什么？“玻璃心”也有法可治，如果早點讀到這本書就好了

水滸傳奇 2019-04-03

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你是否是內(nèi)心敏感，容易多想的人?你身邊是否有敏感的人存在？新站長

總是因為別人的一句話胡思亂想，跟這樣的人相處，總要小心翼翼，但是人畢竟是群體動物，“敏感”的人，不僅困擾著自己，也會影響著別人。

今天，Kindle小編為你推薦一部電影和一本書，也許你會覺得敏感是上天賜給你的禮物。

《八年級》的影片內(nèi)容很簡單，圍繞著一個八年級（相當(dāng)于我國初三）的小女孩的一周生活展開。13歲的主人公凱拉是一個沒有主角光環(huán)的八年級女生，普通到不能再普通。她不漂亮，額頭上都是痘痘，身形還有些臃腫，穿起泳衣來含胸駝背沒有自信。

最重要的是，凱拉完全不知道該怎么說話。她性格怯懦內(nèi)向，不善社交，每次對話都是“把天聊死”的那個，在看臉和“social”至上的美國校園里處于墊底的階層。然而她的少女心不比任何人少，她暗戀班上的帥哥，她希望走出自己內(nèi)向的性格，去和更多人交朋友，但理想和現(xiàn)實總是事與愿違。

即使凱拉有個溫暖的好爸爸，總是耐心地鼓勵她，凱拉卻總是裝作充耳不聞，故意視而不見。因為她太害怕自己的脆弱、自卑、孤獨(dú)，被別人一眼看穿。

她熟背雞湯，學(xué)者鼓勵自己。但哪怕她再努力，也依然過不好八年級剩下的每一天?？傊?，凱拉活得很痛苦。就算她敞開心扉，努力去適應(yīng)環(huán)境，但收獲的都是失望。

她唯一能做的，就是在YouTube上傳自己錄制的視頻，每個視頻的主題都是她做不好卻在教別人怎么做的事情?！叭绾谓慌笥选?、“如何找到自我”，對著鏡頭假裝著自信，過著根本不存在的生活。

凱拉的人生就像她在樂隊里扮演的角色，站在不起眼的角落里負(fù)責(zé)大鈸。每一次拍擊時，不管效果如何，自己都先尷尬地不行。她覺得自己蠢極了，還覺得給大家添了麻煩而愧疚不已。

很多人的成長，不也是這樣笨拙、懦弱，歷盡尷尬和冷遇？

多愁善感、缺失安全感，一直想改變自己，卻未曾發(fā)覺，其實自己根本沒有錯。

好在，凱拉敏感細(xì)膩的 “玻璃心”也有法可治。丹麥心理治療室伊爾斯·桑德寫了一本書《高敏感是種天賦》，拯救的就是像凱拉和凱拉們這樣的“高敏感”人格。

每五人就一位高敏感族長這樣

心理學(xué)上如何界定“高敏感”呢？

高敏感（Highly Sensitive），這屬于一種人格特征，而擁有這種特征的人群，我們會稱之為高敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）。研究表明，在我們身邊，每五個人中就有一人是高敏感族。

這類型人一般有下面幾個特征：

1、對細(xì)節(jié)敏銳度很高，并且會不受控制地對它們加以解讀；

2、通常能夠迅速察覺出他人情緒的變化；

3、和他人相處時表現(xiàn)得小心翼翼，常常會不自覺地扮演一個老好人的角色；

4、富有同理心，或共情能力極強(qiáng)，很容易被他人情緒感染；

5、還可能富有創(chuàng)造力，經(jīng)常能夠腦洞大開。

高敏感型人格并不是一個新概念，只是一直以其他形式存在于人們的認(rèn)知中，比如所謂的內(nèi)向型人格，以及多愁傷感、焦慮、膽小、安全感缺乏等描述的近義詞。但直到美國心理研究員伊萊恩·愛倫發(fā)現(xiàn)，30%的高敏感人群在社交活動中居然是活躍分子，于是重新審視這個定義。

實際上，這些多少帶有貶義色彩的詞匯只是描繪了高敏感人群在不舒適或沒有安全感的環(huán)境中的狀態(tài)。在和諧和令人愉悅的信息面前，比如精美的藝術(shù)品、動聽的音樂和鳥鳴、沁人心脾的花香、美味的食物或者壯麗的景色，所有這些會讓擁有高敏感神經(jīng)的人深深沉浸其中，體驗到比常人更大的快樂。

高敏感不是缺陷而是天賦的禮物

書中說，脆弱的靈魂和高敏感人格有時候雖然束縛了我們，但也給我們帶來機(jī)會。那么高敏感的特質(zhì)究竟能賦予我們哪些能量呢？

1、鑒于敏銳發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)，高敏感型人可以感知到更多的信息。就像戴上了一副隱形的放大鏡一樣，他們擅長于發(fā)覺事物之間的細(xì)微差別，并對信息進(jìn)行更深入的加工。

2、高敏感型人有著敏銳的觸角，外界的信息會非常清晰地輸入到他們的腦海中。他們能感知到周圍的一切，因此能進(jìn)行高度共情，并給予共情式的傾聽。

3、高敏感型人又有著強(qiáng)烈的責(zé)任感，他們傾向于根據(jù)社會的影響來選擇合適的行為。當(dāng)他們感知到周圍的緊張和不安時，他們總迫切地想卷入其中，承擔(dān)責(zé)任，甚至給自己施壓，迫使自己去改善一切。

4、如果剖開高敏感型人的內(nèi)心，你會驚訝于他們內(nèi)心世界竟是如此絢麗多彩。因此對他們而言，過于寧靜的生活，或者獨(dú)處并不意味著孤獨(dú)無聊，他們完全可以在不需要依賴他人的情況下樂在其中。

5、在開始一件事情之前，高敏感型人總會將所有的細(xì)節(jié)都考慮周全，預(yù)想各種方案會導(dǎo)致的結(jié)果以及會存在的風(fēng)險，并準(zhǔn)備好對應(yīng)的解決方案。

6、高敏感型人喜歡將精力放在妙趣橫生的深入交流中，那些僅停留在表面的索然無味的聊天會令他們苦不堪言。

書中提到，很多作家和名人，都是高敏感一族，因為他們更具創(chuàng)造性，有著更豐富的想象力和更加豐盛的內(nèi)在世界，對生活中一切細(xì)小事物都充滿了探索精神。因此高敏感，不是心理疾病，而是一種“天賦”。

正視高敏感原來你非不快樂

高敏感族一般都對自己有著高要求，一旦沒有達(dá)到這個程度，就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，并且害怕身邊的人會不喜歡“不完美”的自己。其實這樣的想法是太過消極了，因為真正愛你的人，連你的缺點也會一并接受。

1)學(xué)會接納真實的自己

所以，首先也是最關(guān)鍵的一步就是接納自己是高敏感型人格的事實。你需要認(rèn)識到高敏感族獨(dú)特天賦和局限，知道自己需要什么，擅長什么，哪些對自己沒用，真正去做自己，使自己的高敏感人格能夠舒適地蝸居于自己的生活之中。越是一段能讓自己舒服地表達(dá)自我的關(guān)系，越能深入內(nèi)心。

2)客觀對待自己與世界

人們無法直接控制自己的情緒，但可以部分控制自己的認(rèn)知，對關(guān)注的焦點進(jìn)行主動選擇，從而去更新自己的情緒體驗。在看待萬物時，請務(wù)必摘下自己蒙上的灰色眼鏡，客觀對待自己和周圍的世界，進(jìn)一步改善心情。

3)與同類互相治愈

與同類進(jìn)行深度交流，尋找共同的興趣、交換彼此的想法，踏進(jìn)彼此的秘密空間?；ハ嘟柚鷮Ψ降难劬?，分析自己的情感，看清自己的內(nèi)心，讓自己感受到前所未有的放松和愉悅，坦誠相待的對話，會讓敏感的靈魂得到滋養(yǎng)和治愈。