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失眠多夢(mèng)難長(zhǎng)壽！醫(yī)生提醒：做好4點(diǎn)，迅速入睡勝過(guò)“安眠藥”（安眠藥容易上癮和耐藥）轉(zhuǎn)發(fā)的。 近年來(lái)，國(guó)人的日睡眠時(shí)間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。按照中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的這一數(shù)據(jù)計(jì)算，從1900年至今，我們每天的睡眠時(shí)間已平均減少了近83分鐘。 世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。 4大睡眠方子，個(gè)頂個(gè)的好用 食療方： 《黃花菜》 黃花菜被人們稱為安神蔬菜，最大的作用就是能安定神經(jīng)。 食療方推薦：鮮黃花菜健腦湯 材料：鮮黃花菜150克，香菇30克，豬瘦肉50克，香油、料酒、鹽、清湯、淀粉各適量。 做法： （1）鮮黃花菜洗凈入沸水中氽過(guò)，再放冷水中浸泡1～2 小時(shí)，擠去水分;香菇泡發(fā)后擠去水分切絲；豬瘦肉切絲用少許鹽、料酒、淀粉拌勻上漿待用。 （2）砂鍋中放入清湯1000毫升，置火上煮沸，撒少許鹽，放入豬肉絲，沸滾后，撇去浮沫，入香菇絲再煮3分鐘加入鮮黃花菜，淋上香油即成。 泡腳方 《安心睡眠方》 （1）泡腳材料 柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、遠(yuǎn)志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。 （2）泡法 熬四十分鐘，然后將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次二十分鐘，水溫不要太熱，水淹過(guò)腳面就可以了。 功效: 定神助眠，消除煩躁。 催眠方 《呼吸法》 （1）失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。 （2）這時(shí)，我們要放棄抵抗，閉上眼睛進(jìn)行深呼吸，先慢慢的用力深深地吸一口氣，直到吸不了為止，憋個(gè)3-5秒，再慢慢地把氣呼出來(lái)，越慢越好，如此來(lái)回會(huì)讓你的大腦冷靜下來(lái)，處于空白狀態(tài)，不知不覺(jué)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此方有助于保護(hù)心臟，促進(jìn)睡眠。   |
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來(lái)自： 曉峰軒 > 《醫(yī)療保健》
