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基礎(chǔ)代謝，哪個(gè)單位的？ 常年混跡減肥圈的朋友對(duì)這個(gè)詞一定不陌生，網(wǎng)傳躺著也能瘦的減肥神奇減肥法 基礎(chǔ)代謝，英文簡(jiǎn)稱BMR，是指自然溫度下，人體在非活動(dòng)狀態(tài)下，處于消化狀態(tài)維持生命所需的最低能量。  說人話，就是躺著啥事不做，身體所需消耗的熱量。心臟跳動(dòng)、肺部呼吸、眨眼睛等都是在消耗熱量呦。 教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的檢測(cè)自我代謝快慢的小方法 1、隔夜體重差：睡前和早起的體重差，如果相差1kg以上，則代謝不錯(cuò)，如果在0.5-1，那就just so so啦，如果小于0.5，那真的很低迷呢  2、早起量體溫：早起不要刷牙，直接量體溫，如果低于36.5度，那說明代謝較慢。 影響基礎(chǔ)代謝的因素 年齡：人的基礎(chǔ)代謝有兩個(gè)小高峰：嬰幼兒期、青春期，從20歲—70歲，每十年縮小1-3%。中年發(fā)福的多數(shù)原因都是新陳代謝變慢了。  體溫：體溫每升高1度，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高12%。所以朋友們，溫度比風(fēng)度更重要。  季節(jié)：秋冬季，基礎(chǔ)代謝要比春夏季旺盛得多。因?yàn)樯眢w里的棕色脂肪（有減肥功效的脂肪）寒冷環(huán)境下會(huì)主動(dòng)分解白色脂肪（導(dǎo)致肥胖的脂肪）。  體成份： 1公斤脂肪消耗4-10大卡熱量，1公斤肌肉消耗100大卡熱量，你體內(nèi)的脂肪肌肉比例，影響著你的基礎(chǔ)代謝 激素：指的是甲狀腺激素，數(shù)值低于平常值，代謝下降，高于正常值，代謝上升，甲亢消瘦就是這個(gè)理。 已受損的基礎(chǔ)代謝如何恢復(fù)? 節(jié)食會(huì)反彈，是基礎(chǔ)代謝惹的禍。假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1400kcal，而你為了減肥每日攝入1000kcal，時(shí)間久了，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)變成1000kcal，當(dāng)你恍然大悟明白過來，恢復(fù)每日攝入1400kcal，身體可是已經(jīng)有了小情緒，傲嬌的還是維持1000kcal，多攝入的便在體內(nèi)儲(chǔ)存為脂肪。  此時(shí)，已經(jīng)受損的基礎(chǔ)代謝要怎樣才能恢復(fù)呢？ 花費(fèi)1-2周時(shí)間，在當(dāng)前飲食基礎(chǔ)上增加100kcal的熱量 比如：午餐多一口飯，晚上增加200ml的脫脂牛奶如果身體體重?zé)o變化，再增加100kcal；每餐主食量略增加，直到滿足推薦攝入量為止；要慢慢地加，在體重穩(wěn)定的情況下恢復(fù)到之前的食量  這個(gè)過程，可能長(zhǎng)達(dá)半年之久哦，所以就問你，還敢不敢節(jié)食、敢不敢不吃飯減肥？ 如何提高基礎(chǔ)代謝？ 吃的方式：少食多餐。每餐吃到不餓，但絕對(duì)不能飽。既可以穩(wěn)定代謝，還能控制血糖。 怎么吃？ 吃什么：40%碳水+40%蔬菜+20%蛋白質(zhì)+適量不飽和脂肪酸油脂。建議按照《中國(guó)居民膳食指南》的飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整。如果少食多餐，吃得全是垃圾食品，身體也一樣不健康，所以，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是非常非常非常非常非常重要的??！  怎么動(dòng)？ 停止LSD的運(yùn)動(dòng)形式：LSD 就是長(zhǎng)距離慢速跑，與之相似的其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離慢速游泳，長(zhǎng)距離慢速騎自行車，長(zhǎng)時(shí)間爬樓爬山等，都要盡量減少，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)雖能夠鍛煉耐力，但卻容易導(dǎo)致肌肉和脂肪一起消耗掉。而且如果LSD 做多了，很容易會(huì)導(dǎo)致髕骨損傷、半月板積液。  增加HIIT形式的運(yùn)動(dòng)：HIIT，指的是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪、卡路里燃燒才更適合現(xiàn)代人生活。一般20分鐘HIIT訓(xùn)練比跑步機(jī)上連續(xù)跑1h還有效哦，該方式更適合增肌，不過如果沒做過此訓(xùn)練的人，還需慢慢增加強(qiáng)度哦  我們堅(jiān)信健康的生活方式、 營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)， 是最昂貴、最有品味的生活， 是每個(gè)人都值得擁有的生活。 所以也匠心真誠(chéng)為大家 制作各種營(yíng)養(yǎng)美味小食品。 認(rèn)可我們、信任我們的同道中人， 記得給我們點(diǎn)贊鼓勵(lì)哦。 輕食匠 |
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