說到腎虛，男人個個都怕，女人卻不以為然，感覺和自己沾不上邊，如果你真這么想，說明你對“腎虛”有誤解，女人腎虛起來更突出，首先表現(xiàn)出“衰老現(xiàn)象”。

腰膝酸軟、精神不佳、記憶力下降、掉發(fā)脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、出現(xiàn)黑眼圈、頭暈耳鳴、夜尿頻多、失眠多夢，是女性“腎虛癥候群”的九大信號。

以上癥狀，如果出現(xiàn)一半，說明你已經(jīng)在腎虛的邊緣來回試探，如果九大信號同時出現(xiàn)，那就是腎虛無疑了。

在過去來說，女人腎虛大都是生育次過多、流產(chǎn)次數(shù)多所致，而如今，生活不規(guī)律、熬夜、吸煙、環(huán)境污染、情志郁結(jié)等“現(xiàn)代作風(fēng)”成為女性腎虛的主要原因。

說到這里，如果你感到腎虛，也別急著自作主張盲目補腎，腎虛主要分為腎陰虛、腎陽虛，所謂“陰虛發(fā)熱，陽虛怕冷”，可以簡單分辨，然后對癥進補，以免雪上加霜。

腎陰虛主要是陰液虧損，主要表現(xiàn)為手足心熱、五心煩熱，貪涼怕熱、口干咽燥、大便干結(jié)、經(jīng)少閉經(jīng)等。

比如，長期熬夜或通宵玩樂，生活不規(guī)律，會導(dǎo)致陽氣無法在體內(nèi)養(yǎng)蓄，影響腎臟陰陽平衡，從而出現(xiàn)腎陰虛；

如果你長期大量吸煙，會使體內(nèi)陰分不足，容易耗竭腎陰引起腎陰虛；加上女性心思細膩，容易多愁善感，也會引起腎陰虛。

腎陽虛是指陽氣虛弱，主要是“外在”表現(xiàn)，如畏寒怕冷、手腳冰涼、神疲乏力、面色虛白、月經(jīng)推遲、痛經(jīng)、白帶量多等癥狀。

那么，腎陰虛和腎陽虛應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)呢？

（1）腎陰虛

第一，飲食上，宜吃甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食物，如新鮮蔬果和富含纖維素、維生素的食物，忌吃辛辣刺激、煎炸炒爆、性熱上火、脂肪和碳水化合物含量過高的食物。

第二，生活中，盡量避免熬夜，以免耗損陰液，引起陰虛火旺，從而導(dǎo)致失眠；充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠，有利于身體陰氣、陰液的產(chǎn)生。

（2）腎陽虛

第一，飲食上，適吃性穩(wěn)散寒、熱量高而營養(yǎng)豐富的食品，不宜吃各種寒涼食物和生冷瓜果。

第二，生活中，應(yīng)四季保暖，尤其要注意重點部位的保暖，如腰部、肩部、腹部、膝部。睡覺時，即使是夏天身上也要蓋薄被入睡。

三款補腎粥方推薦

1）蓮子百合粥：健胃益腎，女性養(yǎng)生最佳選擇

原料：百合、蓮子、胡蘿卜、粳米、糖各適量。

做法：把粳米洗干凈；胡蘿卜去皮先干凈切碎；百合和蓮子洗干凈備用。把粳米、胡蘿卜、蓮子和百合放入鍋里，加入足量清水煮至成濃稠的粥，最后加糖調(diào)味即可。

2）山萸核桃粥：補腎養(yǎng)腎

原料：山萸肉30克，核桃肉30克（去皮切碎），粳米60克，白糖適量。

做法：將山萸肉擇凈，與粳米、核桃肉同入鍋內(nèi)，武火煮沸，文火煮粥。粥將成時放入冰糖，稍煮即成。早晚分食，每周2～3次。

3）栗子粥：補養(yǎng)腎氣

原料：栗子150克，粳米100克，冰糖適量。

做法：將栗子洗凈，切口。切好的栗子放入開水中煮2～3分鐘，剝?nèi)?、膜。擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。建議早餐或隨意食用，每周3～4餐。

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