骶髂關(guān)節(jié)由髂骨的耳狀面以及骶骨的耳狀面共同構(gòu)成，主要起到支撐體重以及重力傳遞，其也是關(guān)節(jié)正常運動不可缺少的一部分。該關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)異常，比如失衡，對坐立、站立等基本活動均會有不小的影響。那如果骶髂關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，可以通過康復(fù)鍛煉進(jìn)行恢復(fù)嗎？該如何進(jìn)行？

骶髂關(guān)節(jié)失衡的運動康復(fù)怎么做？

骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性由關(guān)節(jié)周圍所附著的韌帶來維持，當(dāng)骨盆受到強外力沖擊時，會造成韌帶松弛或受傷而出現(xiàn)骨與骨之間的錯位，進(jìn)而出現(xiàn)關(guān)節(jié)失衡。這種損傷容易出現(xiàn)在一些運動愛好者身上，特別是在一些重量訓(xùn)練中，例如負(fù)重深蹲，可能由于過度用力或代償導(dǎo)致骨盆肌肉過度牽拉而影響到骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長期背痛的情況下，腰部和髖關(guān)節(jié)的肌群也容易出現(xiàn)張力不均、關(guān)節(jié)失衡等病癥。

應(yīng)對骶髂關(guān)節(jié)失衡，可以通過合理的康復(fù)運動來平穩(wěn)關(guān)節(jié)。康復(fù)鍛煉方式主要有以下幾種：

1、站位髖關(guān)節(jié)鍛煉法。

先以站位站立，然后雙手下壓固定在兩側(cè)銘前上棘處，前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)攬關(guān)節(jié)各20次，上提患臀及息側(cè)下肢20次。

2、大腿后肌伸展運動

將一只腳靠在墻上，保持腿部伸直，可以明顯感覺到大腿后方肌肉有伸展感，每次伸展保持30秒后放松，然后重復(fù)5次。

3、扶墻拉伸法

借助墻壁，將手扶在墻上，然后先將一側(cè)腳踝往臀部方向上拉，使得前大腿肌肉能得到充分的伸展。每次保持30秒后放松，重復(fù)五次，然后再換另一只腳重復(fù)動作。

4、膝蓋屈曲法

先使膝蓋呈屈曲狀態(tài)，然后并攏腳跟，膝蓋往側(cè)邊地板方向打開直至大腿內(nèi)側(cè)有明顯的緊繃感出現(xiàn)，保持30秒，然后重復(fù)5次。也可平躺屈曲膝蓋45度，在膝蓋中間放置枕頭或其他軟物，然后膝蓋用力夾緊，保持10秒，再重復(fù)動作10次。

5、環(huán)抱拉伸法

先仰臥平躺，然后屈曲膝蓋至45度，雙手環(huán)抱兩腳膝蓋下方處，然后將膝蓋往胸部方向盡量拉起，有利于伸展骶髂關(guān)節(jié)。

任何事都不可能一蹴而就，骶髂關(guān)節(jié)失衡的康復(fù)鍛煉也是如此，需要病患持之以恒，才能收獲所期望的效果。