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有句話說得好，晚上12點后睡是不要臉，1點后睡是不要命！但多數(shù)人很苦惱，我并不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。 美國醫(yī)生安德魯·韋爾發(fā)明了一種4-7-8呼吸法，有助于在60秒內(nèi)快速入睡。 4-7-8呼吸法，即吸氣數(shù)到4，憋氣時數(shù)到7，吐氣時數(shù)到8。 具體方法如下： 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默念1－4； 憋氣，在心中默念1－7； 嘴巴吐氣，在心中默念1－8 。 以上的步驟，重復(fù)3到4遍。堅持六到八周，效果較好。如果搞不清，可以看安德魯·韋爾醫(yī)生親自示范的視頻。 |
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