腰椎疾患成了現(xiàn)代高發(fā)病之一，病患群體逐漸呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，主要與用腰不當(dāng)相關(guān)。腰椎疾患最常有的表現(xiàn)即為腰部不適，不適感會(huì)進(jìn)一步影響到腰部甚至下肢活動(dòng)的靈活度，導(dǎo)致活動(dòng)受限。因而在平日里對(duì)于一些用腰不當(dāng)?shù)膭?dòng)作，需合理規(guī)避，以免傷及腰部。

生活中有哪些常見(jiàn)的傷腰動(dòng)作？

一、蹺二郎腿

蹺二郎腿這一動(dòng)作相信對(duì)很多人來(lái)說(shuō)并不陌生，但該動(dòng)作并非好習(xí)慣，不可養(yǎng)成。因?yàn)殚L(zhǎng)期蹺二郎腿會(huì)致骨盆傾斜，導(dǎo)致腰椎受力不均而引發(fā)腰肌勞損，還可能致腰椎間盤突出、長(zhǎng)短腿等骨骼畸形出現(xiàn)。所以有蹺二郎腿習(xí)慣的人，需及時(shí)戒除，以保持骨盆端正，腰椎均勻受力。

二、單手提重物

手提重物時(shí)，身體會(huì)向提重物的一邊傾斜，導(dǎo)致脊柱兩側(cè)、椎間盤受力不均，且提重物的一邊周圍的肌肉緊張度也會(huì)大幅度提高，容易引發(fā)急性腰扭傷出現(xiàn)。生活中提重物時(shí)最好兩手平衡重量，以免受力不均，同時(shí)提重物時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)猛，以防止急性損傷出現(xiàn)。

三、彎腰搬重物

彎腰搬重物有一定的技巧，如果用錯(cuò)技巧，很容易致腰部受壓過(guò)大而引發(fā)急性損傷。彎腰搬重物時(shí)如果直接彎腰后雙手抬起，會(huì)突然增大椎間盤受力而引發(fā)急性扭傷，這種現(xiàn)象就是常說(shuō)的“閃腰”。彎腰搬重物的正確操作是：先單膝跪地或下蹲，雙手抱住重物，并使其貼緊胸前，然后保持背部挺直，慢慢起身，這樣可以很大程度減少腰部受力，避免腰部損傷。

四、長(zhǎng)期直立

像售貨員、門衛(wèi)等職業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間的站立工作。長(zhǎng)時(shí)間保持直立會(huì)致腰肌緊張，且腰椎處長(zhǎng)時(shí)間受壓，腰椎間盤突出的病發(fā)率大大增加。所以對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間直立的工作人群，在一定時(shí)間的站立后，可適當(dāng)活動(dòng)一下腰部。平日里多加注意腰部功能的鍛煉，以有效預(yù)防腰疾。

五、“老婦人”坐姿

“老婦人”坐姿指的是整個(gè)人放松癱坐在沙發(fā)或凳子上。這一動(dòng)作雖然看起來(lái)舒適無(wú)比，但實(shí)則十分傷腰。長(zhǎng)時(shí)間保持這一坐姿會(huì)致腰椎前凸減少，椎間盤受壓增大，進(jìn)而使椎間盤退變速度加快，引發(fā)腰椎間盤突出等其他腰疾。

生活中一些傷腰的動(dòng)作需合理規(guī)避，以維持腰部健康，有效防治腰疾。