也許很多男性朋友們認(rèn)為，鍛煉臀部肌肉毫無(wú)意義，而且男性的翹臀并不是特別值得炫耀的事情。

但其實(shí)，臀部訓(xùn)練主要是圍繞著發(fā)展伸髖力量，各類的硬拉，橋式都是典型的髖部主導(dǎo)動(dòng)作。

所以訓(xùn)練臀部肌肉就是發(fā)展我們身體最基礎(chǔ)髖關(guān)節(jié)鉸鏈的能力，這也是我們?cè)谄渌?xùn)練中必須具備的。

對(duì)于大家的臀部訓(xùn)練，大部分人會(huì)采用深蹲的方式進(jìn)行，其實(shí)還有各種各樣的動(dòng)作提升你的訓(xùn)練效果，今天就為大家介紹一下跪姿彈力帶伸髖這個(gè)動(dòng)作。

進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作需要我們采用跪姿的方式進(jìn)行，將彈力帶的一端綁在固定物上，高度與髖關(guān)節(jié)同高，身體跪在墊子上，使膝蓋和雙腿保持在同一條直線上。

臀部向后坐，屈髖俯身至軀干和地面成45度夾角，動(dòng)作中需要你體會(huì)臀部被拉伸的感覺(jué)。

然后，臀肌發(fā)力使髖關(guān)節(jié)伸展向前推，在動(dòng)作的頂部充分伸展髖部，就是臀部向前頂?shù)膭?dòng)作，并夾緊你的屁股，收緊你的核心。

在這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作中，跪姿限制了膝蓋參與的幅度，從而減少

了大腿前側(cè)的參與，在你感受臀部發(fā)力的過(guò)程中，這有助于讓你體會(huì)基礎(chǔ)的伸髖力量。

另外，很多人在動(dòng)作中無(wú)法很好的掌握髖部向后的感覺(jué)，所以在髖關(guān)節(jié)套上一條彈力帶，利用彈力帶特有的阻力會(huì)引導(dǎo)我們更加自然的屈髖。

你還需要在這個(gè)動(dòng)作中注意的是，你不僅要保證核心收緊，還需要穩(wěn)定脊椎，在髖部向前推的同時(shí)要穩(wěn)定住腰椎，是臀部發(fā)力而非下背。

這些注意事項(xiàng)看似都是動(dòng)作中的小細(xì)節(jié)，其實(shí)它們才是動(dòng)作成敗的關(guān)鍵所在，所以萬(wàn)萬(wàn)不可忽視這些細(xì)節(jié)，才能幫助你取得更好的鍛煉效果。