峨眉劍派內(nèi)功的修煉方法，是以六步養(yǎng)生功為根基，它既是防病治病、強身健體、釆集外氣的自我修復(fù)煉功方法，又是靜修內(nèi)養(yǎng)、延年益智、天人合一的上乘妙道筑基煉己基礎(chǔ)。煉峨眉內(nèi)功的各種功夫，都要以六步養(yǎng)生功為基礎(chǔ)，進(jìn)而修煉純陽功、靈丹術(shù)和神丹術(shù)。因此,煉峨眉內(nèi)功者，應(yīng)扎扎實實的修煉六步養(yǎng)生功。

一、功法名稱：

（一）、六步按摩功：

1.搓手浴面容色春（臉面部）

2.梳頭壓府神智清（風(fēng)府穴）

3.分額揉陽御風(fēng)邪（太陽穴）

4.旋目運眼通肝經(jīng)（眼眶部）

5.擦鼻按迎強肺腎（迎香穴）

6.轉(zhuǎn)耳點承通全身（承漿穴）

（二）六步放松功：

1.松頸搖頭天柱通（獅子搖頭）

2.轉(zhuǎn)指旋腕肝肺舒（雙鳳戲翎）

3.伸臂劃肩利關(guān)竅（黑熊伸臂）

4.側(cè)身轉(zhuǎn)腰強腎功（巖鷹尋食）

5.擦腰擺胯理脾胃（白虎擺尾）

6.抖手活腿氣血通（仙鶴展翅）

（三）、六步修真功：

1.雙手采氣調(diào)真元

2.電激命門火自添

3.叩齒咽津坎填離

4.出掌探珠神貫鼎

5.熏煉真金填氣海

6.無為內(nèi)養(yǎng)大還丹

（四）、六步水火功：

1.雙鳳朝陽

2.撕子抱球

3.巖鷹展翅

4.白鶴亮翅

5.虎坐中堂

6.黑熊撲筍

二、功法

（一）六步按摩功

預(yù)備式：

兩腳平分站立，約與外肩同寬，含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕、虛靈頂勁，口齒微合，舌尖輕舐上牙根。兩手十指展開，手心空松成蓮花掌，中指尖輕貼于褲縫、兩目虛睜，松靜站立。也可自然正坐。

1.搓手浴面容色春（臉面部）

兩手搓熱后，輕貼于面部，上下擦動。（向上擦?xí)r稍用力，向下察時微接面部），將面部擦熱后（圖1），

手指并攏，兩手并排，罩于面部，似接非接，手不觸面，上下?lián)釀右槐闉橐淮危▓D2）,反復(fù)六次。

此法除皺斑,悅顏色，調(diào)節(jié)精神。

2.梳頭壓府神智清（風(fēng)府穴）

左手五指指腹貼于頭左側(cè)前發(fā)際，右手五指指胲貼于頭右側(cè)后發(fā)際，相對來回按擦，使兩頭側(cè)發(fā)熱,按擦?xí)r，以微痛癢舒適為度。兩手十指指腹分貼于頭后腦部，來回上下按擦,使頭后腦部發(fā)熱，按擦?xí)r，以微痛癢舒適為度。兩手十指指腹分貼于頭頂，來回前后按擦,使頭頂部發(fā)熱，按擦?xí)r,以微痛癢舒適為度。兩手并排，十指分開，從前發(fā)際到后發(fā)際梳頭（圖3），

再將兩手食指壓風(fēng)府穴三下為一次（圖4）,反復(fù)六次。

此法平衡血壓，清神安陽，防治腦血管硬化。頭痛，神經(jīng)衰弱,失眠等疾病。

3.分額揉陽御風(fēng)寒（太陽穴）

彎曲兩手食指，以食指中節(jié)并貼于額部（圖5），

用柔力向兩邊分摩至太陽穴后，揉太陽穴（圖6）,順揉三圈，逆揉三圈為一次，反復(fù)三次，

此法可以清腦暈，防感冒，

4.旋目運眼通肝經(jīng)（眼眶部）

雙目微閉（圖7），

眼球向左旋轉(zhuǎn)六圈，向右旋轉(zhuǎn)六圈,兩手大魚際分貼于兩眼睛明穴處,旋圈轉(zhuǎn)動按摩兩眼眶（圖8）,

先由下向外轉(zhuǎn)擦劃圈按摩六圈，然后又由上向外轉(zhuǎn)擦劃圈按摩六圈。

此法保肝氣，治目疾,增腎水，保神光。

5.擦彝按迎強肺腎（迎香穴）

兩手拇指指側(cè)相擦至熱后，用以上下摩擦鼻翼至熱（圖9），

再用食指點按迎香穴至熱（圖10）。

此法宣肺氣，止咳嗽,除身熱，防感冒，稀小便，解便秘。

6.轉(zhuǎn)耳點承通全身（承漿穴）

兩手食指分別從兩耳廓下部起，沿S形路線轉(zhuǎn)摩至外耳道后（圖11），

將外耳道短暫堵塞，突然拔出為一次，反復(fù)六次后，再用左手（女性用右手）食指點按承漿穴至熱（圖12）。

十二經(jīng)宗于耳、通全身。

此法可保聽力,除耳鳴，預(yù)防糖尿病。

（二）六步放松功預(yù)備式：

兩腳平分站立，約與外肩同寬，含胸拔背，沉肩墜肘,虛腋松腕，虛靈頂勁，口齒微合，舌尖輕舐上牙杷，兩手十指展開,手心空松，成蓮花掌，中指尖輕貼于褲縫，兩目虛睜，松靜站立。

1.松頸揺頭天柱通（獅子搖頭）

兩手握虛拳反背貼于腰腎部，外勞宮穴貼于腎俞穴，頭先由左向右搖轉(zhuǎn)三圈后，再由右向左搖轉(zhuǎn)三圈為一次（圖13）,反復(fù)三次。此法除心火,祛頸疾，能健腦。

2.轉(zhuǎn)指旋腕肝肺舒（雙鳳戲翎）

兩臂在胸前交叉，向上劃弧斜上舉，手心相對,兩腕向外旋轉(zhuǎn)三圈后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)三圈為一次（圖14）,反復(fù)三次。

此法除腕疾，寬胸膈，舒肺氣。

3.伸臂劃肩利關(guān)竅（黑熊伸臂）

兩手握拳，上舉至頭高，雙臂略寬于兩腳（圖15），

伸臂劃弧如劃船樣，轉(zhuǎn)動雙臂，雙手由前向后劃圓，劃三圈后，手下垂向后（圖16）,再由后向前劃圓，劃三圈后，內(nèi)臂圈向前為一次，反復(fù)三次。體弱者可向前邁步成弓箭步練此式。

此法疏肝氣，除肩疾，宣肺氣。

4.側(cè)身轉(zhuǎn)腰強腎功（巖鷹尋食）

兩手成鷹掌，十指張開，曲指成虎掌，手心向下，上提至胸前,兩臂內(nèi)圈成橢圓形，相距二、三拳遠(yuǎn)（圖17）,

身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)動（雙腳不動）三下后（圖18）,再向右轉(zhuǎn)動三下為一次，反復(fù)三次。

此法強腰肌，壯腎氣，法風(fēng)邪。

5.擦腰擺胯理脾胃（白虎擺尾）

兩手背于腰側(cè)，掌心貼于髂脊后下部（圖19），

胯部由左向右轉(zhuǎn)動三圈后,又由右向左轉(zhuǎn)動三圈為一次，反復(fù)三次。

此法生精液，固陽氣，祛腰痛，稀小便。

6.抖手活腿氣血通（仙鶴展葬）

兩手合于胸前，指尖向上（圖20），

由慢至快地前后自然擺動一百零八次后（圖21）,

兩手自然分開抖動，抖動由頭前至體側(cè)再降至胯側(cè)（圖22)，然后再抖至頭前,如此反復(fù)三至六次。繼之，兩膝微曲，隨著手的抖動，兩腿內(nèi)外擺動一、二分鐘后慢慢停下。

此法疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)氣血,放松全身。

（三）六步修真功預(yù)備式：

兩腳平分坫立，約與外肩同寬，含胸拔肩，兩膝微曲，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩眼平視前方。凝神遠(yuǎn)望片刻后，緩緩輕閉、口齒微合，舌尖輕舐上牙根，兩手十指展開，手心空松成蓮花掌，中指尖輕貼于褲縫，松靜站立（圖23）。

起式：

接上式，兩手小指與無名指貼掌，其余三指分開自然伸直。兩手由體側(cè)直臂緩緩向前劃弧上舉,舉至與肩平時，變蓮花掌，兩手曲臂回收至頭前側(cè),指尖約與鼻高、掌心相對成立掌，與肩同寬（圖24），

默數(shù)一、二、三、四為一遍，每數(shù)一數(shù)，同時兩掌向內(nèi)外微微開合一次，仍保持原有距離，數(shù)三遍后即合掌，指尖、掌根均相接（圖25），

再默數(shù)一、二、三、四、五、六，數(shù)畢后兩肘平肩，兩手平放位于彝前，手心向下，指尖相對（不接觸），近體成按式（圖26）,

柔力下按至小腹前，同時意想手心有壓物感，隨即轉(zhuǎn)腕翻掌，內(nèi)勞宮穴輕貼小腹（圖27）。

片刻后，兩手自然下垂于體側(cè)，中指尖輕點褲縫,掌心向內(nèi)，還原成預(yù)備式（圖28）。

1.雙手采氣調(diào)真元

接上式，兩手垂腕，側(cè)平上舉至耳高，同時意想指尖與手心有.吸氣感，至臂與肩高再平掌，掌臂與肩平（圖29），

手心向下，略停，兩手內(nèi)曲由側(cè)向頭前劃弧合攏，指尖相對不接，腳跟離地,同時用鼻深、長、細(xì)、緩吸氣,意想內(nèi)勞宮有吸氣感，兩手合至面前時，腳跟著地（圖30），

兩手再成按式，近體柔力下按至小腹,意想手心有壓物感，同時以□緩緩噓氣（吐出濁氣），曲膝微蹲，膝不超過腳尖（圖31），

兩手下導(dǎo)至小腹前時，轉(zhuǎn)腕翻掌，以內(nèi)勞宮穴輕貼小腹（圖32），

略停，自然呼吸慢起站立后，兩手自然下垂于體兩側(cè),中指尖輕點褲縫，還原成預(yù)備式（圖33），反復(fù)二至六次。

然后轉(zhuǎn)腕，手心向外（圖34）,

側(cè)平上托至手與耳高（圖35），

同時意想指尖內(nèi)勞宮穴有吸氣感，隨即曲臂，兩手側(cè)平上翻劃弧前合（圖36），

腳跟離地，頭往上頂，同時以彝緩緩吸氣，意想內(nèi)勞宮穴有吸氣感，當(dāng)雙手降至眼彝處，腳跟著地（圖37）,

然后雙手成按式,近體柔力下按至小腹，同時意想手心有壓物感，曲膝微蹲（同圖31），用口緩緩噓氣，兩手下導(dǎo)至小腹前時，轉(zhuǎn)腕翻掌以內(nèi)勞宮穴輕貼小腹（圖38）。

略停，自然呼吸緩緩站起，兩手自然下垂于體側(cè)，中指尖輕點褲縫，掌心向內(nèi)，還原成預(yù)備式（同圖33）。反復(fù)二至六次。

功理提要：采集天地靈氣。

肺臟有病者宜多練此法。

2.電激命門火自添

接上式，兩手轉(zhuǎn)腕手心向前（圖39）,

側(cè)平上舉至肩平,然后平掌，手心向前（圖40）（初練者，兩手手心向下，手腕下垂，側(cè)平上舉至肩平，然后平掌轉(zhuǎn)腕，手心向前）。

兩手由側(cè)平前合,似有壓物感,合掌后隨即睜眼（圖41），

手緩緩下至臍前，掌指斜向下方,上體微前傾，目視兩拇指，牙關(guān)咬緊，腳趾抓地，將兩手搓熱（圖42）,

然后閉目，兩手繞胯貼于背后，兩內(nèi)勞宮穴對腎俞穴（圖43），

兩手同時上下摩擦三十六次（一上一下為一次），體弱者可只摩擦十二次，待體質(zhì)好轉(zhuǎn)后再逐漸增加，然后再以內(nèi)勞宮穴貼于腎俞穴上，意想兩手心，口如吹紙捻樣吹氣三至六口（或意想兩腎，同時作三至六次深呼吸亦可），繼而翻掌，以外勞宮穴貼腎俞穴（圖44）,

身體伸直,隨肘臂前合（圖45），

兩手貼帶脈繞至臍前，翻手，掌根齊膻中高（圖46）,輕輕貼腹下滑，掌心下滑至小腹前，兩手自然下垂于體兩側(cè)，中指尖輕點褲縫，掌心向內(nèi)。還原成預(yù)備式。反復(fù)一至三次。

功理提要：發(fā)動命門真火。腎臟有病者宜多練此法。

3.叩齒咽津坎填離

接上式，雙手向兩側(cè)分開，臂與體約成2G度（圖47），

兩臂向前繞胯合攏,兩手十字交叉，左手在內(nèi)（女性右手在內(nèi)）,勞宮相疊，臂與體仍約20度,手心對著小腹（圖48,圖49）,

片刻后，兩手轉(zhuǎn)掌仍成十字交叉徐徐上舉，勞宮重疊，且對天目穴，略停，意想手心氣貫天目，再將兩手緩緩貼于天目穴（圖50），

兩手慢慢分開，由臉部摩向耳旁，轉(zhuǎn)腕，以掌緊捂兩耳（圖51）,

叩齒二十四下（神經(jīng)衰弱者將食指疊于中指上，每叩一下，讓食指分彈叩擊風(fēng)府穴一下，即叩齒同時鳴天鼓）。隨即頻頻鼓動兩腮漱津，待有津液后，兩手由耳經(jīng)胸前柔力下按至小腹，同時咽津，使津液隨意念外導(dǎo)內(nèi)引至小腹內(nèi)，再轉(zhuǎn)腕翻掌，以內(nèi)勞宮穴輕貼小腹（圖52），略停，兩手自然下垂于體兩側(cè)，中指尖輕點褲縫，掌心向內(nèi),還原成預(yù)備式。反復(fù)一至三次。

功理提要：升降水火既濟。

心臟有病者宜多練此法。

4.出掌探珠神貫鼎

接上式，身體前傾，兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前，手心向內(nèi),松腕，指尖自然下垂（圖53），

向前劃弧上提至肩平，意想指尖及內(nèi)勞宮穴有吸氣感，同時緩緩直體（圖54），

繼而曲肘抬腕，兩手回收至額前兩側(cè)，距頭約一拳遠(yuǎn)，肘、掌、指斜向前（圖55）,

隨回收緩緩吸氣，收小腹，意想指尖與內(nèi)勞宮穴有吸氣感，略停，兩掌緩緩向斜前方穿出，略高于頭，臂微曲，意想指尖與內(nèi)勞宮穴有吸氣感，同時用口緩緩噓氣（圖56）,

松小腹，翻掌，手心向內(nèi)成抱式（圖57）,

緩緩吸氣，收腹（圖58）,

然后翻掌，手心向下，指尖相對（圖59），

成按式，近體前柔力下按至小腹，同時意想手心有壓物感，并以口緩緩墟氣，松腹，曲膝下蹲，膝不過腳尖（圖60）,

兩手下至小腹前時，轉(zhuǎn)腕翻掌，以兩掌輕貼小腹，略停，緩慢站起，兩手自然下垂于體兩側(cè)，中指尖輕點褲縫，掌心向內(nèi)，還原成預(yù)備式。反復(fù)二至六次。

如專練此法，應(yīng)在有太陽的早晨，當(dāng)太陽剛露頭，就開始面向太陽采初陽之氣（在太陽初露，月亮未落時采練為最佳），待太陽露圓便停止采練，隨即練站樁功。功法如前,意念稍有不同，具體練法如下：閉目，身體前傾，兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前，手心向內(nèi),松腕，指尖自然下垂（同圖53），向前劃弧上提至肩平，意想指尖有吸氣感，同時緩緩直體（同圖54），繼而曲肘抬腕，兩手回收至額前兩側(cè)，距頭約一拳遠(yuǎn)，肘、掌、指斜向前（同圖55）,隨回收緩緩吸氣，睜眼觀日，略停，兩掌緩緩向斜前方穿出，略高于頭,臂微曲，同時緩慢用口噓氣，意想將日光吸入掌內(nèi)（同圖56）,然后翻掌，掌心向內(nèi)成抱勢（同圖57）,同時緩緩吸氣，意想將吸入掌內(nèi)之氣，貫入兩眉間之玄關(guān)一竅（同圖58）隨即掌心向下，指尖相對（同59）,柔力下按至小腹，同時用口緩緩噓氣，意想日光經(jīng)兩目到鵲橋（舌），吞入小腹，同時曲膝下蹲，膝不過腳尖（同圖60）,兩手下至小腹時，轉(zhuǎn)腕翻掌，以兩掌輕貼小腹，略停，緩慢站起，兩手自然下垂于體側(cè)，中指尖輕點褲縫，掌心向內(nèi),還原成預(yù)備式。如此反復(fù)采練，待太陽露圓時即停止采練。當(dāng)練有一定基礎(chǔ)后，亦可將兩手前舉，如站樁之黑熊撲筍上樁式（同圖87），兩指尖向太陽前后來回輕緩拉動，當(dāng)向后拉動時,意想將陽光由指尖拉入手中，如此反復(fù)，至太陽露圓即停止采練。

功理提要：攝取日月精華。

肝膽有病者宜多練此法。

5.熏煉真金填氣海

接上式，兩手拇、食、中三指并攏，余二指貼掌，成鷹爪側(cè)平上抬，約與頭高，起踵，不聳肩（圖61），

同時吸氣，收小腹。鷹爪變掌，掌心向下，柔力下按（圖62）,

同時以口緩慢用勁吹氣，意想指尖與內(nèi)勞宮穴有吸氣感，隨吹氣緩緩鼓小腹，腳跟著地（圖63），

兩手由體側(cè)向前劃弧于腹前成抱勢（圖64）,

再向前往上劃弧至頭上，掌心向頭頂（圖65）,

同時腳跟離地，隨手上舉，同時用彝深吸氣，收小腹。略停,兩手后移下降至頭頂，向后梳頭沿頸下滑至預(yù)前合攏,掌心向下,指尖相對不接，近體前柔力下按至小腹，下按時,同時用口緩緩吹氣，鼓小腹，翻掌，兩手內(nèi)勞宮穴輕貼小腹（圖66）。

略停，自然呼吸，兩手自然下垂于體兩側(cè)，掌心向內(nèi),還原成預(yù)備式。反復(fù)二至六次。

功理提要：凝聚真元返本。

脾臟有病者宜多練此法。

6.無為內(nèi)養(yǎng)大還丹

接上式，兩手成蓮花掌，分置體側(cè)，臂手與體約成20度，掌心相對（圖67），

使兩手心、小腹蘭點成一直線#意想指尖與內(nèi)勞宮有熱、脹、麻等吸氣感，隨腰胯轉(zhuǎn)動，上體左轉(zhuǎn)約45度,腳不動（圖68）。

體勢不變，轉(zhuǎn)回正面,繼續(xù)向右轉(zhuǎn)約45度（圖69）。

再轉(zhuǎn)向正面，略停。此為一次，反復(fù)二至六次，成預(yù)備式，兩手內(nèi)圈世橢圓形,掌心向內(nèi)搶于胸前，十指展開，手心空松，指尖相對，約離寸許，反復(fù)做輕輕拉開慢慢合攏的動作，拉開時意想指尖吸氣，合攏時覺得有氣相阻，這樣能夠較快地產(chǎn)生熱、脹、麻、冷、動、癢、微痛、象磁鐵吸引一樣等氣感，有了氣感后，就不再開合拉動，意想手上的氣感,意隨氣行（圖70）。

即哪里有氣感就想哪里，待氣機通暢后,可同時意守指尖和小腹，待小腹有溫?zé)岣袝r，只意守小腹，當(dāng)小腹內(nèi)氣動時，再意隨氣行，體會氣在自己的經(jīng)絡(luò)中運行和體査氣機變化無窮的現(xiàn)象。五至十五分鐘后，再兩手向后劃弧背于腰部，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮穴貼于腎俞穴（同圖85），使兩手兩腰發(fā)熱，調(diào)動全身氣機。五至十五分鐘后，兩手繞至腹前相交，兩掌相重，勞宮相疊，左手在內(nèi)（女性右手在內(nèi)）輕貼于小腹（圖71），松靜站立，默數(shù)60數(shù)以上，然后慢慢睜眼，即為功畢。

功理提要：無為內(nèi)養(yǎng)還虛。

要達(dá)到無為內(nèi)養(yǎng)還虛，首先要著重站樁功的鍛煉。通過站樁功達(dá)到筑基煉己補髄益元、祛病強身之后,再經(jīng)過純陽功、通靈內(nèi)丹術(shù)的沉心修煉與道合真，方能達(dá)到無為內(nèi)養(yǎng)大還丹，天人合一，神還太虛之境界。

（四）六步水火功

水火功，就是站樁功，又稱峨眉十八養(yǎng)生樁，它是導(dǎo)引，吐吶,動功、行功，初級功夫過渡到坐臥內(nèi)養(yǎng)，忘身忘息，忘物忘形，高級功夫的橋梁，是一種對癥煉功，祛病強身，采集外氣，行之有效的煉功方法，要想把髄洗，先從站樁起，要想練就高深的功夫,祛病強身，延年益智，水火站樁功，是必不可少的渠道。

病患者應(yīng)根據(jù)自己身體素質(zhì)及病癥對癥練功。

預(yù)備姿勢：

開胯平扃兩膝松，

吾舐上得齒微叩，

含胸?fù)鼙愁^項天，

虛掖沉扃且墜肘。

閉目呼吸亦自然，

十指展開手心空，

指尖勞宮把氣采，

意隨氣行歸爐中。

下列獅子抱球上樁，為此功之總樁無論有病無病皆須先站此樁，待手上有氣感后，再根據(jù)自己的病選擇相應(yīng)的樁勢練功。站樁時間以較長為好,但要量力而行，逐漸增加,至少須在十五分鐘以上療效才好。站樁時先意念內(nèi)勞宮穴和指尖吸氣，當(dāng)手有熱、脹、麻等氣感時，便意隨氣行，即氣到那里就意守那里，待病情好轉(zhuǎn)后，再意守兩眉之間玄關(guān)一竅或丹爐（小腹）。站樁時有呃氣、腹鳴、打屁、兩手顫抖、肢體輕微搖晃等，均屬練功中的正常反應(yīng)，練功一段時間后，就會自行消失。初練功時最好不要意守病區(qū)，待手上有氣感后，再意守病區(qū)，這樣就會出現(xiàn)氣沖病灶現(xiàn)象，病灶處自然出現(xiàn)微痛感,麻脹感和熱感是正?，F(xiàn)象。

對癥練功可參照五行表來選擇適應(yīng)自己病癥的樁勢。如膽癥則按木肝的樁勢練功，大腸、鼻、皮毛應(yīng)按金肺的樁勢練功。

病患者除平時練功外，若再根據(jù)氣血流注時間練一次功，則療效更佳。根據(jù)氣血流注時間練功時，可以不練動功，只練靜功、坐功或臥功。

功法及其對癥施功應(yīng)用：

1.雙鳳朝陽上樁：宣氣強肺

樁法：預(yù)備式：兩腳平分站立，約與外肩同寬，含胸拔背、兩膝微曲、沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，口齒微合，舌尖輕舐上牙根,兩手十指展開，手心空松成蓮花掌，中指尖輕貼于褲縫，松靜站立。

上臂向額前兩側(cè)平舉，曲肘，前臂上舉，手心相對，兩眼平視前方，片刻后，緩緩輕閉，如果意念難以集中，氣感不顯，兩手可反復(fù)輕微開合（圖72）。

肺臟及呼吸系統(tǒng)病患者宜練此樁法。

中樁：理氣清肝

樁法：預(yù)備式同前，上臂向兩側(cè)平舉，肘微彎下垂，立掌，手心向外，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉，若意念難于集中,氣感不顯，兩手可反復(fù)輕微推拉（圖73）。

肝火旺及兩脅氣瘀氣脹病患者宜練此樁法。

下樁：養(yǎng)血寧心

樁法：預(yù)備式同前。兩手置于中脘穴前，虎口成圓弧形,指尖、手心均相對，成抱球狀，血壓正常者，掌心對正人體,血壓偏高者,掌心略向下，血壓偏低者，掌心略向上，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉。若意念難于集中，氣感不顯，兩手可反復(fù)輕微拉合（圖74）。

心臟及心血管系統(tǒng)病患者宜練此樁法。

2.獅子抱球

上樁：調(diào)動氣機

樁法：預(yù)備式同前。雙臂兩手成弧形抱于胸前，指尖相對，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉，反復(fù)做輕輕拉開，慢慢合攏的動作，拉開時意想指尖吸氣，合攏時覺得有氣相阻,這樣能夠較快地產(chǎn)生氣感（圖75）。

當(dāng)練到手上氣感較強以后，肝大脾大肝硬化的病患者練功，兩手掌對肝脾部位一上一下移動，同時意念所發(fā)之氣按摩肝脾部，肝脾部餿慢就會出現(xiàn)氣動現(xiàn)象.肺氣腫，氣管炎病患者，可兩手上移至胸部前后推拉，推時意念兩手心向肺部貫氣感應(yīng)，漸漸會自然感覺肺部擴張，呼吸也會漸漸自然加深，但是特別要注意不要有意識的加深呼吸.肝囊腫、包塊、膽結(jié)石病患者,將右掌對于肝膽部位，松靜站立五分鐘后，左手在原位，右掌由右經(jīng)下向左反時針方向劃圓晃動七十二圈左右，再由左經(jīng)下向右順時針方向劃圓晃動三十六圈左右，劃圈時意想掌心向肝膽區(qū)發(fā)氣感應(yīng)。肝膽區(qū)內(nèi)慢慢會產(chǎn)生蠕動、轉(zhuǎn)動或氣動的現(xiàn)象。略停，站樁2—5分鐘后，又繼續(xù)反復(fù)練。脾腫大也可用右手參照此法練。如肝膽區(qū)疼痛時，可以用五指尖對著肝膽區(qū)抓吸氣三十六次左右，在抓的同時，意念將肝膽區(qū)之氣吸到指尖內(nèi)，疼痛就會自然慢慢緩解。胃腸病患者，可將兩手下降至腹部對腹部上下移動、移動時，意念兩手心向胃腸部位貫氣感應(yīng)，同時意念所發(fā)之氣按摩胃腸部。右掌由右腹部經(jīng)下腹部再向左腹反時針方向劃圓晃動七十二圈左右，再由左腹部經(jīng)下腹部再向右腹部順時針方向劃圓晃動三十六圈左右，劃圈時意想掌心向胃腸部發(fā)氣感應(yīng)。胃腸區(qū)內(nèi)自然會產(chǎn)生上下螭動、轉(zhuǎn)動或氣動的現(xiàn)象。略停、站樁2-5分鐘后，又繼續(xù)反復(fù)練9如胃腸區(qū)疼痛時，可以用五指尖對著胃腸部由右經(jīng)下向左反時針方向劃圓七十二圈左右，再由左經(jīng)下向右順時針方向劃圓三十六圈左右，疼痛就會慢慢自然緩解。心臟病患者,可兩手移至心臟部輕輕推拉，推時意念兩掌心向心臟部位微微貫氣感應(yīng)，同時意念所發(fā)之氣感應(yīng)心臟部。如心前區(qū)疼痛悶脹時，可用五指尖對著心前區(qū)，由右經(jīng)下向左反時針方向劃圓七十二圈左右，再由左經(jīng)下向右順時針方向劃圓三十六圈左右，疼痛就會饅慢自然緩解。腹部包塊病患者，將右掌對著包塊部位（如包塊在左，則用左手），由右經(jīng)下向左反時針方向劃圓晃動七十二圈左右，再由左經(jīng)下向右順時針方向劃圓晃動三十六圈左右，劃圓時意想掌心向腹部包塊發(fā)氣感應(yīng)?？梢杂梦逯讣鈱χ鼔K部位抓吸氣三十六次左右，意念將包塊部位之氣吸到手指內(nèi)。以上諸法,練功時間以較長為好，但要留有余興,置力而行。調(diào)動氣機，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，平衡陰陽，凡練功者應(yīng)重視此法。

中樁：健睥安神

樁法：預(yù)備式同前。兩手置于體前，將右手置于膻中穴前，左手置于小腹前（女性相反），手心相對，兩眼平視前方，片刻后，緩緩輕閉，若意念難于集中，氣感不顯，兩手可反復(fù)上下拉合或兩手可反向旋轉(zhuǎn)（圖76）。

神經(jīng)性頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱病患者宜練此樁法。

如果是肝膽疾患或脾胃有病，則兩掌向兩側(cè)拉開，左掌位于小腹左側(cè)，右掌位于上腹右側(cè)站樁。

下樁：和胃益氣

樁法：預(yù)備式同前。兩手抱于腹前，指尖相對，作捧腹?fàn)睿中男睂Ω共?，兩眼平視前?片刻后，緩緩輕閉，如果意念難以集中、氣感不顯，兩手可輕微反復(fù)拉合（圖77）。

胃下垂、痿縮性胃炎，胃、腸炎等腸胃病患者宜練此樁法。

3.巖鷹展翅上樁：采地陰真靈

樁法：預(yù)備式同前。兩臂向兩側(cè)斜上舉、兩手成鷹爪狀（拇、食、中指捏攏，余二指貼掌心，手成鉤狀），約齊耳高，兩眼平視前方，片刻后，緩緩輕閉（圖78）。手心發(fā)燒，陰虛火旺病患者宜練此樁法。

中樁：化瘀消積

樁法：預(yù)備式同前。兩臂向兩側(cè)分開,與體成45度，兩手成下按式，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉，若意念難于集中,氣感不顯，兩手可輕微反復(fù)上下提按（圖79）。

良性包塊、囊腫、增生、結(jié)石病患者宜練此樁法。

下樁：平逆降亢。

樁法：預(yù)備式同前。兩手置于胯旁，距胯約一拳近,臂激曲，手心向下，手指向前，成下按式，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉，除意念指尖、勞宮穴外，同時還意念涌泉穴。如果意念難于集中，氣感不顯，兩手可輕微反復(fù)上下提按（圖80）。

高血壓及各種高指標(biāo)病患者宜練此樁法。

4.白鶴敞翅

上樁：采活子時氣

樁法：預(yù)備式同前。兩臂向兩倆平舉，微曲，手心向前（圖81）,兩手反復(fù)往后拉，不擴胸，往后拉時意念指尖吸氣。

天亮?xí)r采純陽之氣。腰膝手腳心冷，陽虛病患者亦可輔練此法。

中樁：祛風(fēng)除濕

樁法：預(yù)備式同前。兩臂與體成45度向兩側(cè)下垂，手指展開自然伸直，手心向前，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉。若意念難于集中，氣感不顯，可直臂使兩手輕微反復(fù)前后擺動（圖82）。

風(fēng)寒濕，類風(fēng)濕，骨質(zhì)增生病患者宜練此樁法。

下樁：升陽益血

樁法：預(yù)備式同前。兩手置于腹前，與臍同高，略寬于肩，手心向上，手指向前，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉。除意想指尖、內(nèi)勞宮穴外，同時還意想十五晚上的月亮和星星（圖83）。

低血壓，紅、白血球低及各種低指標(biāo)病患者宜練此樁法。

5.虎坐中堂

上樁：打開勞宮穴

樁法：預(yù)備式同前6上臂平舉，兩手成虎掌（手指第三節(jié)伸直、前兩節(jié)緊扣），置于頭部兩側(cè)，掌心向前，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉（圖84）。

練功時氣感不強者多練此法、神經(jīng)衰弱者可輔練此法。

中樁：補腎固虛

樁法：預(yù)備式同前。兩手置于后腰部，半握拳,指尖不接觸掌心，外勞宮穴貼于腎俞穴，兩眼平視前方，片刻后，緩緩輕閉（圖85）。

補腎固腎，養(yǎng)腎氣,凡練功者應(yīng)重視此法，腎虛腰痛，婦科疾病者更應(yīng)多練此法。

下樁：強筋壯骨

樁法：預(yù)備式同前。腿半下蹲，手成虎掌，掌心向后，撐于臀后兩倆，兩眼平視前方,片刻后，緩緩輕閉（圖86）。

體強者壯腎腰，強筋骨，添精氣，長功夫，練此法時，應(yīng)在晚間,練功不宜過多。

6.黑熊撲筍上樁：采日月精華

樁法：預(yù)備式同前。雙臂在體前兩側(cè)，略寬于肩，微曲肘，前臂自然伸向前上方，兩手約齊面部高，手心斜向上，手心向前（圖87），兩手反復(fù)往后拉，不擴胸，往后拉時意念指尖吸氣。

采初陽之氣用指尖，釆月亮之氣用手心。

中樁：利水輕身

樁法：預(yù)備式同前。兩臂向前平伸，手心向下，手指用勁，兩眼平視前方，片刻后，緩緩輕閉。若意念難于集中，氣感不顯,兩手腕可輕微反復(fù)左右擺動（圖88）。

虛胖者輕身，應(yīng)多練此法，每練此樁應(yīng)在二十分鐘以上。

下樁：攻堅散塊

樁法：預(yù)備式同前。兩臂在體前兩側(cè),與體成45度,手指向前，自然伸直，與臍同高，手心向下成按式，兩眼平視前方，片刻后,緩緩輕閉（圖89）。惡性腫瘤，無名包塊病患者宜練此樁法。