久坐不動(dòng)對于健康不利，容易引發(fā)肥胖、糖尿病、腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生等。小番健康認(rèn)為，當(dāng)下大多數(shù)上班族采取坐姿，因?yàn)樽聲r(shí)間過長，容易對身體健康產(chǎn)生不良影響，改善久坐可能帶來的慢性病，不妨試試有意識的下蹲。

久坐不動(dòng)者 可以考慮蹲姿運(yùn)動(dòng) 改善下肢靜脈血流

蹲姿雖然看起有些不雅，卻有助緩解久坐不動(dòng)的傷害。因?yàn)樯眢w的軀干部位長時(shí)間保持著強(qiáng)直體位，嘗試彎腰會(huì)發(fā)現(xiàn)，更容易發(fā)生氣喘、胸悶等亞健康不適。蹲姿可以改善軀干長時(shí)間的強(qiáng)直體位，下蹲這個(gè)動(dòng)作與孕婦中胎兒保持的固有姿勢還基本一致，即胎兒在腹中也是保持蹲姿而獲得更安全的環(huán)境。

小番健康認(rèn)為，平時(shí)有需要長時(shí)間保持坐姿的人，不妨嘗試增加有意識的蹲姿訓(xùn)練。下蹲時(shí)，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)盡可能的折疊，讓關(guān)節(jié)位置沒有承受任何力度，充分的將力度卸到肌肉，從而讓肌肉得到鍛煉，改善血液循環(huán)以及下肢靜脈血流。

蹲姿分兩種 循序漸進(jìn) 選擇適合自己的

還可以選擇，雙腳并攏微蹲，用雙手按在膝蓋處，順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)20圈，堅(jiān)持做3-5組。如果有的人在做下蹲姿勢時(shí)有困難，可以改成這種微蹲轉(zhuǎn)膝蓋姿勢。這種姿勢也可以起到改善腿部肌肉力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)目的。雖然，這些動(dòng)作十分簡單，卻可以起到防治下肢靜脈曲張、膝關(guān)節(jié)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的作用。

一般來說，建議先從少量開始，隨后根據(jù)身體情況逐漸增加活動(dòng)量。對于老年人如有下肢無力，蹲下后無法站起的肌無力，可以選擇雙手扶在固定欄桿上，再慢慢下蹲，這樣可以避免損傷。