說到補(bǔ)腎的方法，真的有很多，今天，我們就和大家一起來了解一下瑜伽中的補(bǔ)腎瑜伽動作。通過這些瑜伽動作的練習(xí)不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)補(bǔ)腎的目的，還可以使我們的身形得到很好的塑造。那么，補(bǔ)腎的瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

1、趾尖式

體式要點(diǎn)：身體站直，背部挺直，臀部下沉保持與地面平行，右腳底部為承重點(diǎn)，將左腿置于左腿上方，呈三角狀態(tài)，右腳腳趾點(diǎn)地，兩手手指做孔雀式，左手在體側(cè)屈肘，小臂與腰線同高，并與地面平行，右手向上舉高。

2、上犬式

體式要點(diǎn): 身體俯臥，兩腿向后伸展，腳趾著地，張開五指抓穩(wěn)地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時(shí)收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往后仰，最后左腿屈膝，小腿向頭頂方向延展并與頭頂相貼。

3、單手虎式

體式要點(diǎn)：手臂撐地，跪式進(jìn)入，盡量保持軀干不動，低頭拱背，左腿伸直抬離地面，右手伸直抬離地面，彎曲左膝，右手向后抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。

4、全眼鏡蛇式

體式要點(diǎn)：俯臥，雙腿并攏，腳背繃直放在樹干上，雙手自然放于身體兩側(cè) ，將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向樹干，下頜置于樹干上，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直樹干的程度，頭部向后仰，接著腿部屈膝，小腿向頭頂方向折回，并最終托住頭頂。

5、半月式高級

體式要點(diǎn)：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀干向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向后伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全繃直，同時(shí)右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

6、單腿屈膝下犬式

體式要點(diǎn)：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊后離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最后抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，直到右腳掌完全與頭頂貼合。

7、單腿輪式

體式要點(diǎn)：單腿輪式的練習(xí)可以加強(qiáng)背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強(qiáng)健脊柱神經(jīng)。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，伸直手臂撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝關(guān)節(jié)。

瑜伽中的雙角式、肩倒立式都對強(qiáng)壯腎臟，伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)有著很好的功效，堅(jiān)持練習(xí)可以讓我們的腎臟得到很好的滋養(yǎng)。

互動話題：關(guān)于“瑜伽傷”你怎么看待/

舉個(gè)例子：有的人將瑜伽作為一種醫(yī)學(xué)來研究，認(rèn)為練瑜伽多少都會受傷，其實(shí)這跟學(xué)員本身不注重保護(hù)自己，不聽從指揮有更大關(guān)系。