你的孩子是否經(jīng)常顯得疲憊、暴躁，或是展示出其他失衡的征兆，例如表現(xiàn)出壓力、焦慮？

你的孩子是否過于忙碌，以致于沒有隨心所欲玩耍、展現(xiàn)創(chuàng)意的時間？

你的孩子是否睡眠總是不充足？（假如孩子參加的活動過多，要直到睡前才有時間開始寫功課？）

你為孩子安排的行程是否太滿，滿到連跟朋友或兄弟姐妹玩樂的時間都沒有？

你是否老是在對孩子說“快一點”？

你自己是否就是一個忙個不停、飽受壓力的人，所以跟孩子之間的互動經(jīng)常是不經(jīng)思考的反應(yīng)，充滿不耐煩？

如果你有任何一個答案是肯定的，那現(xiàn)在就是一個停下腳步、仔細思量的機會；如果你有一個以上的答案是肯定的，那就建議你嚴肅地思考，你的孩子是不是做得太多了。要知道，學會有效管理情緒和行為，才能讓孩子的情緒穩(wěn)定以及保持平穩(wěn)的身體與大腦，才能讓他們不容易崩潰失控。

腦神經(jīng)科學權(quán)威、暢銷書《第七感》作者丹尼爾，與親子教養(yǎng)專家蒂娜再度聯(lián)手創(chuàng)造了《Yes Brain！和孩子一起說好！》，教導孩子一起向這個世界說“好”，同時也為家長分享了促進孩子大腦平衡力的兩個實用策略，一起來看看吧！

促進平衡力的“Yes大腦”策略1：盡量睡到飽

休息份量的減低是一大問題，因為對于一個平衡的大腦與身體來說，睡眠是必要的活動。關(guān)于睡眠，一些新的論點指出，適當?shù)乃呤潜匾模尨竽X在日間制造的神經(jīng)傳導物遺留下來的毒素能夠被代謝清理，我們才能夠有一個神清氣爽的大腦迎接隔天的早晨！睡眠就是在保養(yǎng)大腦。沒有足夠的睡眠，大腦和身體的各種功能都會降低，像是專注力、記憶力、學習力、耐心和彈性，甚至是消化能力。

一個發(fā)育中的孩童絕對需要比成人更多的睡眠。由美國睡眠醫(yī)學學會公布，同時受到美國兒科醫(yī)學會支持的睡眠指南，為不同階段的孩童和青少年建議了如下的睡眠時間：

4-12月：12到16 小時 （包括午睡）

1-2歲：11到14 小時 （包括午睡）

3-5歲：10到13 小時 （包括午睡）

6-12歲：9到12 小時

13-18歲：8到10 小時

若沒有那么長的睡眠時間，孩子會變得越來越脆弱、情緒浮動不安，自我調(diào)節(jié)和解決問題的能力也會降低。

當你的孩子疲倦、睡得不夠時，他們總是變得容易不經(jīng)大腦而反應(yīng)、失去平穩(wěn)和彈性。除此之外，這里還有一些會影響孩子睡眠的其他因素：

塞得太滿的行事歷：請檢視你們是否已經(jīng)讓過多的活動推遲了家人的就寢時間，侵蝕掉孩子的睡眠長度？

混亂與嘈雜的環(huán)境：熱鬧喧囂的社區(qū)或住家環(huán)境，或是兄弟姐妹同住一間寢室，卻有不同的就寢時間，都可能為想要讓孩子有穩(wěn)定睡眠的家長帶來挑戰(zhàn)。這類的環(huán)境因素可能并不容易改變。在這樣的情況下，你也許需要發(fā)揮一點創(chuàng)意，像是遮蔽室外光線、孩子一睡著就把他們搬進房里，或是利用白噪音來遮蔽掉環(huán)境中的噪音等等。

家長的工作時間：孩子的睡眠時間可能會因為父母晚歸，無法即時回到家陪他們吃晚餐和寫作業(yè)而犧牲。假如這不是一項容易改變的因素，那么你也許需要請你的長輩來幫忙陪較年幼的孩子寫作業(yè)、準時吃晚餐，家長則是在工作結(jié)束后先趕上睡前的床邊故事時間，結(jié)束后自己才吃晚餐。每一個家庭都要嘗試找出最適合自己的辦法。

沒有足夠的時間慢慢沉淀：家長們需要耐心等待孩子的身體和神經(jīng)系統(tǒng)安頓下來。我們無法從清醒狀態(tài)馬上切換至睡眠狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)需要經(jīng)歷一個向下調(diào)節(jié)的程序，直到它慢下來，才能讓我們?nèi)胨?。我們需要為大腦做準備，給它時間切換到較低速運轉(zhuǎn)、低度刺激的狀態(tài)，孩子才能夠落入睡眠。

睡眠與平衡狀態(tài)之間的關(guān)聯(lián)性原則，不是只適用在孩童身上。當一個成人睡得比較少的時候，腦子就是比較不平衡，整個人也比較沒耐性以及不太能調(diào)節(jié)情緒。因此，請盡可能設(shè)法讓你的孩子享有充足的睡眠，好讓他們能夠在白天的時光里，享有更多行為與情緒上的平衡。

促進平衡力的“Yes大腦”策略2：為孩子供應(yīng)一份“健康大腦餐盤”

若是想要創(chuàng)造孩子心理與情緒的健康平衡，那么我們每一天要供應(yīng)什么樣的“心智餐盤”，來支持一個強壯又平衡的大腦呢？什么樣的經(jīng)驗能促進大腦整合，幫助孩子（包括成人）的大腦創(chuàng)造連結(jié)、融入家庭與社群、尊重差異、又同時提升人與人之間具有同理心的連結(jié)呢？

丹尼爾攜手組織諮商界的領(lǐng)導人物大衛(wèi)．洛克創(chuàng)作出了“健康大腦餐盤”，內(nèi)容包含了七種每日必要的心智活動（包括玩耍與睡眠），讓大腦最佳化，創(chuàng)造平衡與健康：

專注力時間：當我們目標明確地高度專注在某個任務(wù)上時，這樣的挑戰(zhàn)會在大腦中創(chuàng)造出深度的連結(jié)。

玩樂時間：當我們允許自發(fā)性與創(chuàng)造力自由流動，用玩樂的心態(tài)享受新奇的經(jīng)驗時，我們會在大腦中製造出嶄新的連結(jié)。

歸屬感時間：當我們與他人進行連結(jié)（理想上是在面對面的情況下），以及花時間去欣賞我們跟周遭自然環(huán)境的連結(jié)時，我們會啟動并強化大腦中與關(guān)系有關(guān)的回路。

體能時間：當我們運動身體，大腦會以各種不同的方式得到強化。

內(nèi)省時間：當我們安靜地向內(nèi)自省，專注在我們的身體感官知覺、視覺心像（image，大腦中的影像）、情感和思緒時，我們幫助大腦進行更好的整合。

放空時間：當我們不聚焦、沒有特定目標、任由心思漫游、就只是單純地放松時，能夠讓大腦重新充電。

睡覺時間：當我們給予大腦充分的休息，我們能夠從白天的活動中恢復，也能鞏固白天時學習到的經(jīng)驗。

循環(huán)：睡覺時間－運動時間－專注力時間－玩樂時間－歸屬感時間－放空時間－內(nèi)省時間

這七大類日?；顒咏M成了完整的“心智營養(yǎng)全餐”，供應(yīng)你的大腦和人際關(guān)系所需，支持它們達到最佳效能。每一天提供孩子機會從事這七種活動，將會增進孩子生活的整合度，讓大腦能夠練習協(xié)調(diào)和平衡。這些重要的心智活動會強化大腦內(nèi)的連結(jié)、也會強化與周圍環(huán)境人事物網(wǎng)絡(luò)的連結(jié)。這七類活動中的任何一種，無論是過量或不足，都可能產(chǎn)生問題。好好將這兩個小策略消化消化，運用在孩子或自己身上吧！

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