我們經(jīng)常在影視劇里看到日本女人在家都是“盤(pán)腿坐”，我們可能有人也回去嘗試了一下，感覺(jué)坐一會(huì)腰酸背疼，腿腳發(fā)麻，太難堅(jiān)持了，真佩服日本女人的毅力。覺(jué)得這么受罪的坐姿，她們也能堅(jiān)持，真是找罪受啊。其實(shí)別看這個(gè)坐姿，對(duì)身體還真有一定的好處，我們不妨可以借鑒一下。

盤(pán)腿坐看似一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，你不能堅(jiān)持正說(shuō)明你的身體缺乏柔韌性，不靈活。可以有意的在家練習(xí)下盤(pán)腿坐，可以給你帶來(lái)想不到的好處。

1、有利于身體血液循環(huán)，幫助身體打開(kāi)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)身體的柔韌性。

2、能夠幫助消化，加快腸胃蠕動(dòng)。

3、可以鍛煉腿部和腰部的力量。因?yàn)楸P(pán)腿而坐，腳踝會(huì)壓住大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)脈，心臟就會(huì)對(duì)這處加大泵血，相應(yīng)的就起了一個(gè)打通腿部血脈的作用，可以有效緩解腰腿疼痛。

4、幫助提高注意力，緩解精神緊張和壓力。

5、對(duì)血腦血管疾病也有一定的作用。

盤(pán)腿坐對(duì)于我們不習(xí)慣這種坐姿的人的確難以堅(jiān)持，那么就可以進(jìn)行這方面的練習(xí)。首先學(xué)會(huì)正確的盤(pán)腿坐姿。坐在地上后，向前伸直雙腿，然后伸直右小腿將其放在左大腿上，再?gòu)澴笸?，將左腿輕輕放于右大腿下，手輕撫膝蓋，挺直頭部，頸部和背部。

練習(xí)前，先做下雙腿拉伸練習(xí)，再盤(pán)腿而坐。如果感覺(jué)雙腿盤(pán)坐很困難，可以先選擇單腿盤(pán)坐，慢慢習(xí)慣后再換成雙腿盤(pán)坐。

一般人開(kāi)始練習(xí)時(shí)都會(huì)感到腿部肌肉疼痛，這是正常的不必恐慌，只要堅(jiān)持下去，慢慢痛疼感就會(huì)減輕，如果感到疼痛劇烈無(wú)法忍受時(shí)，就先停止練習(xí)。

雖然盤(pán)腿坐有這么多好處，但是長(zhǎng)期這樣也會(huì)對(duì)腰腿部骨骼造成傷害，所以盤(pán)坐時(shí)如果感到雙腿麻痹時(shí)就要更換下坐姿，或是站起來(lái)活動(dòng)一下，做做拉伸運(yùn)動(dòng)。