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圖片來源：soogif 美國《女性健康》雜志報道，美國公眾科學(xué)中心按照人體最迫切需要的幾大營養(yǎng)：熱量、維生素K、葉黃素、維生素C、鉀和纖維素等項目，給85種蔬菜的營養(yǎng)打分，最終得出了這一份「超級營養(yǎng)蔬菜排名」。 以下是排名前10位的蔬菜： 第一名：甘藍(lán)（卷心菜）  甘藍(lán)，也叫卷心菜，或者圓白菜。如今在醫(yī)學(xué)界那是備受推崇。 富含：維生素C、維生素E、維生素K、胡蘿卜素、鈣、錳及纖維素等。 這些營養(yǎng)物質(zhì)具有殺滅癌細(xì)胞、保護肝組織和促進凝血的作用。 第二名：菠菜  菠菜，富含：胡蘿卜素、維生素B6、維生素K、葉黃素、葉酸、鐵、鉀。 具有保持血糖穩(wěn)定、養(yǎng)顏、預(yù)防口角炎、夜盲癥、老年性癡呆、視網(wǎng)膜退化等作用。 煮熟的菠菜更有營養(yǎng)哦。 第三名：蘿卜纓  蘿卜纓，富含：維生素K、葉黃素、膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素A原、維生素B1、維生素C等。 具有促進消化、潤膚養(yǎng)顏、預(yù)防便秘、近視眼、老花眼、白內(nèi)障的作用。 非常適合消化不良、便秘和各種眼病的人食用。 第四名：萵苣  萵苣，富含維生素A原，含鉀量最高的蔬菜之一。 鉀具有促進排尿、減少心臟負(fù)擔(dān)的作用。維生素A原具有保護牙齒和皮膚健康的作用。 患有高血壓、心臟病和牙病的人可常吃。 此外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，常吃萵苣還可起到消除緊張情緒、改善睡眠質(zhì)量和消化系統(tǒng)功能、預(yù)防風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)的作用。 第五名：南瓜  南瓜，富含：南瓜多糖、類胡蘿卜素、多種氨基酸、維生素C、維生素K、纖維素、鈣、鉀、磷、鎂、鐵等。 具有提高機體免疫力、維持正常視力、促進骨骼發(fā)育、預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓的作用。 特別適合中老年人和高血壓患者食用。 第六名：芥菜  芥菜中富含葉黃素、胡蘿卜素、膳食纖維、維生素A原、B族維生素、維生素C、維生素D等。 具有提神醒腦、消除疲勞、解毒消腫、抗感染、明目、寬腸通便的作用。 可炒著吃或煮湯吃，不宜生食或吃的過多。 第七名：紅薯  紅薯富含：蛋白質(zhì)、脂肪、多糖、磷、鈣、鉀、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。營養(yǎng)價值高于大米和小麥粉，許多國家將其作為主食。 具有增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機體衰老、防止便秘、抵制肥胖的作用。 注意，食用涼的紅薯易致胃腹不適。紅薯在胃中產(chǎn)生酸，所以胃潰瘍及胃酸過多的人不宜食用。 第八名：西蘭花  西蘭花中的維生素C比橘子、番茄中的還多，且富含礦物質(zhì)和膳食纖維。 研究表明，每周吃3次西藍(lán)花，患結(jié)腸癌的幾率可降低60%。 第九名：胡蘿卜  胡蘿卜有“小人參”之稱。富含：糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等。 每天吃2根胡蘿卜，可使血液中壞膽固醇的水平降低10%-20%； 每天吃3根胡蘿卜，可有效預(yù)防心臟疾病和腫瘤。 將胡蘿卜整個烤著吃，可起到更好的防癌作用，生吃則具有潔齒的作用。 第十名：紅柿子椒  柿子椒（尤其是紅色的）富含：維生素C、維生素B6、膳食纖維、硫胺素等。 具有延緩衰老、增強人體免疫功能、促進腸蠕動、預(yù)防便秘、防治壞血病、牙齦出血、貧血等作用。 可以切成碎塊，和芹菜拌在一起，澆上醋和橄欖油。 |
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