峨嵋 | 金罡神功掌（全）

天馬行空3zpfuv 2019-04-05

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在祖國神州大地上，長期流傳著內(nèi)家拳和外家拳拳法，并已光大到整個世界。然而，內(nèi)功拳法卻鮮有傳播和介紹，玄門內(nèi)功拳法更是守口如瓶，就是玄門中弟子修煉內(nèi)功拳法，也只是枝離片葉，一知半解，只有歷代傳人方能盡知其中真諦和玄妙。

對一個武術家來說，必須要有高深的內(nèi)功功夫，才能成為一個真正的武術家；一個氣功家，如果沒有堅實的武術基礎，更不是一位真正的氣功家。修煉氣功的武術，尤以內(nèi)功拳為最上乘之真法。

內(nèi)功拳法是氣功修煉到高深境界時，在練功中出現(xiàn)的不以人為，不由自主的功中武術套路，歷代宗師參合氣功練功中的精髓通靈而成，可以采集天地之靈氣，日月之精華，外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放，人天相應，天人交感，更好地激發(fā)人體的潛在功能，使人體的生理功能得到充分的發(fā)揮，是修身內(nèi)養(yǎng)和習練方道醫(yī)術之捷徑。

1、起式：

①兩腳并立，含胸撥背，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩膝微屈，舌尖輕舐上牙根，兩眼虛睜，十指展開，手心虛空成蓮花掌，兩手自然下垂于體側(cè)，中指尖輕貼于褲縫，松靜站立（圖1）。

片刻后，身體微前傾，兩手從體側(cè)向前自然蕩出，與地面垂直（圖2）。

②兩手半握拳，后背，拳背分貼于兩腎部（圖3）默數(shù)1、2、3、4、5、6。

③兩拳背沿帶脈劃弧至腰間，猛然向前甩出，前臂貼于蜃間，兩手心斜向前，甩掌同時，兩腳尖向體側(cè)盡量外分（圖4）。

④翻轉(zhuǎn)腕。掌心向內(nèi)（圖5），

繞胯劃孤至體側(cè)，同時兩腳跟踮起外展，調(diào)整腳尖，使兩腳與外肩同寬成預備式。（圖6）。

2、上吸天陽：

①兩手在體前交叉（圖7）。

左手在里（女性相反）向上劃弧至體側(cè)（圖8），掌心向下，柔力下按至體側(cè)。

②無名指，小指貼于掌內(nèi)，其余三指自然伸直，指尖向下（圖9），

屈臂向上劃弧至面?zhèn)龋▓D10），

經(jīng)太陽穴上穿成直臂后（圖11），五指展開、手心空松成蓮花掌，掌心相對。

③兩手外分、直臂下降至體側(cè)。（圖12）。

④兩手成托物狀，直臂從體側(cè)上升，略高于頭（圖13）。

⑤翻掌在頭頂合攏，指尖相對，腳跟離地，同時緩緩吸氣（圖14）。

⑥腳跟著地，不呼不吸，兩掌下按至下腭前（圖15），

腳跟離地、吹氣，兩掌繼續(xù)下按至腹前（圖16〕，轉(zhuǎn)腕，掌心分貼于小腹，

然后兩手分轉(zhuǎn)于體側(cè)，成預備式（圖17）。

3、下飲地陰：

兩手屈肆上提至胸前交叉（圖18），

向前分向兩姻劃至腋下（圖19），

轉(zhuǎn)腕，變劍指（圖20），

向前穿出后變蓮花掌，掌心相對（圖21）。

②翻掌，掌心向上（圖22），

屈臂回收至腰間，掌心斜向前（圖23），

直腿屈身、兩掌下插至腳尖前（圖24），

轉(zhuǎn)掌掌心相對，兩掌旋腕，同時吸氣握拳，扭腰通臂三次（圖25），

連續(xù)做三次。變掌、掌心向上，指尖相對（圖26），

兩手直臂向兩側(cè)劃弧斜上舉、略高于頭成飛雁式（圖27）。

③踮腳吸氣，轉(zhuǎn)掌內(nèi)合至頭頂，手指相對（圖28），

不呼不吸，落腳下按至下腭后（圖29），

踮腳吹氣下按至小腹前，落腳轉(zhuǎn)掌，兩手分貼于腹（圖30）。

然后繞胯劃弧至體側(cè)，松靜站立（圖31）。

兩掌掌心相對成蓮花掌，直臂向前向上劃弧至頭頂，兩臂外分叉開，仰首觀天（圖32）。

5、梳頭沫須：

頭回正，兩眼虛睜，兩手下抱至腦后，大姆指貼于風池穴（圖33），

由耳后下滑至頸前合攏，掌心向外，指尖相對，向前推出。（圖34）。

6、虎坐中堂：

兩掌外分，直臂平行于肩，向后劃弧成半握拳、拳背貼于腎部（圖35）。

7、撤網(wǎng)抱劍

①轉(zhuǎn)體向右側(cè)，兩腳腳尖向右移動45°（圖36）。

②兩手用力向前拋掌，屈臂成弧形，指尖略與肩高，同時屈膝后坐成后麒麟步（圖37）。

③兩掌收回腰間（圖38），

兩手向后劃弧，回繞至體側(cè)成一直線，咯與肩平，掌心向后，同時右腳伸直，左腳跟離地（圖39）。

④左腳向左側(cè)邁步，成后麒麟步，同時兩臂內(nèi)圈成橢圓，右手變劍指，手背貼于左掌心，劍指微向外，右手略高于肩，左手略低于肩，目視左側(cè)（圖40、41）。

8、左宮抱月：

左手繞右手外側(cè)旋轉(zhuǎn)下落至小腹前，右手變掌，掌心相對，成抱球狀（圖42）。

9、鳳凰單展：

重心左前移成前麒麟步，同時左臂由下向前上提劃弧至頭高，掌心向下（圖43），

重心后移，右手后拉至耳髙，指尖與耳廓相接，臂與肩平，成后麒麟步（圖44）。

10、天師蓋?。?/span>

左腳向前邁出半步，右腳前滑跟步成前麒麟步，同時挑手推掌，左手屈臂立于左面前側(cè)，掌心向右，右手掌心斜向前（圖45）。

11、右宮抱月：

右腳肉右側(cè)上步成后麒麟步，同時右臂下落至小腹前，掌心相對成抱球狀（圖46）。

12、鳳凰單展：

重心右前移成前麒麟步，同時右臂由下向前上提劃弧至頭高，掌心向上（圖47），

重心后移，左手后拉至耳高，指尖與耳廓相接，臂與肩平成后麒麟步（圖48）。

13、天師蓋印：

右腳向前邁出半步，左腳前滑跟步成前麒麟步，同時挑手推掌，右手屈臂立于右面前側(cè)掌心向右，左掌心斜向前（圖49）。

14、懷抱玉?。?/span>

1、右腳伸直，左腳跟離地（圖50）。

左腳上步屈膝下坐成叉步，同時右手向上朝前劃弧至體前肩高，直臂內(nèi)抱，左手屈時至右腋，掌心相對成抱球狀。（圖51）。

2、右手向下劃弧至左胯前，左手后移至左乳前，掌心相對成抱球狀，同時兩腿直立（圖52）。

3、右腳屈膝勾腳成撩狀后撩（圖53），

右腳朝前跨步成馬步，兩手仍成抱球狀于腹前（圖54）。

15、分水劈山：

1、右手向前劃弧至胸前，左手外翻成抱式（圖55）。

2、右掌合于左掌（圖56），

重心右移，兩手左右分開成斜直線，體向右轉(zhuǎn)兩腳尖向右移動45°（圖57），

掌心向后右手高于肩，左手低于肩，猛向兩側(cè)甩掌，跟隨右手轉(zhuǎn)向右側(cè)后，右掌心向體前，左掌心向體后，上身右傾。（圖58）。

16、猛虎張口：

右掌翻掌，掌心向上直臂劃弧至頭頂，左掌翻掌掌心向上，下降至膝前與右掌成大抱球勢，同時左腳跟后旋45°，右腳尖向左移動45°成左弓步（圖59）。

1、左腳后退，右腳跟外旋90°，兩腳與外肩同寬平行站立，左掌隨左腳移動向后直臂劃弧至體側(cè)與耳高，右掌同時下降至右側(cè)成展翅狀（圖60）。

2、體微前傾，兩掌直臂柔力下按合于腹前，兩腳直立（圖61）。

3、兩手向兩側(cè)上提劃弧，重心右移成右麒麟步，兩手同高。成展翅式（圖62）。

18、探海照月：

1、右腳后退，左腳尖右轉(zhuǎn)，右手轉(zhuǎn)腕翻掌下落至左膝前，掌心向上，左手平掌與右手成直接線（圖63），

右掌向右探掌至右側(cè)，轉(zhuǎn)體180°，指尖斜向下成斜線（圖64），

略停，并左腳；右掌向體右后直臂劃弧至頭頂，左手經(jīng)腹前劃弧至脅下，與右掌抱成球式。（圖65）。

2、左掌內(nèi)轉(zhuǎn)腕，指尖向上，與右掌成照月式。（圖66）。

3、左掌外轉(zhuǎn)腕，復原與右掌成抱球式。

19、黃龍護身：

1、左腳向左邁步，左手向下直臂劃弧至左側(cè)，右手同時下落與左手成下抱球式。

2、左腳跟右腳尖同時外旋180°，轉(zhuǎn)體成叉步，左手隨轉(zhuǎn)體直臂由上向后劃弧至左側(cè)，右手同時由下向前劃弧至右側(cè)與左手成上抱球式。（圖67）。

3、右腳向右邁步，與外肩同寬，直立，左手由下向右側(cè)劃?。▓D68）。

與右手下降在額前交叉云手（圖69），

成下抱球式（圖70）。

4、右腳根左腳尖同時外旋180%轉(zhuǎn)體成叉步，右手隨轉(zhuǎn)體直臂由上向后劃弧至右側(cè)，左手同時由下向前劃弧至左側(cè)與左手成上抱球式。（圖71）。

5、左腳向左跨步成左弓步，同時右手由右側(cè)往下劃弧至左倆蔽下，掌心向上（圖72）。

6、體向右轉(zhuǎn)成右虛步、隨轉(zhuǎn)體右掌沿左臂外側(cè)劃弧（圖73）至右側(cè)，

右掌與頭高，掌心向體后側(cè)，同時左掌沿右臂內(nèi)側(cè)向右劃弧至右肘內(nèi)側(cè)（圖74）。

7、右手轉(zhuǎn)掌，掌心向下（圖75）。

指尖向前屈肘回拉至耳側(cè)，同時身體后傾（圖76）。

8、右腳前移，左腳隨跟進成弓步（圖77），

同時右手向前猛推掌（圖78）。

20、老君騎牛：

1、翻掌掌心向內(nèi)，向后劃弧與左手額前交叉（圖79），同時直體左腳跟離地。

2、左腳向前上步成叉步，隨上步左手由上向后劃弧至左側(cè)（圖80），

同時右手由下向前劃弧成下抱球式（圖81）。

3、上右腳，右腳跟向外，左腳尖向外同時旋轉(zhuǎn)180°（圖82），

轉(zhuǎn)體成叉步，右手隨轉(zhuǎn)體直臂由上向后劃孤至右側(cè)，左手同時由下向前劃弧至左側(cè)與左手成上抱球式（圖83）。

4、左腳向左跨步成左弓步，同時右手由下劃弧至左側(cè)腋下掌心向上（圖84）。

5、右掌沿左臂外側(cè)劃弧至右側(cè)（圖85），

右掌與頭高，掌心向體后側(cè)，同時左掌沿右臂內(nèi)側(cè)向右劃弧至右肘內(nèi)側(cè)（圖86）。

6、右手轉(zhuǎn)掌，掌心向下指尖向前，屈肘回拉至耳側(cè)，隨回拉，翻掌，掌心向外，同時身體后傾。（圖87）。

下重心前移成右弓步，左手向前推掌，右手上托（圖88）。

8、左手直臂平移至左側(cè)。頭隨左掌上身不動（圖89）。

9、向左猛轉(zhuǎn)體成馬步，同時右手向前擊掌，掌似頭高，掌心向前，指尖向上。左手回收，掌根立于右肘內(nèi)側(cè)掌根貼臂（圖90）。

21、伏虎探風：

1、左掌前移斜貼于右掌（圖91），

轉(zhuǎn)腕翻掌，兩掌斜貼，左掌在上，兩掌心向上（圖92）。

2、兩掌回收重疊于右側(cè)腰間，左手在上指尖貼于右腕部同時左腳退步成叉步，腳跟離地。

3、左掌立掌向后上方推掌至右肩內(nèi)側(cè)，掌心向后，右掌轉(zhuǎn)腕成倒立掌繼續(xù)向后向上推掌，掌心向外，目隨右掌。（圖93）。

4、左掌向前下按與右掌咯成斜線，兩臂伸直。

5、上身前傾，頭微抬，目視左掌（圖94）。

22、金針定海：

1、左掌變側(cè)掌、掌心向右，指尖斜向下。

2、上左腳成弓步，隨上步右掌前下撩于膝前方，左掌回收，掌根立于右肘內(nèi)側(cè)。右臂直臂斜向下，指尖斜向下，上身前傾、頭微抬，目視前方（圖95）。

23、龍虎相爭：

1、右掌徽后收，左掌向前合于右掌，左掌在下（圖96）。

上提至胸前，略高于肩左掌五指微曲成虎掌，掌心向內(nèi)，右掌中指對左掌勞宮穴（圖97）。

2、右手向后平拉至腦后，口吹左掌勞宮，同時，退左腳成叉步，腳根離地，上體微后仰。目視左掌（圖98）。

3、上左腳成弓步，右掌向前猛推，同時左手回收掌跟立于右肘內(nèi)側(cè)（圖99）。

24、霸王觀陣：

左掌前移至右腕（圖100），

兩掌外分，右掌位于頭右倆，左掌位于胯左側(cè)，掌心向后（圖101）。兩掌隨分掌體重心后移成虛步。

25、仙女拋袖：

1、轉(zhuǎn)身成右弓步，同時右手由上向后劃弧至右側(cè)（圖102）。

2、上右腳成弓步，右手隨上步由下劃孤拋掌于右膝前方，同時左手回收掌根立于右肘內(nèi)側(cè)。（圖103）。

26、雙擺荷葉：

1、上左腳兩掌交叉立于頭前，左掌在內(nèi)，掌心向右，右掌在外，掌心向左（圖104）。

2、兩掌交叉，下落于腹前，掌心向內(nèi)（圖105）。

3、兩手沿胯分掌至體后（圖106），

回環(huán)劃弧抱于胸前，掌心向外，同時右腳提膝足心向內(nèi)（圖107）。

27、金童獻茶：

1、右腳落地轉(zhuǎn)身向右成歇步（圖108）。

2、直體兩手由上左右劃弧（圖109）。

回收于腰間，體下坐成歇步。身體前傾，掌心向前（圖110）。

3、上左腳成弓步，兩掌上托于頭前，指尖向前（圖111）。

28、封鎖偷桃：

1、右掌與左掌相握，右掌在上，置于左肋（圖112）。

2、右腳前踢（圖113）。

回收提膝獨立（圖114），

兩掌相合前穿同時右腳后撩與掌平行（圖115）。

29、二郎擔山：

1、右腳落地成左弓步（圖116）。

2、合掌右擺直伸于胸前，同時轉(zhuǎn)身成馬步（圖117）。

3、兩手平分于體兩側(cè)，轉(zhuǎn)體成右弓步（圖118）。

30、順手關門：

左腳跟右腳尖同時外旋180°轉(zhuǎn)體成叉步（圖119），

右手立掌隨轉(zhuǎn)體平行劃弧于體右側(cè)，左手回收立于右肩，左掌心向右，右掌心向左（圖120）。

31、金剛推山：

1、兩掌相合立于左肩（圖121）。

2、上右腳成弓步，同時兩掌向前猛推，指尖向上，同時口發(fā)“哦”字聲（圖122）。

32、喜獅戲球：

1、右腳回收與左腳相并，左手回收于右肩（圖123）。

2、兩掌相交于額前，右掌在外，兩掌心向內(nèi)（圖124）。

3、右腳向右邁步，右掌隨邁步由左向下劃弧至右側(cè)，左掌同時由右向上劃弧至左側(cè)與右掌成下抱球式（圖125）。

4、體右轉(zhuǎn)90°（圖126）。

左腳上步并于右腳（圖127），

右手直臂（圖128）。

上提至頭高，左手向右劃弧于腰右側(cè)與左手成側(cè)抱球式，兩膝微曲。

5、兩手抱球向右橫轉(zhuǎn)180°，右手在下、左手在上（圖129）。

33、海底撈月：

1、左腳向左橫胯一步，左手直臂劃弧至左側(cè)，（圖130）。

2、左腳跟外旋180°右腳提膝左手隨轉(zhuǎn)由下向后劃弧至體左同時右手由上向前直臂劃弧至體右側(cè)與左手成抱球式（圖131）。

3、落腳平步直立，弓身下探，同時轉(zhuǎn)腕直臂上橈，掌心向上（圖132）。

4、兩手前抱于額前，左手背貼于右掌，掌心向上若捧月狀（圖133）。

5、兩手上繃貼于額部，左手內(nèi)勞宮與天目相對（圖134）。

6、起身直立成馬步，兩掌外分立于肩兩側(cè)，掌心向外（圖135），

略停片刻后，向外猛推掌（圖136）。

34、秀才敞衣：

1、右腳回收并立，左手由下劃弧至右側(cè)，右手由上劃弧至左側(cè)（圖137），

額前交叉，左手在內(nèi)（圖138）。

2、左手由右向上劃弧至左側(cè)，右手下落至左側(cè)與左手成左側(cè)抱球式。（圖139）。

3、邁右腳右手向前劃弧與左手成下抱球式（圖140）。

4、上左腳體右轉(zhuǎn)180°，右手由上向后劃弧至右側(cè)，左手由前向上劃弧至左側(cè)，曲肘兩掌立于頭兩側(cè)，掌心相對（圖141）。

35、雁落平沙：

1、體下蹲，兩掌外展下落自然下垂于體兩側(cè)（圖142）。

2、直體，左腳跟離地體右傾，同時兩掌上托至頭頂兩側(cè)，掌根相對（圖143）。

3、翮掌下按至胯兩側(cè)，同時變左弓步（圖144）。

36、犀牛望月：

1、右手向下劃弧至左手腋下（圖145）。

2、轉(zhuǎn)體成右弓步，右臂內(nèi)側(cè)沿左臂外側(cè)額前劃弧于右側(cè)，同時左臂外側(cè)沿右臂內(nèi)側(cè)額前劃弧于右肘內(nèi)側(cè)（圖146）。

3、右手直臂上提，轉(zhuǎn)腕掌心向下，掌高于頭頂（圖147），

左手下落于膝側(cè)與右掌成抱式，同時左腳后插成叉步，體前傾若望月狀（圖148）。

37、橫掃千軍：

1、左掌上提至腭前，平行劃弧于左側(cè)（圖149）。

2、上左腳成左弓步，隨上步左掌回收至耳前，掌心向內(nèi)，同時右掌橫拋于小腹倆，掌心向左（圖150）。

38、開弓射雕：

1、提右膝左手外展與肩平行，掌心向上。右手向上劃孤于右上側(cè)，掌心斜向前與左掌成大抱式（圖151）。

2、右腳后落成左弓步，隨落腳左手翻掌下落于膝前，掌心向下，同時右掌向前劃弧，貼于左掌（圖152）。

3、直體合掌上舉至頭頂，退左腳成叉步（圖153），

同時分掌成上抱球式，兩掌心向前（圖154）。

4、上左腳成左弓步，隨上步右掌上前猛推指尖向上，同時左掌下降、掌根立在左肘內(nèi)側(cè)（圖155）。

39、坐帳傳令：

1、上右腳成叉步、隨上步右手握拳直臂向下劃弧于體后。左手同時立掌前推（圖156）。

2、體下降成歇步，右手劃弧上拋于頭頂，五指展開，掌心向前，左掌回收立于右手腋下（157）。

40、游龍戲水：

1、左腳向左邁步成右弓步（圖158），

右手翻掌掌心向上（圖159），

由左向右直臂劃圓于右側(cè)頭前（圖160），

左手平撐于體后，掌心向下，約底于肩（圖161）。

2、轉(zhuǎn)體成左弓步，右手直臂向左劃孤于左側(cè)，同時左手回收于右手腋下（圖162）。

3、體下降成左仆步（圖163），

向右移轉(zhuǎn)體成右弓步，右手向后劃弧于右側(cè)，隨轉(zhuǎn)體照于右側(cè)頭前，掌心向下，左手下落于小腹前（圖164）。

4、右腳移動半步，左腳隨跟、右掌隨跟步向體前斜下方擊掌。左手上升至耳，掌背貼于耳后（圖165）。

41、怪蟒翻身：

1、直體面向左，左手下落劃弧于左側(cè)，兩手成下抱球式（圖166）。

2、上右腳轉(zhuǎn)體180°，左手向上劃弧于左側(cè)，右手向前劃弧于右側(cè)，成上抱球式（圖167）。

3、左腳后插成叉步，左手直臂下落劃弧于右側(cè)，右手直臂向上劃弧于左倒與左手交叉于額前，掌心向內(nèi)，右手在外（圖168）。

4、右手下落、直臂劃弧于右側(cè)下方、左手直臂于頭左側(cè)與右手成斜抱球式（圖169）。

5、體后仰轉(zhuǎn)體約360°（圖170）。

兩掌隨體轉(zhuǎn)動（圖171）。

合掌于頭左側(cè)，指尖向前（圖172）。

42、獅子張口：

1、左腳左轉(zhuǎn)右腳向右橫跨步成右弓步，面向左側(cè)（圖173）。

2、左掌直臂向下劃弧與肩同高掌心斜向上，同時與右掌向后上拉到頭右側(cè)上方，右臂微曲，掌心向前，指微曲與左掌成獅子張口狀、目視左掌（圖174）。

43、震腳子午：

1、提右腳震腳下蹲與左腳相并，隨震腳右掌擊左掌前推，指尖向上（圖175、176），

左掌同時回收至腰間，掌心向上（圖177）。

44、海底藏龍：

1、右掌轉(zhuǎn)腕掌心向上，回收至腰間，右腳向右邁步轉(zhuǎn)身成右弓步（圖178）。

2、直體左腳跟離地，兩掌后撐直臂劃弧于體兩側(cè)，手與肩平，掌心向后（圖179）。

3、左腳向左橫跨成左虛步，兩手環(huán)抱于胸前，左掌心向下，右掌拇指下橈，其余四指相并掌背貼于左掌（圖180）。

45、雙龍出洞：

1、左腳后退與右腳平行站立，兩腳約寬于肩，同時兩掌變劍指相貼，掌背相對回收于腭下（圖181）。

2、兩劍指相并向前穿出，成直臂（圖182）。

3、兩劍指直臂劃弧于體后轉(zhuǎn)腕回收至胸兩倆，掌心相對兩肘后拉（圖183）。

4、肘下垂指尖向上，兩劍指經(jīng)太陽穴側(cè)。（圖184）。

向上穿至頭頂成直臂，掌心相對與肩同寬（圖185）。

5、倒腕劍指向下（圖186）。

下降至頭頂沿腦后分滑至項前合攏劍指向下，肘上橈仰首觀天（圖187）。

6、兩劍指相并沿腹前下插（圖188），

成直臂變蓮花掌，掌心向外（圖189）。

轉(zhuǎn)腕下垂體兩側(cè)，掌心相對（圖190）。

46、合天拜月：

兩掌翻掌，掌心向外，兩掌直臂向上劃弧至頭頂相合（圖191)。

47、靖香朝圣：

1、合掌下降于額前，中指尖正對玄關，相距約5寸（圖192）。

2、右掌下降于腹前，掌心向上，掌心與左掌根相對（女性相反），意守兩手靜養(yǎng)1一5分鐘（圖193）。

48、混元還丹：

左掌下垂至小腹，掌心輕貼小腹，右掌隨之重迭于左掌上，右掌內(nèi)勞宮與左掌外勞宮相疊（圖194），

（女性相反）默數(shù)60數(shù)，或原地踏腳60步，腳尖不離地。

49、收式：

右腳靠攏，兩手回收至體側(cè)成預備式（圖195），睜眼收功。

50、靜功：

當練掌到端香朝圣靜養(yǎng)1一5分鐘后，可不必收功，再練靜功。

一、環(huán)抱太極球：

閉目凝神，左掌下降于肚臍，右掌上提至膻中，兩掌豎抱于胸前反向柔球。12—72次。

二、橫擔日月流：

兩掌橫撐，左手上托，右手下按，6—36次，兩手回收至胸前，右手在上，左手在下，掌心相對，兩掌橫撐，右手上托，左手下按，6—36次。

三、水火修真功：

根據(jù)自己身體狀況，選擇水火功中的樁法練站樁5—15分種。

四、爐中化虛無：

兩掌交叉貼于小腹，右掌內(nèi)勞宮與左掌外勞宮相疊（同圖194），

（女性相反）默數(shù)60數(shù)，或原地踏腳60步，腳尖不離地。兩掌回收至體側(cè)（同圖195），睜眼收功。

【練拳訣要】

（一）、順應自然

練拳時應順應陰陽，把握動靜，早為陽、動為陽、動極生陰，以動為主，練拳宜快，整套拳法可在七分鐘內(nèi)練完，練至端香朝圣時應練五分鐘以上的站樁功。體弱者根據(jù)自己病情，練十五分鐘以上適應自己病情的站粧功再收功。晚屬陰、靜為陰、靜極生陽，練拳宜饅，整套拳法須練十五分鐘以上，練至端香朝圣時應練五分鐘站粧功后再收功，睡覺前還應做坐、臥內(nèi)養(yǎng)功。

練拳者必須先學峨眉六步養(yǎng)生功，練拳時才得氣快，氣感強, 容易入化境。

（二）、法無定法

快則生勁，慢則導引，順應則內(nèi)養(yǎng)一分鐘左右練完整套拳法為武術套路,七至十五分鐘內(nèi)練完整套掌法為內(nèi)功拳法，十五分鐘以上練完整套拳法，屬養(yǎng)生行功。

（三）、練拳眼法

練武術套路時睜眼，眼隨手走I練內(nèi)功拳和養(yǎng)生行功時應虛目傳神，在推掌、下按、上托時應視其掌的前方，兩手同時運動時，兩眼余光視兩手或虛睜意想兩手氣感；兩手相抱時，虛睜平視或閉目內(nèi)養(yǎng)六秒至一分鐘，在向前運動時，眼看前手，有特殊眼法時掌法中另有注解。

（四）、呼吸方法

練金罡神功掌時除上吸天陽下飲地陰，按要求用鼻吸口吹腹式呼吸外，其余都用自然呼吸，最好是不要想呼吸，以便更好地抱元守一。如果出現(xiàn)不以人為、不由自主地深呼吸時,應順其呼吸。

（五）、練拳步法

弓箭步:箭腿微彎；虛步:虛伸之腿微彎，全腳掌著地；仆步:下仆之腿微彎；馬步:下坐應高于90度。以上步法稱麒麟步。

（六）、意念方法

1、套路未熟悉前意想動作。

2、套路熟悉后，意想指尖和掌心麻、脹、熱的氣感。