豐富的葉酸，鐵元素，還有維生素等可以及時提供)。

很多女性身體衰老之后黃酮體分泌量減少，而通過進食菠菜獲取里面豐富的營養(yǎng)物質，可以促進重要器官功能的提高，身體產生的酮體量增多，自然可以對抗機體衰老，同時增強卵巢功能，是女性在身體老化的過程中適合進食的一類食物。

雞蛋(雞蛋作為營養(yǎng)物質的來源，里面含有的蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等十分豐富，基本上人體需要的營養(yǎng)通過吃雞蛋都可以獲取)。

很多人在營養(yǎng)獲取不足的時候卵巢也會逐漸功能下降，抵抗力降低，黃酮體分泌量也減少，身體健康會受到威脅。

而通過吃雞蛋的方式補充足夠的營養(yǎng)物質，在機體營養(yǎng)獲取量充足，免疫功能提高的時候對內分泌調節(jié)有幫助，自然可以促進黃酮體的分泌。因此，在改善黃銅體分泌量不足的過程中吃雞蛋是不錯的選擇。

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很多人都知道，雌激素是賦予每一位女性各項特殊生理活動不可或缺的激素，其實，同樣主導著女性獨有的生命體征的還有一種激素，叫做黃體酮，又叫做孕酮，它是女性黃體和胎盤分泌的一種天然孕激素，也是目前用于臨床的主要孕激素。

黃體酮對女性的子宮內膜形態(tài)變化有著顯著的影響，也是女性維持妊娠所必需的激素。在女性月經周期的后期，黃體酮會促進子宮粘膜內腺體的生長，使子宮充血、子宮內膜增厚，如果此時女性處于生育期，這就為受精卵植入做好了準備，等受精卵植入后，就會形成胎盤。如果此時女性體內的黃體酮充足，還會減少妊娠子宮的興奮性，抑制子宮活動，是胎兒安全生長。

黃體酮除了在女性的生育期起著非常重要的作用，等女性到了更年期，同樣也會發(fā)揮很大的影響。我們都知道更年期是女性人生中的一道大砍，雖然不是疾病，但此時女性的幾乎所有生理上和心理上的變化主要就是由于體內雌激素和黃體酮分泌減少導致的。如果此時能夠保持體內的黃體酮充足，就可以在一定程度上幫助女性減輕生理上的不適，也能降低更年期以及此后各種老年病、慢性病的發(fā)生風險，從而緩解女性的各種衰老癥狀。

如何判斷自己是否缺乏黃體酮？

看乳房

黃體酮在與雌激素的共同作用之下，可促使女性乳房充分發(fā)育，使乳房一直保持在非常健康并且形狀比較良好的狀態(tài)。而在現(xiàn)實生活中，有很多女性在過了哺乳期之后，乳房的形狀就很難維持在原先比較理想的狀態(tài)，隨著年齡的增長，不少女性都有乳房松軟、下垂、縮小的現(xiàn)象，有時還會出現(xiàn)乳房疼痛、乳腺結節(jié)、乳腺小葉增生等問題。此時女性不僅要注意體內雌激素的調理，也要重視黃體酮的補充，或許能夠使你的乳房盡快恢復健康狀態(tài)。

看月經

在女性一個完整的月經周期中，從排卵后到下次月經來潮的前一天，一般約14天左右的時間，我們稱之為黃體期。此時女性卵巢內的卵泡發(fā)育成熟后會逐漸突出卵巢表面形成黃體，而黃體的主要功能就是分泌黃體酮，黃體功能不足的女性，其黃體酮分泌也會不足，從而導致月經周期變短。有時候也會表現(xiàn)出月經周期雖然在正常范圍內，但卵泡期延長、黃體期縮短的現(xiàn)象。

看體溫

女性體內在分泌黃體酮時，會輕度升高女性的體溫，因此，排卵后的女性進入黃體期后基礎體溫都會稍有上升，整個月經周期內女性的體溫應當呈現(xiàn)雙向變化。如果女性在排卵期過后還總是感到手腳冰涼、容易怕冷，不妨在下一個排卵期到來時測一下當時幾天的體溫，與黃體期進行比較一下，或許能判斷出自己是否是黃體酮分泌不足了。

如果通過以上三種方式確認自己缺乏黃體酮，在生育期的女性，最好去醫(yī)院進行黃體酮的藥物或其他治療手段的補救措施，以免影響懷孕；如果現(xiàn)階段沒有生育需求或處于更年期的女性，可以通過日常飲食進行補充，【豆制品中富含的異黃酮以及獼猴桃、草莓等富含維生素E的食物】都有助于提高體內黃體酮的含量，對雌激素的分泌水平也有非常好的調節(jié)作用，不管是否缺乏黃體酮，女性都應該適量多吃一點，有利于延緩衰老。