失眠是指以經(jīng)常不能獲得正常的睡眠為特征的一種病癥。經(jīng)常入睡困難,或睡而不實,或時睡時酬!,睡后不能再睡,嚴(yán)重者可整夜不能入睡。 失眠患者,凡有性情急躁易怒,目赤口苦,小便短赤,大便秘結(jié)等癥狀,可選用以下功法。 【醫(yī)療氣功操作步驟】 功法一: 練功者仰面平臥床上,兩腳自然分開,與肩同寬,全身放松,意念集中在丹田,鼻吸口呼行呼吸,呵氣時兩手輕輕捂口,取呼出之氣,輕輕摩揉而部,摩面時閉氣,待閉到最大限度時,停止摩而,再慢慢用鼻吸氣,接著再呼氣摩面。反復(fù)操作30~50遍。然后,正身坐起,兩腳前伸,或盤腿而坐,自然呼吸吸氣后閉氣,丙手慢慢上提,在胸前十指交叉夾緊,兩肘平抬,兩手向兩邊用力,反復(fù)牽拉3~5次后,向上過頭頂?shù)筋i項,掩壓頂后。壓定,兩手往前壓,頭部用力往后仰,使頭頸與兩手之間形成一種抗衡力量,如此一壓一抑反復(fù)3~5遍后,十指松開,兩手慢慢下移,輕按兩膝上,然后呼氣,接著吸氣,緊接著閉氣,重復(fù)上述動作。 承上,吸氣后閉氣,兩手相疊,掌心對準(zhǔn)左側(cè)大腿按壓,上身盡量傾向右側(cè),邊傾身邊按壓數(shù)次后,改轉(zhuǎn)身向左側(cè)傾,如此反復(fù),左右互傾多次,完成動作后,恢復(fù)含胸正坐姿勢,徐徐呼氣,接著吸氣,緊接著閉氣,兩手改為按壓右側(cè)大腿,上身傾向左側(cè),用力傾斜后改為向右側(cè)傾斜,如此反復(fù),左右互傾,完成動作后,恢復(fù)含胸正坐姿勢,徐徐呼氣,接著吸氣。 功法二: 著床而坐,兩腳向前平伸,自然分開,比肩稍寬,兩眼微合,口唇輕閉,頭正頸直,含胸拔背,全身放松,息心凝神,意守丹田,自然腹式呼吸。 左腳平伸不動,右腳屈膝內(nèi)收,兩手上提上肩,十指交叉,置于頸后,向前牽引,與頸部成一對抗力運動,牽引的同時,頭向后仰,在頭慢慢仰起的同時吸氣,頭慢慢低下同時呼氣,如此反復(fù)36次。 然后,改為右腳平伸不動,左腳屈膝內(nèi)收,如上法兩手牽拉,頭向后拗,配以呼吸,連作36次。最后,兩手在腹前作抱球狀,鼻慢慢吸,口愛緩呼,意守丹田,靜養(yǎng)15分鐘。 凡有惡食噯氣,失眠頭重,痰多胸悶,吞酸惡心,心煩口苦,目眩等癥狀,可選以下功法。 【醫(yī)療氣功操作步驟】 功法一: 盤腿正坐,含胸拔背,頭正頸直,全身放松,息心靜慮,意守丹田,自然呼吸。 吸氣后閉氣,兩手徐徐上提,在胸前部左手向左上方推出,右手向右下方按壓,這樣一推一按數(shù)次,左右手做援弓射鳥狀,兩手內(nèi)收,下按兩膝上,徐徐呼氣,接著吸氣,吸氣后閉氣,兩手,上提,在胸前,右手向右上方推出,左手向左下方按壓,左右兩手一按,援弓射鳥狀。兩手內(nèi)收下按兩膝上,徐徐呼氣,接著吆氣,吸氣后閉氣,兩手上提,改用左推右壓,如此反復(fù),左推右壓,右推左壓,連做3~5遍。 功法二: 正身站立,兩腳分開同肩寬,全身放松,息心靜慮,意守丹田,自然式呼吸。 用鼻吸氣,吸氣深長,導(dǎo)氣下行,直達(dá)腳底涌泉,意念胸膈,痰涎被逐漸推開,下走大腸并從肛門排出。 兩手向胸腹緩緩提起,按在兩乳下,和緩地揉按數(shù)次。按揉時,意念將此阻滯之痰涎濁沫慢慢剝開,并逐漸下行消失。 平素有多夢易醒、心悸健忘、頭暈?zāi)垦!㈦删肷衿?、飲食無味、面色無華等癥狀者,可選用如下功法。 【醫(yī)療氣功操作步驟】 功法一: 正身站立,兩腳分開,比肩稍寬,含胸拔背,頭正頸直,全身放松,息心靜慮,意守丹田,自然腹式呼吸。 兩手徐徐上提,在胸前部屈肘,兩手分別貼按在胸部,頭向上仰望,慢慢吸氣,然后兩手放下,頭向下俯視,慢慢呼氣,如此反復(fù)連作3遍。 接著,頭慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動,兩手向左側(cè)平伸,右手掌貼按在上腹部,緩緩吸氣,然后,兩手慢慢放下,頭微微轉(zhuǎn)正,同時呼氣,而后,頭慢慢向右邊轉(zhuǎn)動,兩手向右側(cè)平伸,左手掌貼按壓在腹部,緩緩吸氣.然后,兩手輕輕放下,頭微微轉(zhuǎn)正,同時呼氣,如此反復(fù),連做3遍。 接著,兩手貼按臍腹丹田部位不動,頭部沿順時針方向轉(zhuǎn)動3次,逆時針方向轉(zhuǎn)動3次。 兩手心轉(zhuǎn)為掌心向上,緩緩提起,上肩翻掌,向頭頂百會貫氣,兩手相疊,按揉頭部,慢慢移向頸部之后兩手分開,經(jīng)頸部,由而部向額,轉(zhuǎn)回頭頂,如此反復(fù),連作3次。 接上勢,兩手按壓于耳朵上,掌心對準(zhǔn)耳孔,兩手的中指貼在耳后,然后,將食指放在中指背側(cè),稍用力下滑,反復(fù)扣擊耳后頸部,兩手同時進(jìn)行,連扣24次。 兩手中指揉按太陽穴36次,順時針方向按揉18次,逆時針方向揉按18次。 最后,兩手下移,在小腹前做抱球狀,靜養(yǎng)15分鐘。 功法二: 自然盤腿而坐,兩手掌平推,放置兩側(cè)地上,兩目微合,凝神靜慮,自然腹式呼吸。 頭向左右慢慢轉(zhuǎn)動反顧,頭先轉(zhuǎn)向左側(cè),眼向后平移,與此同時,慢慢吸氣,停止轉(zhuǎn)動后,緩經(jīng)呼氣,同時,默念“呼”字。呼氣后頭向右邊轉(zhuǎn)動,眼向后方平移,同時吸氣,停止轉(zhuǎn)動后緩緩呼氣,同時默念“啡”字。如此反復(fù),配合呼吸連做36次。 如有心煩不寐,心悸不安,頭暈耳鳴健忘,要酸多夢,五心煩熱,口干少津等心腎不交證候,可選,用以下功法。 【醫(yī)療氣功操作步驟】 功法一: 取坐位,兩腳向前伸,自然分開,含胸拔背,頭正頸直,全身放松,息心靜慮,意守丹田,自然腹式呼吸。 正身坐定,徐徐屈膝,兩腳內(nèi)收,兩手向前伸出,由兩側(cè)扳住腳底,兩腳向前伸,兩手在扳腳底的同時,稍稍放松,隨兩腳向前伸,上身略向前俯,而后,兩手用力,將腳慢慢往回拉,在兩手回拉的同時,腳可放松,之后,屈膝內(nèi)收。當(dāng)兩腳收攏時,兩腳再用力向前伸,兩手在扳住腳底的同時,稍稍放松,隨兩腳向前伸,上身亦隨之略向前俯,反復(fù)屈伸35次。 完成以上動作后,恢復(fù)含胸平坐姿勢,頭正不偏,兩手分別輕按兩側(cè)大腿上,靜養(yǎng)調(diào)息2~3分鐘,調(diào)息后再將本功法做5~7遍。 最后,正坐不動,頭正不偏,兩手輕按兩退上,或十指相對,手掌微屈,在小腹前呈抱球狀,兩屑微合,雙目輕閉,舌抵上腭,叩齒36次。口中生津,鼓嫩3次后用力咽下。意守丹田,靜養(yǎng)吐納30分鐘。 功法二: 每于臨睡時,松解衣褲,仰臥床上,兩腳目然分開,兩腿微閉,全身放松,排除雜念。 兩手相疊,內(nèi)外勞宮穴相對,按壓臍腹丹田部位。調(diào)勻呼吸,做到細(xì)長輕微,注意頭頂百會穴片刻,然后以意領(lǐng)氣,由上而下,引氣至腳心涌泉,連作3遍。 而后,意念集中到臍腹丹田處,心中默念淺已入靜,我睡著了。 【注意事項】 (1)諸上功法可根據(jù)具體情況選一、二和,每套動作連做3~5遍。練功時間一般可選在臨睡前進(jìn)行,練功后稍事洗刷即平靜入睡。 (2)練功期間要注意消除煩惱,消除顧慮,尤其是長年失眠的人,要樹立必勝信念,排除擔(dān)驚受怕,擔(dān)心睡不著等心理障礙,應(yīng)徹底放松自己。 (3)要禁食煙酒、濃茶等及刺激性食物。晚飯不可過飽,不要進(jìn)食難以消化的食物。 (4)無論采用哪-一種功法,行功后均可配合洗腳、擦腳心,對提高練功效果,有效地防治失眠很有幫助。 |
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