許多跑步者會經(jīng)歷下背部疼痛，尤其是腰痛，因?yàn)橹貜?fù)的壓力和沖擊會使身體長時(shí)間處于運(yùn)動狀態(tài)。如果椎骨中的所有骨骼和脊柱中的其他椎骨關(guān)節(jié)運(yùn)作良好，那么背部就不會出現(xiàn)下背部疼痛問題。這是當(dāng)這些椎骨加重導(dǎo)致疼痛。

此外，腰椎保健的一個(gè)關(guān)鍵是骨盆。骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)在正常步態(tài)下運(yùn)動良好，但如果關(guān)節(jié)活動不良，則可能會在腰部區(qū)域增加磨損。

如果你已經(jīng)有腰痛，跑步可能會加劇它。腰背部疼痛在新跑步者和跑步者中很常見，因?yàn)樗麄兓艘恍r(shí)間休息并且回來太快，太快。

根據(jù)紐約市特殊外科醫(yī)院的運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生喬丹梅斯?fàn)柌┦康恼f法，下背部有三種常見疼痛類型：肌肉相關(guān)疼痛，骨骼相關(guān)疼痛和椎間盤源性疼痛。

確定下背部疼痛的癥狀

脊柱下部兩側(cè)出現(xiàn)與肌肉有關(guān)的疼痛。梅茨爾說，如果你感到痙攣或感到脊椎的一側(cè)或另一側(cè)出現(xiàn)疼痛，尤其是當(dāng)你扭動或移動時(shí)，你會知道你有這種感覺。

骨骼相關(guān)的疼痛感覺在整個(gè)背部的整個(gè)區(qū)域都會出現(xiàn)疼痛的感覺。梅斯?fàn)栄a(bǔ)充說，如果你年齡在65歲以上，那么你很可能會患上關(guān)節(jié)炎性背痛。

梅斯?fàn)栒f：“對于椎間盤源性疼痛，其特征是當(dāng)你向前彎曲時(shí)疼痛會變得更加嚴(yán)重，最重要的是，會使你的雙腿發(fā)痛。 如果您懷疑發(fā)生了椎間盤源性疼痛，他建議馬上去看醫(yī)生。

腰痛的常見原因

當(dāng)你背部的肌肉和你的核心部位，臀部和腿筋，這些不是很強(qiáng)壯的肌肉有時(shí)會發(fā)生與肌肉有關(guān)的背痛，這會迫使你的背部肌肉收緊松弛?！袄?，如果你的臀部和臀部肌肉較弱，因?yàn)樗鼈冊谂懿綍r(shí)會變得疲勞，你的腰部會被迫加大工作量以保持直立和穩(wěn)定，并且容易受傷，”梅斯?fàn)栒f。

他說，與骨有關(guān)的疼痛可能是由關(guān)節(jié)炎引起的，椎間盤源性疼痛是由鼓起或滑動的椎間盤引起的。如果你懷疑自己有這些，你應(yīng)該去看你的醫(yī)生。

治療下背部疼痛

如果您正在經(jīng)歷骨骼或肌肉相關(guān)的疼痛，您可以做些延伸和練習(xí)來緩解您感覺的不適。

首先，梅斯?fàn)柦ㄗh泡沫軸放松起背部?！斑@個(gè)想法是要放松疼痛和緊張的肌肉，”他說?！斑@就像每天都可以做的深層組織按摩?！?/p>

推出你的腿筋也是一個(gè)好主意，因?yàn)槿绻愕膆a繩肌緊張，它會突出腰椎的脊柱前凸曲線或內(nèi)向曲線?！巴ㄟ^放松你的腘繩肌，它可以承受很多背部的壓力，”他說。

如果這些選項(xiàng)不起作用，您的醫(yī)生可以進(jìn)行X光檢查，這是查看您的骨骼和肌肉以診斷任何特定問題的最佳方法。

對于椎間盤源性疼痛，請立即向醫(yī)生尋求治療。

梅茨爾說：“如果你痛苦地把你的雙腿壓到腳趾上，或者如果你像人類的逗號一樣彎腰，就去找你的醫(yī)生?！?您的醫(yī)生可能會讓你去做MRI，這是診斷這種類型疼痛的最佳方法。可能會推薦使用硬膜外注射，有些情況下還需要手術(shù)。

預(yù)防下背部疼痛

先建立一個(gè)穩(wěn)定的跑步基礎(chǔ)，并讓身體有時(shí)間適應(yīng)背部受傷的部位，這樣可以降低背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

力量訓(xùn)練是預(yù)防腰痛的關(guān)鍵?！拔覠o法強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，梅斯?fàn)栒f，強(qiáng)壯的肌肉，強(qiáng)壯的核心肌肉和強(qiáng)大的動力鏈將帶來痛苦的后背。擁有強(qiáng)壯的核心肌肉尤其重要，因?yàn)檫@些肌肉位于脊柱兩側(cè)并支撐它。Metzl最喜愛的鍛煉方式包括登山和木板，以增強(qiáng)肌肉和防止腰痛。

瑜伽和物理治療在許多情況下也有幫助。（跑步騷年）