怎樣徒手訓(xùn)練格斗力量？筆者就以自己的看過的訓(xùn)練和自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來說。徒手訓(xùn)練格斗力量，需要堅(jiān)持不懈下去?？梢缘脑挘柚珦羝餍涤?xùn)練力量，這樣可以事半功倍。徒手訓(xùn)練力量有很多訓(xùn)練動(dòng)作，有深蹲、俯臥撐、高抬腿、波比跳、仰臥起坐、引體向上等徒手訓(xùn)練身體各部位力量訓(xùn)練，這些動(dòng)作在健身也是廣泛被應(yīng)用的。

筆者以世界頂級(jí)拳王泰森為例，泰森的核心力量很強(qiáng)大。泰森講述自己拳擊訓(xùn)練時(shí)，喜歡做深蹲。很多沒有接觸拳擊或者剛剛接觸拳擊的小白，會(huì)覺得深蹲不是訓(xùn)練腿部力量的嗎？拳擊是用拳進(jìn)攻的，腿部力量應(yīng)該不用太重視，其實(shí)不是這樣的。腿部力量在拳擊比賽中有至關(guān)重要的作用，出拳需要借助腿部的力量和維持平衡，步伐移動(dòng)也需要強(qiáng)大的腿部力量。

徒手訓(xùn)練格斗力量，剛開始還是要根據(jù)自身素質(zhì)規(guī)劃，不要急于求成。每天可以規(guī)劃好時(shí)間，比如每天做5組深蹲，每組20~40個(gè)。俯臥撐做6組，每組20~40個(gè)。引體向上做4組，每組10~25個(gè)。仰臥起坐做2組，每組50~100個(gè)。其他動(dòng)作也可以自己規(guī)劃，不要超負(fù)荷透支身體就可以。我們不是朝著職業(yè)方向進(jìn)軍的，量力而行。

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